Alertide อเลอไทด์ by Pen

  • Home
  • Alertide อเลอไทด์ by Pen
Call Directions Contact the business

Alertide อเลอไทด์ by Pen Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Alertide อเลอไทด์ by Pen, Insurance broker, .

ถ้าวันนี้ใครรู้สึกว่าสมองแล่นช้า สลับหยุดนิ่ง ก่อนจะหันไปแว้ดเพื่อน หรือหาทางออกจากอะไรๆ รอบตัว ลองมาเช็คและ Restart ระบ...
28/08/2018

ถ้าวันนี้ใครรู้สึกว่าสมองแล่นช้า สลับหยุดนิ่ง ก่อนจะหันไปแว้ดเพื่อน หรือหาทางออกจากอะไรๆ รอบตัว ลองมาเช็คและ Restart ระบบภายในร่างกายกันก่อน ด้วย 8 ทิป ที่ทำได้ในออฟฟิศ
1. เพิ่มประสิทธิภาพในการประสานงานสมอง : เขียนเลข 8 ในอากาศ ด้วยมือทั้งสองข้างๆ ละ 5 ครั้ง โดยเริ่มจากด้านซ้ายของเลขก่อน แล้วเขียนวนไปให้เป็นเลข 8 วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านการอ่าน การทำความเข้าใจ ดีขึ้น และทำให้สมองด้านซ้ายและด้านขวาประสานงานกัน
2. หล่อเลี้ยงสมองด้วยน้ำเปล่า : วางขวดน้ำไว้ใกล้ๆ โต๊ะของคุณเป็นประจำ และคอยจิบทีละน้อย วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณ ตื่นตัวตลอดเวลา สมองเปิดว่าง สามารถรับสารหรือข้อมูลได้ดี เพราะน้ำจะช่วยปรับสารเคมีที่สำคัญในสมองและระบบประสาท ถ้าเวลาที่รู้สึกเครียด จึงควรจิบน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพื่อไปหล่อเลี้ยงระบบของร่างกาย
3. นวดใบหูกระตุ้นความเข้าใจ : นั่งพักสบายๆ แตะปลายนิ้วทั้ง สองข้างที่ใบหู เคลื่อนนิ้วไปยังส่วนบนของหู จากนั้นบีบนวดและคลี่รอยพับ ของใบหูทั้งสองข้างออก ค่อยๆ เคลื่อนนิ้วลงมานวดบริเวณอื่นๆ ของใบหู ดึงเบาๆ เมื่อถึงติ่งหู ดึงลง ให้ทำซ้ำกัน 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการได้ยิน และทำให้ความเข้าใจดีขึ้น เพราะเป็นการคลายเส้นประสาทบริเวณใบหูที่เชื่อมสมอง
4. บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ : ใช้มือซ้ายจับไหล่ขวา บีบกล้ามเนื้อให้แน่นพร้อมหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกและหันไปทางซ้ายจนสามารถ มองไหล่ซ้ายของตัวเอง จากนั้นสูดลมหายใจลึกๆ วางแขนซ้ายลงบนไหล่ขวา พร้อมกับห่อไหล่ ค่อยๆ หันศีรษะกลับไปตรงกลางและเลยไปด้านขวา จนกระทั่ง สามารถมองข้ามไหล่ของคุณได้ ยืดไหล่ทั้งสองข้างออก ก้มคางลงจรดหน้าอกพร้อมกับสูดลมหายใจลึกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้ผ่อนคลาย เปลี่ยนมาใช้มือขวาจับไหล่ซ้ายบ้าง และทำซ้ำกันข้างละ 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อตรงส่วนลำคอและไหล่ การได้ยิน, การฟัง และช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานอีกด้วย
5. นวดจุดเชื่อมสมอง : วางมือข้างหนึ่งไว้บนสะดือ มืออีกข้างหนึ่งใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้วางบนกระดูกหน้าอกบริเวณใต้กระดูกไหปลาร้า และค่อยๆ นวดทั้งสองตำแหน่งประมาณ 10 นาที วิธีนี้จะช่วยลดความงงหรือสับสน กระตุ้นพลังงาน และช่วยให้มีความคิดแจ่มใส
6. บริหารขา : ยืนตรงให้เท้าชิดกัน ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลัง โดยยกส้นเท้าขึ้น งอเข่าขวาเล็กน้อยแล้วโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ก้นของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับ ส้นเท้าขวา สูดลมหายใจเข้าและผ่อนออก ในขณะที่ปล่อยลมหายใจออกนี้ ค่อยๆ กดส้นเท้าซ้ายให้วางลงบนพื้นพร้อมกับงอเข่าขวาเพิ่มขึ้น หลังเหยียดตรง สูดลมหายใจเข้าแล้ว กลับไปตั้งต้นใหม่อีกครั้ง เปลี่ยนจากขาข้างซ้ายเป็นข้างขวา ทำแบบเดียวกันทั้งหมด 3 ครั้ง การบริหารท่านี้เหมาะสำหรับปรับปรุงสมาธิ รวมทั้งช่วยเพิ่มความเร็วในการอ่านหนังสือ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อน่องผ่อนคลายอีกด้วย
7. กดจุดคลายเครียด : ใช้นิ้ว 2 นิ้ว กดลงบนหน้าผากทั้งสองด้าน ประมาณ กึ่งกลางระหว่างขนคิ้ว และตีนผม กดค้างไว้ประมาณ 3-10 นาที วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มการหมุนเวียนโลหิตเข้าสู่สมอง
8. บริหารสมองด้วยการเขียน : เขียนเส้นขยุกขยิกด้วยมือทั้งสองข้าง พร้อมๆ กัน ลายเส้นที่เขียนอาจจะดูเพี้ยนๆ แต่ได้ผลดีต่อระบบสมองเป็นอย่างดีทีเดียว วิธีนี้จะช่วยให้เกิดการปรับปรุงการประสานงานของสมอง ด้วยการทำให้สมองทั้งสองซีกทำงานพร้อมกัน และเพิ่มความชำนาญด้านการสะกดคำ คำนวณดี และรวดเร็วขึ้นอีกด้วย
เป็นไปได้จริง ที่เส้นผมสามารถบังภูเขาทั้งลูกได้ ถ้าสายตาไม่มีสติกำกับ ดังนั้น ประตูบานแรกที่จะทอดนำไปสู่การหลุดพ้นแห่งความทุกข์ ปัญหาคือสภาพจิตใจที่สมบูรณ์จากภายใน จำง่ายๆ ว่า เมื่อใดสติเกิด สมองก็บรรเจิด และแน่นอนว่าผลของงานก็จะเริดขึ้นทันใด


