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Willkommen bei der Heimat Krankenkasse!

07/09/2026

Unter der Woche um 21 Uhr ins Bett, am Wochenende aber erst um 1 Uhr nachts? 💤 Bei vielen Menschen variiert der Schlafrhythmus von Tag zu Tag.

Auch wenn wir insgesamt ausreichend schlafen, können stark wechselnde Schlafenszeiten wie ein kleiner Jetlag auf den Körper wirken und sich auf unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit im Alltag auswirken.

Deshalb lohnen sich feste Schlafenszeiten:

🕒 Die innere Uhr bleibt im Takt

Stark wechselnde Schlafenszeiten können unseren natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus durcheinanderbringen.

😴 Der Körper erkennt klare Signale

Wer zur gleichen Zeit schlafen geht und aufsteht, hilft dem Körper dabei, Müdigkeit und Wachheit besser zu regulieren.

📆 Ausschlafen gleicht nicht alles aus

Wer unter der Woche früh aufsteht und am Wochenende länger schläft, verschiebt den Schlafrhythmus immer wieder.

Wie sieht es bei euch aus: Habt ihr euren Schlafrhythmus im Griff? 💤

04/09/2026

Was tun, wenn Schmerzen zum ständigen Begleiter werden?⁠
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Chronische Schmerzen können erheblich die Lebensqualität einschränken. Schmerzmittel können zwar kurzfristig helfen, sind aber oft keine langfristige Lösung. 💊⁠
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Eine bewährte Alternative ist die Akupunktur. Dabei werden an ausgewählten Punkten des Körpers feine Nadeln gesetzt, um die Selbstheilungskräfte zu aktivieren und chronische Schmerzen zu lindern.⁠
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💡 Wir übernehmen für unsere Versicherten die Kosten für die Akupunktur bei chronischen Schmerzen der Lendenwirbelsäule und des Kniegelenks, wenn die Beschwerden seit mindestens sechs Monaten bestehen.⁠
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Erfahrt mehr über die Behandlung: https://www.heimat-krankenkasse.de/leistungen/leistungen-a-z/akupunktur/?utm_source=facebook&utm_medium=organic&utm_campaign=social-september26&utm_content=akupunktur
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02/09/2026

Während der Schwangerschaft macht man sich plötzlich über vieles Gedanken. Bekomme ich alle wichtigen Nährstoffe? Esse ich ausgewogen genug? 🤰

Auch Vitamin D spielt dabei eine wichtige Rolle. Es unterstützt unter anderem die Entwicklung der Knochen und des Gehirns des Babys.

Ein Mangel ist jedoch oft gar nicht so leicht zu erkennen. Müdigkeit oder Muskelkrämpfe werden in der Schwangerschaft häufig als ganz normal wahrgenommen. Dahinter kann aber auch ein Vitamin-D-Mangel stecken.

In unserem Ratgeber erfährst du, worauf es bei der Versorgung mit Vitamin D ankommt, welche Folgen ein Mangel haben kann und wann du mit deiner Frauenärztin, deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme darüber sprechen solltest.

👉 Den vollständigen Artikel findest du hier: https://www.heimat-krankenkasse.de/ratgeber/schwangerschaft-geburt/vitamin-d-mangel-in-der-schwangerschaft/?utm_source=facebook&utm_medium=organic&utm_campaign=social-september26&utm_content=vitamin-d-mangel-schwangerschaft

31/08/2026

Manchmal braucht das Auge einfach einen spielerischen Anschub. 👁️✨

Etwa 6 % der Kinder in Deutschland sind von einer Amblyopie, also einer funktionalen Sehschwäche betroffen. Dabei liefert ein Auge das schärfere Bild. Das Gehirn verarbeitet deshalb vor allem die Signale dieses Auges, während die Entwicklung des schwächeren Auges in seiner Entwicklung zurückbleibt. Die gute Nachricht: Wird die Sehschwäche früh erkannt, lässt sie sich im Kindesalter oft gut behandeln.

Damit das Sehtraining nicht zur lästigen Pflicht wird, gibt es „Spielend besser sehen!“ von Caterna Vision – ein Online-Training, das Therapie und Spiel miteinander verbindet.

🎮 Spielerisch trainieren: Während dein Kind ein altersgerechtes Computerspiel spielt, regen spezielle Bildmuster im Hintergrund das Gehirn dazu an, das schwächere Auge wieder besser einzubeziehen.

🏡 Ganz bequem zu Hause: Das Training läuft über drei Monate und dauert täglich etwa 30 bis 45 Minuten.

💙 Kostenfrei für unsere Versicherten: Die Heimat Krankenkasse übernimmt die Kosten für Kinder zwischen 4 und 12 Jahren vollständig.