ที่มา : http://www.npc-se.co.th/read/m_read_detail.asp?cate_id=2&read_id=588

สัญญาณเตือน ว่าลูกของคุณอาจเป็นโรคสมาธิสั้น หรือ ADHDว่ากันว่า ‘เด็กซนคือเด็กฉลาด’ แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่พบว่าลูกซนเกินไป ไม...
09/08/2018

สัญญาณเตือน ว่าลูกของคุณอาจเป็นโรคสมาธิสั้น หรือ ADHD

ว่ากันว่า ‘เด็กซนคือเด็กฉลาด’ แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่พบว่าลูกซนเกินไป ไม่อยู่นิ่ง ดูไม่มีสมาธิ หุนหันพลันแล่น หรือแสดงอาการเหม่อลอยบ่อยครั้ง จนกระทบต่อการเรียนและความสัมพันธ์กับคนรอบข้างละก็ พวกเขาอาจเป็น โรคสมาธิสั้น (ADHD: Attention Deficit Hyperactive Disorder) ซึ่งควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษา
สัญญาณเตือนของโรคสมาธิสั้น
หากสงสัยว่าเด็กเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่ ผู้ปกครองและคุณครูสามารถใช้หลักเกณฑ์ที่แพทย์ใช้ ซึ่งอ้างอิงมาจากคู่มือจำแนกโรคทางจิตเวชของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน ปี ค.ศ. 1994 ในการประเมินพฤติกรรมเบื้องต้นของเด็กๆ ได้ ดังนี้
1. เกณฑ์เบื้องต้นก่อนประเมิน
โดยปกติแล้ว เด็กบางคนอาจจะซนหรือยุกยิกตลอดเวลา ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดา หากไม่ก่อความเดือนร้อนให้ตัวเองหรือเพื่อนรอบข้าง แต่ถ้าพฤติกรรมเหล่านั้นมีมากหรือบ่อยเกินไป จนคุณพ่อคุณแม่เริ่มสงสัย ให้ลองดูเกณฑ์เหล่านี้เพื่อประเมินว่า ลูกของเราเข้าข่ายเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่
– เป็นพฤติกรรมที่เกิดขึ้น บ่อย หรือ บ่อยมาก ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา
– พฤติกรรมเหล่านั้นไม่เหมาะสมกับระดับพัฒนาการ เมื่อเทียบกับเด็กคนอื่นๆ ในระดับพัฒนาการเดียวกัน เช่น เด็กเล็กวัยก่อนเข้าโรงเรียน (อายุต่ำกว่า 5 ขวบ) ตามพัฒนาการแล้วก็จะไม่ค่อยนิ่ง ซึ่งถือว่าปกติ แต่ถ้าโตกว่านั้นแล้วยังซนอยู่ ก็อาจต้องประเมินตามเกณฑ์ต่อไป
– พฤติกรรมเหล่านี้เกิดขึ้นทั้งที่โรงเรียน ที่บ้าน หรือสถานที่อื่นๆ เป็นประจำมากกว่าสองสถานที่ขึ้นไป
– พฤติกรรมเหล่านี้กระทบต่อการเรียน และการเข้าสังคมกับเพื่อน เช่น ทำการบ้านไม่เสร็จ หรือเพื่อนไม่อยากเล่นด้วย
– มีอาการเริ่มต้นตั้งแต่อายุไม่ถึง 7 ปี
– ไม่ใช่อาการของโรคอื่นๆ เช่น ออทิสติก โรคทางสมอง อาการชัก ภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า เป็นต้น เพราะเด็กที่เป็นโรคเหล่านี้ก็มีอาการซนเช่นเดียวกัน
2. เกณฑ์ประเมินกลุ่มอาการสมาธิสั้น
(Inattentive Symptom)

– จดจำรายละเอียดของงานที่ทำไม่ได้ หรือทำผิดเพราะขาดความรอบคอบ
– ไม่มีสมาธิเวลาทำกิจกรรมต่างๆ แม้แต่การเล่น
– ไม่เชื่อฟังคำพูดของผู้อื่น ไม่ฟังเวลามีคนพูดด้วย จนทำให้มีปัญหากับเพื่อนและคนรอบข้าง
– ตั้งใจฟังและเก็บรายละเอียดคำสั่งไม่ได้ ทำให้ทำงานไม่เสร็จหรือผิดพลาด
– ทำงานไม่เป็นระเบียบ
– ไม่เต็มใจหรือหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้องใช้ความคิด
– ทำของใช้ส่วนตัวหรือของจำเป็นหายอยู่บ่อยๆ
– ว่อกแว่กง่าย
– ขี้ลืม ทั้งที่เป็นกิจวัตรประจำ หรือหาของไม่ค่อยเจอ เพราะจำไม่ได้ว่าวางไว้ตรงไหน
– ใช้เวลาทำงานมากผิดปกติ เพราะมัวแต่คิดถึงและสนใจอย่างอื่น
– ขยัน แต่ผลการเรียนไม่ดีเท่าที่ควรเป็น
– มีปัญหาด้านการอ่านตีความ คือรับรู้เพียงข้อเท็จจริง แต่ไม่สามารถเชื่อมโยงหรือต่อยอดกับข้อมูลอื่นๆ ได้ พวกเขาจึงมักพลาดรายละเอียดคำสั่งการบ้าน หรือเนื้อหาในบทเรียน
– บางคนจะมีเพื่อนเยอะ เพราะสนุกที่มีเพื่อนอยู่รอบตัว แต่จะเครียดและกังวลทันทีเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ต้องตัดสินใจ เพื่อนๆ จึงมีบทบาทในการช่วยเหลือเสมอ
– มีไอเดียดีๆ มากมายที่ต้องการทำเดี๋ยวนั้น แต่… ไม่เคยเสร็จ หรือไม่สำเร็จตามเวลาสักอย่าง ทั้งที่ตั้งใจมากๆ
3. เกณฑ์ประเมินกลุ่มอาการซนมากและหุนหันพลันแล่น
(Hyperactivity/Impulsivity Symptom)
– จดจำรายละเอียดของงานที่ทำไม่ได้ หรือทำผิดเพราะขาดความรอบคอบ
– ไม่มีสมาธิเวลาทำกิจกรรมต่างๆ แม้แต่การเล่น
– ไม่เชื่อฟังคำพูดของผู้อื่น ไม่ฟังเวลามีคนพูดด้วย จนทำให้มีปัญหากับเพื่อนและคนรอบข้าง
– ตั้งใจฟังและเก็บรายละเอียดคำสั่งไม่ได้ ทำให้ทำงานไม่เสร็จหรือผิดพลาด
– ทำงานไม่เป็นระเบียบ
– ไม่เต็มใจหรือหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้องใช้ความคิด
– ทำของใช้ส่วนตัวหรือของจำเป็นหายอยู่บ่อยๆ
– ว่อกแว่กง่าย
– ขี้ลืม ทั้งที่เป็นกิจวัตรประจำ หรือหาของไม่ค่อยเจอ เพราะจำไม่ได้ว่าวางไว้ตรงไหน
– ใช้เวลาทำงานมากผิดปกติ เพราะมัวแต่คิดถึงและสนใจอย่างอื่น
– ขยัน แต่ผลการเรียนไม่ดีเท่าที่ควรเป็น
– มีปัญหาด้านการอ่านตีความ คือรับรู้เพียงข้อเท็จจริง แต่ไม่สามารถเชื่อมโยงหรือต่อยอดกับข้อมูลอื่นๆ ได้ พวกเขาจึงมักพลาดรายละเอียดคำสั่งการบ้าน หรือเนื้อหาในบทเรียน
– บางคนจะมีเพื่อนเยอะ เพราะสนุกที่มีเพื่อนอยู่รอบตัว แต่จะเครียดและกังวลทันทีเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ต้องตัดสินใจ เพื่อนๆ จึงมีบทบาทในการช่วยเหลือเสมอ
– มีไอเดียดีๆ มากมายที่ต้องการทำเดี๋ยวนั้น แต่… ไม่เคยเสร็จ หรือไม่สำเร็จตามเวลาสักอย่าง ทั้งที่ตั้งใจมากๆ
โรคสมาธิสั้นที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยจะมีผลในระยะยาว และอาจนำไปสู่พฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ เช่น การมีเพศสัมพันธ์ก่อนวัยอันควร การใช้สารเสพติด ปัญหาด้านการเรียน ขาดความนับถือตัวเอง มีปัญหาสุขภาพจิตจนอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้า หรือชีวิตล้มเหลวได้
ดังนั้นอย่ารอจนสายเกินไป เริ่มสังเกตสัญญาณเตือนของโรคสมาธิสั้นในเด็กๆ กันได้แล้วค่ะ

วันนี้มีโปรแกรมดีๆมาฝากแฟนเพจ และลูกค้าอเลอไทด์ ค่ะโปรแกรม Imac Finger Math ฝึกเรียนจินตคณิต ด้วยตนเอง สร้าง พัฒนาการเด็...
08/08/2018

วันนี้มีโปรแกรมดีๆมาฝากแฟนเพจ และลูกค้าอเลอไทด์ ค่ะ
โปรแกรม Imac Finger Math ฝึกเรียนจินตคณิต ด้วยตนเอง สร้าง พัฒนาการเด็ก