👉 Sprich beim nächsten Termin mit deiner Augenärztin oder deinem Augenarzt darüber, ob das Sehtraining für dein Kind infrage kommt. Alle Informationen zu unserer Zusatzleistung findest du hier: https://www.heimat-krankenkasse.de/leistungen/leistungen-a-z/sehtraining-bei-amblyopie/?utm_source=facebook&utm_medium=organic&utm_campaign=social-august26&utm_content=amblyopie

28/08/2026

Mit dem Schulstart kehrt für viele Familien wieder mehr Routine in den Alltag ein. Zwischen frühem Aufstehen, Unterricht und Pausen hilft ein gut gepackter Snack dabei, dass Kinder und Jugendliche auch vormittags konzentriert und leistungsfähig bleiben.

Eine gute Basis ist zum Beispiel Vollkornbrot. 🥪 Als Belag eignen sich Frischkäse, Scheibenkäse oder Gemüseaufstrich. Dazu passt ein Naturjoghurt oder Quark mit frischem Obst. 🍎

Süße Snacks müssen kein Tabu sein – als kleine Beigabe dürfen sie gern mal mit in die Brotdose wandern. 🍪 Wichtig ist nur, dass sie nicht den Hauptteil ausmachen. Denn stark zuckerhaltige Snacks und gesüßte Getränke liefern nur kurzfristig Energie und machen schneller wieder hungrig.

Unser Tipp: Lasst eure Kinder mitentscheiden. Dann steigt auch die Chance, dass die Brotdose am Ende wirklich leer zurückkommt. 😉

💬 Was darf bei euch zum Schulstart in der Brotdose auf keinen Fall fehlen?

26/08/2026

„Ich mache erst noch schnell fertig ...“ ⏳

Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Dann geht es dir wie vielen anderen. Dabei reichen manchmal schon wenige Minuten, um neue Energie zu tanken.

Diese kurzen Unterbrechungen nennt man Mikropausen. Sie dauern oft nur ein bis zwei Minuten, können aber dabei helfen, Stress abzubauen und anschließend wieder konzentrierter zu arbeiten.

Das Beste daran ist, dass du dafür deinen Arbeitsplatz nicht einmal verlassen musst. Schon kleine Auszeiten können einen Unterschied machen:

💙 Kurz aufstehen und die Schultern kreisen.
💙 Für einen Moment aus dem Fenster schauen.
💙 Drei bis fünf Mal tief ein- und ausatmen.
💙 Die Augen schließen oder bewusst blinzeln.
💙 Den Nacken sanft dehnen.
💙 Die Hände ausschütteln oder die Finger strecken.

Pausen sind keine verlorene Zeit. Sie helfen dir, mit neuer Energie weiterzumachen, und sind auch langfristig gut für deine Gesundheit. 🌿

Hast du im Arbeitsalltag feste Pausen oder vergisst du sie manchmal?

24/08/2026

Erst purzeln die Kilos – und kurz darauf sind sie wieder da? ⚖️

Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Viele Menschen erleben nach einer Crash-Diät genau das. Dahinter steckt jedoch kein Mangel an Disziplin, sondern eine ganz natürliche Reaktion deines Körpers.

Bekommt er über längere Zeit deutlich zu wenig Energie, schaltet er auf Sparflamme. Der Stoffwechsel arbeitet langsamer und der Körper baut nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse ab. Sobald du wieder normal isst, legt er Reserven an und der bekannte Jojo-Effekt schlägt zu.

Die gute Nachricht: Dauerhaft abnehmen geht auch ohne Hungern.

💡 Worauf es ankommt:
🔹 keine extremen Diäten, sondern ein moderates Kaloriendefizit,
🔹 ausgewogen essen statt auf ganze Lebensmittelgruppen zu verzichten,
🔹 regelmäßig bewegen, um die Muskulatur zu erhalten,
🔹 Geduld haben – langsame Erfolge halten meist länger.

Unser Ratgeber-Artikel erklärt, warum schnelle Diäten selten dauerhaft funktionieren und welche Strategien wirklich helfen.