Imac Finger Math (โปรแกรมฝึกเรียนจินตคณิต ด้วยตนเอง สร้าง พัฒนาการเด็ก) : สำหรับโปรแกรมนี้มีชื่อว่า โปรแกรม Imac Finger Math มันจัดเป็น โปรแกรมที่เอาไว้ใช้ในการ ช่วยเรียนจิตคณิต Imac Finger Math เป็นโปรแกรมที่พัฒนาโดย ศูนย์จินตคณิต IMAC (Intelligence Meltal Arithmetic Center) จุดประสงค์เพื่อส่งเสริมให้น้องๆ ระดับอนุบาลและประถมได้มีโอกาสเรียนจินตคณิตซึ่งเป็นหลักวิชาคณิตศาสตร์ที่หาเรียนได้ยากหรือบางคนไม่มีโอกาสเรียนเนื่องจากคอร์สเรียนมีราคาแพง เช่น การ ฝึกนับนิ้ว ฝึกการคำนวณ การใช้ลูกคิด ใช้โปรแกรมนี้มาเพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของเด็ก (พัฒนาการของลูก) ได้เป็นอย่างดีครับ มีให้เลือก 2 ภาษาคือ ภาษาเกาหลี และ ภาษาไทย …

Program Components (ส่วนประกอบ ของโปรแกรมนี้) : โปรแกรม Imac Finger Math ประกอบด้วย 3 ส่วน คือ

การฝึกนับนิ้ว โปรแกรมจะสอนนับนิ้ว 1-99
การฝึกนับลูกคิด ส่วนนี้จะเทียบได้กับการฝึกนับนิ้วถ้าฝึกนับนิ้วได้คล่องก็สามารถฝึกลูกคิดได้ง่าย
แบบทดสอบ ส่วนของแบบทดสอบจะประกอบด้วยการฝึกบวกเลขแข่งกับเวลาโดยใช้สูตรที่กำหนด
Note : สำหรับ โปรแกรมฝึกเรียนจินตคณิต Imac Finger Math นี้แจกให้เอาไปให้น้องๆ หลานๆ เล่นกันฟรีๆ เลย โดยจากการ ทดลอง พบว่าน้องๆ ที่เรียนจินตคณิตในชั้นเรียนแล้ว นำโปรแกรมไปฝึกที่บ้านด้วย จะสามารถเป็นจินตคณิตได้เร็วกว่าคนที่เรียนเฉพาะในห้องถึง 60%

สามารถดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์ : Thaiware.com (คลิกที่นี่)
http://software.thaiware.com/10408-Imac-Finger-Math-Download.html

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก รักครู.com

วิธีบริหารสมอง แก้ปัญหาคิดช้า อาการมึนงง สมองตื้อ หลงๆลืมๆเมื่อคนเราอายุมากขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจจะมีบ้าง ที่จะมีอาการหลงๆลืม...
07/08/2018

วิธีบริหารสมอง แก้ปัญหาคิดช้า อาการมึนงง สมองตื้อ หลงๆลืมๆ
เมื่อคนเราอายุมากขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจจะมีบ้าง ที่จะมีอาการหลงๆลืมๆ คิดช้า ป้ำๆเป๋อๆ สมองตื้อ มึนๆงงๆ หากคุณมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นแล้ว แนะนำให้เริ่มบริหารสมองกันดีกว่า เพื่อช่วยเพิ่มความจำสมอง และกระตุ้นต่อมรับรู้สมองให้ทำงานได้ดีขึ้นและช่วยป้องกัน โรคความจำเสื่อมได้ด้วย ด้วย ท่าบริหารสมอง แบบง่ายๆที่คุณก็ทำได้
การบริหารสมอง (Brain Activation) หมายถึง การบริหารร่างกายในส่วนที่สมองควบคุมโดยเฉพาะกลุ่มเส้นประสาท Corpus Callosum ซึ่งเชื่อมสมอง 2 ซีกเข้าด้วยกันให้ประสานกัน แข็งแรงและทำงานคล่องแคล่วอันจะทำให้การถ่ายโยงข้อมูลและการเรียนรู้ของสมอง 2 ซีกเป็นไปอย่างสมดุลเกิดประสิทธิภาพและยังช่วยให้เกิดความผ่อนคลายความตึง เครียด ทำให้สภาพจิตใจเกิดความพร้อมที่จะเรียนรู้ เกิดความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว มีอารมณ์ขันเพราะคลื่นสมอง (Brain Wave) จะลดความเร็วลงคลื่นเบต้า (Beta) เป็น อัลฟา (Alpha) ซึ่งเป็นสภาวะที่สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

1.การบริหารปุ่มสมอง
- ใช้มือขวาวางบริเวณที่ใต้กระดูกคอและซี่โครงของกระดูกอก หรือที่เรียกว่าไหปลาร้าจะมีหลุมตื้นๆ บนผิวหนังใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ คลำหาร่องหลุ่มตื้นๆ 2 ช่องนี้ซึ่งห่างกันประมาณ 1 นิ้วหรือมากกว่านี้ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของแต่ะละคนที่มีขนาดไม่เท่ากัน ให้นวดบริเวณนี้ประมาณ 30 วินาที และให้เอามือซ้ายวางไปที่ตำแหน่งสะดือ ในขณะที่นวดปุ่มสมองก็ให้กวาดตามองจากซ้ายไปขวา ขวาไปซ้ายและจากพื้นขึ้นเพดาน
- ใช้มือซ้ายวางบริเวณที่ใต้กระดูกคอและซี่โครงของกระดูกอก หรือที่เรียกว่าไหปลาร้าจะมีหลุมตื้นๆ บนผิวหนัง ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ คลำหาร่องหลุ่มตื้นๆ 2 ช่องนี้ซึ่งห่างกันประมาณ 1 นิ้วหรือมากกว่านี้ขึ้นอยู่กับขนาด ร่างกายของแต่ะละคนที่มีขนาดไม่เท่ากัน ให้นวดบริเวณนี้ประมาณ 30 วินาที และให้เอามือขวาวางไปที่ตำแหน่งสะดือ ในขณะที่นวดปุ่มสมองก็ให้กวาดตามองจากซ้ายไปขวา ขวาไปซ้ายและจากพื้นขึ้นเพดาน

ประโยชน์ของการบริหารปุ่มสมอง
-เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองให้ดีขึ้น
-ช่วยสร้างให้ระบบการสือสารระหว่างสมอง 2 ซีกที่เกี่ยวกับการพูด การอ่าน การเขียนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปุ่มขมับ
1.ใช้นิ้วทั้งสองข้างนวดขมับเบาๆวนเป็นวงกลม ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที
2.กวาดตามองจากซ้ายไปขวา และจากพื้นมองขึ้นไปที่เพดาน
ประโยชน์ของการนวดปุ่มขมับ
-เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองส่วนการมองเห็นให้ทำงานดีขึ้น
-ทำให้การทำงานของสมองทั้ง 2 ซึก ทำงานสมดุลกัน
ปุ่มใบหู
1.ให้นิ่วหัวแม่มือกับนิ้วชี้จับที่ส่วนบนสุดด้านนอกของใบหูทั้ง 2 ข้าง
2.นวดตามริมขอบนอกของใบหูทั้ง 2 ข้างพร้อมๆกันให้นวดไล่ลงมาจนถึงติ่งหู
เบาๆ ทำซ้ำหลายๆครั้ง ควรทำท่านี้ก่อนอ่านหนังสือเพื่อเพิ่มความจำและมีสมาธิมากขึ้น
ประโยชน์ของการนวดใบหู
-เพื่อกระตุ้นเส้นเลือดฝอยที่ไปเลี้ยงสมองส่วนการได้ยินและความจำระยะสั้นให้ดีขึ้น
-สามารถเพิ่มการรับฟังที่เป็นจังหวะได้ดีขึ้น

2.การเคลื่อนไหวสลับข้าง (Cross Crawl)
ท่าที่ 1 นับ 1-10
ประโยชน์ของการบริหารท่านับ 1-10
-เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อมือให้ประสานกัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการนิ้วล็อค
-เพื่อกระตุ้นสมองที่มีการสั่งการให้เกิดความสมดุลทั้งซ้าย-ขวา
-เพื่อกระตุ้นความจำ
ท่าที่ 2 จีบ L
1.ยกมือทั้งสองข้างขึ้นมาให้มือขวาทำท่าจีบ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือประกบกับนิ้วชี้ส่วนนิ้วอื่นๆให้เหยียดออกไป
2.มือซ้ายให้ทำเป็นรูปตัวแอล (L) โดยให้กางนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ออกไป ส่วนนิ้วที่เหลือให้กำเอาไว้
3.เปลี่ยนเป็นจีบด้วยมือซ้ายบ้างทำเช่นเดียวกับข้อที่ 1 ส่วนมือขวาก็ทำเป็นรูปตัวเเอล (L)เช่นเดียวกับข้อ 2
4.ให้ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง
ประโยชน์ของการบริหารท่าจีบซ้าย-ขวา
-เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อมือให้ประสานกัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการนิ้วล็อค
-เพื่อกระตุ้นสมองเกี่ยวกับการสั่งการให้สมดุลย์ให้มีการเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว
-เพื่อกระตุ้นการทำงานความสัมพันธ์ระหว่างมือกับตา
ท่าที่ 3 โป้ง-ก้อย
1.ยกมือทั้งสองข้างให้มือขวาทำท่าโป้งโดยกำมือและยกหัวแม่มือขึ้นมา ส่วนมือซ้ายให้ทำท่าก้อย โดยกำมือและเหยียดนิ้วก้อยชี้ออกมา
2.เปลี่ยนมาเป็นโป้งด้วยมือซ้ายและก้อยด้วยมือขวา
3.ให้ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง
ประโยชน์ของการบริหารท่าจีบโป้ง-ก้อย
-เพื่อกระตุ้นการสั่งการของสมองให้สมดุลทั้งซีกซ้ายและซีกขวา
-เพื่อกระตุ้นสมองส่วนการคิดคำนวณกะระยะ
-เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหัวไหล่เกิดการติดยึด
ท่าที่ 4 แตะจมูก-แตะหู
1.มือขวาไปแตะที่หูซ้าย ส่วนมือซ้ายให้ไปแตะที่จมูก (ลักษณะมือไขวักัน)
2.เปลี่ยนมาเป็นมือซ้ายแตะที่หูขวา ส่วนมือขวาไปแตะที่จมูก (ลักษณะมือไขวักัน)
ประโยชน์ของการบริหารท่า แตะจมูก-แตะหู
-ช่วยให้มองเห็นภาพด้านซ้ายและขวาดีขึ้น
ท่าที่ 5 แตะหู
1.มือขวาอ้อมไปที่หูซ้าย ส่วนมือซ้ายอ้อมไปจับหูขวา
2.เปลี่ยนมาเป็นมือซ้ายอ้อมไปจับหูขวาส่วนมือขวาอ้อมไปจับหูซ้าย
ประโยชน์ของการบริหารท่าโป้ง-ก้อย,แตะจมูก-แตะหู,แตะหู
-เพื่อกระตุ้นการสั่งการของสมองให้สมดุลทั้งซีกซ้ายและซีกขวา
-เพื่อกระตุ้นสมองส่วนการคิดคำนวณกะระยะ
-เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหัวไหล่เกิดการติดยึด