👉 Hier geht´s zum Artikel: https://www.heimat-krankenkasse.de/ratgeber/ernaehrung/wie-der-jojo-effekt-entsteht-und-wie-sie-ihn-vermeiden/?utm_source=facebook&utm_medium=organic&utm_campaign=social-august26&utm_content=jojo-effekt

21/08/2026

Mitte August darf Kochen gerne einfach sein – und trotzdem richtig lecker. Diese Süßkartoffeln aus dem Ofen passen perfekt in den Sommeralltag und machen angenehm satt. ☀️⁠
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Für das Rezept braucht ihr:⁠
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🥔 4 Süßkartoffeln (à 300 g)⁠
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🥔 250 g Rotkohl⁠
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🥔 Ca. 500 g Linsen Curry (z. B. tiefgekühlte Curry Bowl)⁠
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🥔 1 Handvoll frischen Koriander oder ein Bund glatte Petersilie⁠
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🥔 200 g Kokosjoghurt⁠
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🥔 Salz⁠
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🥔 Pfeffer⁠
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🥔 1 TL Limettensaft⁠
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So einfach geht’s:⁠
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1️⃣ Die Süßkartoffeln gründlich waschen und rundherum mehrmals mit einer Gabel einstechen. Anschließend auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C Ober-/Unterhitze etwa 50 Minuten backen.⁠
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2️⃣ In der Zwischenzeit den Rotkohl in feine Streifen hobeln oder schneiden. Mit etwas Salz bestreuen und dann mit den Händen etwa 5 Minuten durchkneten, bis er weicher wird.⁠
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3️⃣ Das tiefgekühlte Linsen-Curry nach Packungsanleitung zubereiten oder erwärmen.⁠
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4️⃣ Den Koriander bzw. die Petersilie waschen und hacken. Den Kokosjoghurt damit verrühren und mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken.⁠
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5️⃣ Die gebackenen Süßkartoffeln der Länge nach einschneiden und leicht auseinanderdrücken. Das Innere mit einer Gabel etwas auflockern. Dann den Rotkohl und das Curry darauf verteilen und alles mit dem Kokosjoghurt toppen. Guten Appetit!⁠
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19/08/2026

Laufen für die Seele? 🏃‍♀️💚

Wer nach einer Runde Joggen, Schwimmen oder Radfahren schon einmal den Kopf freier hatte, kennt dieses Gefühl vielleicht. Regelmäßige Bewegung tut eben nicht nur dem Körper gut. Wer läuft, schwimmt oder tanzt, bringt Herz und Kreislauf in Schwung, kurbelt den Stoffwechsel an und baut ganz nebenbei Stress ab.

Dass davon auch die Psyche profitieren kann, legt eine Metastudie der University of South Australia nahe. Die Forschenden haben rund 1.000 Einzelstudien ausgewertet. Ihr Fazit: Ausdauersport kann depressive Beschwerden lindern. Besonders deutlich zeigte sich dieser Effekt bei jungen Erwachsenen und Frauen nach einer Geburt.

Noch ein Pluspunkt: Wer gemeinsam Sport macht, profitiert oft gleich doppelt. Bewegung in der Gruppe fördert den Austausch mit anderen und stärkt das Gemeinschaftsgefühl, was sich ebenfalls positiv auf das seelische Wohlbefinden auswirken kann. 🤝

Wichtig ist dabei: Sport ersetzt keine Psychotherapie. Er kann eine Behandlung jedoch sinnvoll ergänzen und ein weiterer Baustein auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden sein.

17/08/2026

Sprung ins Wasser – und plötzlich ist das Ohr zu?

Meist ist das harmlos und das Wasser läuft von selbst wieder ab. Dabei kann Folgendes helfen:
💧 Den Kopf zur Seite neigen und das betroffene Ohr nach unten halten.
🧽 Das äußere Ohr vorsichtig mit einem Tuch trocknen.
🌬️ Bei Bedarf einen Föhn auf niedrigster Stufe und mit Abstand verwenden.
🚫 Keine Wattestäbchen, Finger oder andere Gegenstände ins Ohr stecken – das kann die Haut reizen und Beschwerden verschlimmern.

Problematisch wird es, wenn Wasser länger im Gehörgang bleibt. Dadurch weicht die Haut auf und wird empfindlicher. Keime haben dann leichteres Spiel, was eine Entzündung des äußeren Gehörgangs begünstigen kann – auch bekannt als „Swimmer’s Ear“. Warmes, feuchtes Sommerwetter erhöht dieses Risiko zusätzlich.

Diese Warnzeichen sollten ärztlich abgeklärt werden:
⚠️ Schmerzen
⚠️ Juckreiz
⚠️ Ausfluss
⚠️ deutlich schlechteres Hörvermögen

Mit einer bestehenden Ohrenentzündung gilt außerdem: lieber nicht weiter schwimmen, bis alles wieder abgeheilt ist.

Adresse

Herforder Straße 23
Bielefeld
33602

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 17:00
Dienstag	08:00 - 17:00
Mittwoch	08:00 - 17:00
Donnerstag	08:00 - 17:00
Freitag	08:00 - 17:00

Telefon

+49521923950

Webseite

http://www.heimat-krankenkasse.de/

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