3.การผ่อนคลาย
ยื่นใช้มือทั้ง 2 ข้างประกบกันในลักษณะพนมมือเป็นรูปดอกบัวตูม โดยให้นิ้วทุกนิ้วสัมผัสกันเบาๆพร้อมกับหายใจเข้า-ออก ทำท่านี้ประมาณ 5-10 นาที
ประโยชน์ของการบริหารท่าผ่อนคลาย
-ทำให้เกิดสมาธิเป็นการเจริญสติ

หัวตื้อ หลงๆ ลืมๆ ร่างกายไม่สดชื่น สัญญานเตือนภาวะสมองล้าใครก็ได้ช่วยฉันที ฉันยังไม่แก่ ฉันไม่ได้ป่วย แต่คุณหมอบอกว่าฉัน...
01/08/2018

หัวตื้อ หลงๆ ลืมๆ ร่างกายไม่สดชื่น สัญญานเตือนภาวะสมองล้า

ใครก็ได้ช่วยฉันที ฉันยังไม่แก่ ฉันไม่ได้ป่วย แต่คุณหมอบอกว่าฉันมี “ภาวะสมองล้า” “ฉันเคยเป็นคนเก่ง เรียนรู้เร็ว จัดการและรับมือปัญหาต่างๆได้ดี สมองฉันดีมาก จดจำเรื่องราว และเนื้อหาต่างๆได้ดี ในสมัยที่ยังเป็นนักเรียน ฉันก็มักจะสอบได้คะแนนที่ดี ตอนนี้ฉันเป็นอะไร อาการเหล่านี้โทรปรึกษาคุณเพ็ญศรี ได่ค่ะ 0818702803
แอดไลน์
http://line.me./ti/p/~0818702803

กลุ่มอาการสมองล้านี้มีชื่อเรียกภาษาอังกฤษว่า “Brain Fog Syndrome” ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการเสียสมดุลของสารสื่อประสาทซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อข้อมูลสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ของระบบประสาท ดังนั้นเมื่อสารสื่อประสาทในสมองเสียสมดุลก็จะทำให้ประสิทธิภาพต่างของสมองแย่ลง ซึ่งอาจมีอาการแสดงออกมาได้หลากหลายอาทิเช่น นอนไม่หลับ ปวดศีรษะเรื้อรัง จัดการหรือแก้ไขปัญหาต่างๆได้ไม่ดีเหมือนเดิม อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดง่ายขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือหลงลืมง่ายขึ้นความจำระยะสั้นแย่ลง สมาธิไม่ดี ความคิดสร้างสรรต่างๆที่เคยมีกลับหายไป ทำให้มีการอุปมาอุปไมยเปรียบเทียบของกลุ่มอาการนี้ว่าสมองมันล้า หรือเหมือนมีหมอกลงในสมองไม่สดใส อันเป็นที่มาของคำว่า Brain Fog Syndrome นั่นเอง

สาเหตุของภาวะสมองล้า

ภาวะขาดสารอาหาร โดยเฉพาะกรดอะมิโน วิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ซึ่งผู้ที่ทำงานประจำในเมืองมักเป็นกลุ่มเสี่ยงเพราะจากวิถีชีวิตที่รีบเร่ง และขาดการดูแลด้านโภชนาการที่ดี
สารพิษต่างที่เพิ่มขึ้นในชีวิตปัจจุบัน เช่น มลภาวะ โลหะหนัก สารเคมี ยาฆ่าแมลงที่อาจพบปนเปื้อนได้ทั้งในอากาศ น้ำ และอาหารที่รับประทานอยู่ทุกวัน
ความเครียดเรื้อรัง มีผลต่อฮอร์โมนต่อมหมวกไตซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสารสื่อประสาทในสมอง นอกจากนี้เวลาที่เราเครียดหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองก็จะหดตัว การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองก็จะลดลง ทำให้เวลาที่เรามีเรื่องเครียดมักจะรู้สึกหัวตื้อๆ มึนงง และความจำต่างๆแย่ลงนั่นเอง
การใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บแล็ต มากเกินไป เพราะคลื่นแม่เหล็กจากเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้ล้วนมีผลรบกวนต่อการหลั่งสารสื่อประสาทในสมองทั้งสิ้น
การนอนดึก การขาดการออกกำลังกาย
การทานยาเป็นประจำโดยเฉพาะยาลดน้ำมูก ยาแก้แพ้ต่างๆ
การแก้ไขและการรักษาภาวะสมองล้านี้ จึงต้องอาศัยการดูแลแบบองค์รวมและบูรณาการความรู้ต่างๆเข้ามา ทั้งการปรับวินัยและแนวทางการใช้ชีวิต การล้างสารพิษหรือ Detox และที่สำคัญคือการดูแลด้านโภชนาการทั้ง โภชนาการหลักและโภชนาการเสริม ให้มีคุณค่าอาหารที่ครบถ้วนทั้ง กรดอะมิโน วิตามิน เกลือแร่ รวมไปถึงการใช้สารพฤกษเคมีหรือสารอาหารต่างๆเข้ามาช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาท และให้พลังงานกับสมอง อาทิเช่น Acetyl L carnitine, Phosphatidyl Serine กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า3 สารสกัดจากใบแปะก๊วยและ วิตามินบีรวม เป็นต้น

5 เคล็ดลับดูแลสมอง

จัดการกับความเครียด เมื่อใช้งานสมองหนักเกินไป อาจหยุดพักดูหนังฟังเพลงก่อนกลับมาลุยต่อ
รับประทานที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะมื้อเช้า เพื่อเสริมสร้างการทำงานของสมองให้ตื่นตัว
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับสนิทต่อเนื่องเป็นเวลา 7 – 8 ชั่วโมง จะช่วยให้สมองได้เติมพลังเต็มที่อีกครั้ง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะความแข็งแรงของร่างกาย ส่งผลโดยตรงสุขภาพสมองที่ดี
ออกไปสนุกกับโลกภายนอก การได้ปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ทำให้สมองได้สร้างเซลล์ใหม่ ทำให้ห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์

ขอขอบคุณความรู้สุขภาพจาก:
นพ.ศิต เธียรฐิติ
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ชะลอวัย และฟื้นฟูสุขภาพ

สารสื่อประสาท (Neurotransmitter)" ส่วนเล็ก ๆ ที่มีผลต่ออารมณ์และการทำงานของร่างกายอะดรีนาลินและเอนโดรฟิน เป็นชื่อสารเคมี...
31/07/2018

สารสื่อประสาท (Neurotransmitter)" ส่วนเล็ก ๆ ที่มีผลต่ออารมณ์และการทำงานของร่างกาย
อะดรีนาลินและเอนโดรฟิน เป็นชื่อสารเคมีในร่างกายที่เราคุ้นหู เพราะมันมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของมนุษย์ เช่น โกรธ ตื่นเต้น และมันยังส่งผลต่อการทำงานบางอย่างของระบบในร่างกายด้วย ซึ่งในทางการแพทย์หรือทางวิทยาศาสตร์ เราเรียกสารเคมีเหล่านี้ว่า สารสื่อประสาท (Neurotransmitter)
สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่คอยส่งสัญญาณจากเซลล์ประสาทตัวหนึ่งไปยังอีกตัวหนึ่ง ส่วนใหญ่อยู่ในสมองและไขสันหลัง มันมีบทบาทในการควบคุมการทำงานของร่างกาย หากพวกมันสูญเสียสมดุลไป จะทำให้เกิดผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพอย่างใดอย่างหนึ่งได้ รวมถึงภาวะความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์อย่างภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล โรคที่เกี่ยวข้องกับการกินอย่างโรคอ้วน แและโรคที่เกี่ยวข้องกับการนอนอย่างโรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
การทำงานของสารสื่อประสาท จะเกิดขึ้นบริเวณช่องว่างที่เรียกว่าไซแนปส์ (Synapse) ช่องว่างนี้อยู่ที่ส่วนปลายของแอกซอน (Axon) ซึ่งเป็นเส้นใยประสาทนำสัญญาณออกจากเซลล์ประสาทตัวหนึ่ง กับเดนไดรต์ (Dendrite) ซึ่งเป็นเส้นใยประสาทนำสัญญาณเข้าสู่เซลล์ประสาทตัวถัดไป ที่ส่วนปลายของแอกซอนจะมีถุงเก็บสารสื่อประสาทอยู่ เมื่อมีการกระตุ้นโดยสัญญาณประสาท ถุงเก็บสารสื่อประสาทนี้จะหลั่งสารสื่อประสาทออกมา พวกมันจะถูกส่งออกไปจากแอกซอนแค่ระยะสั้น ๆ ผ่านการแพร่ไปเกาะเข้ากับตัวรับที่เดนไดรต์ จึงเกิดการส่งผ่านข้อมูลได้
สารสื่อประสาทที่นำส่งสัญญาณประสาทแล้ว จะยังคงอยู่บริเวณรอยเชื่อมต่อระหว่างแอกซอนของเซลล์ประสาทตัวก่อนหน้ากับเดนไดรต์ของเซลล์ประสาทตัวหลังเป็นเวลาสั้น ๆ จากนั้นจะถูกส่งกลับไปยังที่เดิมโดยผ่านกระบวนการนำกลับไปใช้ใหม่ หรือผ่านกระบวนการเมทาบอลิซึมโดยเอนไซม์ หรืออาจติดอยู่กับตัวรับเลยก็ได้ ทั้งนี้สารสื่อประสาทในร่างกายมีหลายชนิด โดยสารสื่อประสาทที่สำคัญ ได้แก่


อะซีทิลโคลิน (Acetylcholine, ACH)
อะซีทิลโคลินเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญซึ่งกระจายอยู่ภายในสมอง ไขสันหลัง และเส้นประสาทในส่วนของรยางค์ นอกจากนี้ยังพบได้ในเซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์อื่น ๆ ในร่างกายอีกด้วย โดยสังเคราะห์มาจากเซลล์ประสาทและหลั่งจากปลายประสาทของเซลล์ประสาทตัวหนึ่งไปยังเซลล์ประสาทตัวถัดไป สารสื่อประสาทตัวนี้ทำหน้าที่ในระบบประสาทอัตโนวัติ (Autonomic Nervous System, ANS) ส่วนของพาราซิมพาเทติก จึงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ การนอนหลับ การหายใจ การย่อยอาหาร การขับถ่าย การสืบพันธุ์ และความจำ



หากได้รับสารพิษ เช่น botulin carare หรือ hemlock ในปริมาณมาก สารพิษเหล่านี้จะทำการปิดกั้นตัวรับ (receptor) อะซีทิลโคลิน ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตชั่วคราว หรือระบบหายใจล้มเหลวได้ การมีระดับอะซีทิลโคลีนที่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไป นำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้หลากหลาย เช่น โรคอัลไซเมอร์ที่มีความเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างมากของระดับอะซีทิลโคลิน ดังนั้น หากคุณมีอะซีทิลโคลีนอยู่ในระดับต่ำก็สามารถเสริมมันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นหน่วยพื้นฐานของการสร้างอะซีทิลโคลีนอย่างอาหารที่มีไขมันและโคลีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่



นอร์อีพิเนฟรินหรือนอร์อะดรีนาลิน (Norepinephrine or Noradrenaline)
นอร์อีพิเนฟรินหรือที่รู้จักกันมากในชื่อของนอร์อะดรีนาลิน เป็นสารสื่อประสาทอีกชนิดหนึ่งที่มีความเกี่ยวพันอย่างชัดเจนกับระบบประสาทอัตโนวัติ (ANS) มันควบคุมการทำงานของระบบซิมพาเทติกทั้งหมด โดยมีการตอบสนองที่ตรงข้ามกับอะซีทิลโคลิน มันทำงานเมื่อร่างกายอยู่ในสถานการณ์กดดัน ภาวะคับขัน หรือมีอันตราย เช่น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต่อกระบวนการสร้างการจดจำ แต่ปริมาณของนอร์อีพิเนฟรินที่มากเกินไปในภาวะปกติก็สามารถทำให้คุณตกอยู่ในความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปได้ ขณะที่ความเครียดก็มีผลต่อการกักตุนนอร์อีพิเนฟรินในปริมาณที่ลดลงด้วย ดังนั้น เมื่อมีความเครียดสะสมมาก ๆ คุณอาจจะตอบสนองต่อภาวะคับขันได้ไม่ดีเท่าที่ควร เนื่องจากขาดสารสื่อประสาทนอร์อีพิเนฟริน


อีพิเนฟรินหรืออะดรีนาลิน (Epinephrine or Adrenaline)
อีพิเนฟรินหรือที่รู้จักกันดีในชื่อของอะดรีนาลิน โดยเป็นทั้งสารสื่อประสาทและฮอร์โมน มีปริมาณมากในเลือด อวัยวะส่วนปลายของร่างกาย และบางส่วนอยู่ในสมอง สารสื่อประสาทชนิดนี้มีความจำเป็นต่อกระบวนการเมทาบอลิซึม ทำหน้าที่ควบคุมและตอบสนองต่อความเครียด อารมณ์ ความรู้สึกกลัว โกรธ วิตกกังวล หากระดับของอีพิเนฟรินผิดปกติไป จะมีผลต่อการนอนหลับ ความกังวล อารมณ์ ความดัน และระดับของภูมิคุ้มกัน



กาบา (GABA)
กาบาเป็นสารสื่อประสาทประเภทยับยั้งที่ลดการทำงานของเซลล์ประสาท โดยสารสื่อประสาทประเภทนี้จะกระจายอยู่ทั่วไปในสมอง มีหน้าที่ควบคุมการนำกระแสประสาทและกระแสไฟฟ้าในสมอง และคาดว่ามันน่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความเครียด เพราะเมื่อระดับของกาบาลดน้อยลงหรือมีการทำงานที่ผิดปกติ เซลล์ประสาทก็จะมีการเปลี่ยนแปลง ส่งผลกระทบต่อการพักผ่อน ความรู้สึกกังวล ซึมเศร้า นอกจากนี้การขาดกาบาอาจจะทำให้เกิดการชักได้



กลูตาเมต (Glutamate)
กลูตาเมตเป็นสารสื่อประสาทประเภทกระตุ้นที่มีปริมาณมาก และถูกใช้โดยเซลล์ประสาทครึ่งหนึ่งในสมอง มันเป็นตัวส่งสัญญาณหลักของระบบประสาทส่วนกลาง (Central Nervous system, CNS) ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำและการเรียนรู้ ที่มีความสัมพันธ์กับกาบาซึ่งเกี่ยวกับการทำงานของสมองมากที่สุด กลูตาเมตถูกพิจารณาว่าเป็นตัวหลักในการกระตุ้นสัญญาณสมอง ที่น่าสนใจ คือ กลูตาเมตเป็นพิษต่อเซลล์ประสาท จากการถูกกระตุ้นที่นานเกินไปหรือมากเกินไป ดังนั้น การรักษาระดับปริมาณกลูตาเมตและการทำงานที่เป็นปกติจึงมีความสำคัญ กลูตาเมตพบได้ในกรดอะมิโนในอาหารประเภทโปรตีน นอกจากนี้ยังมีอยู่ในรูปของผงชูรสด้วย



โดพามีน (Dopamine)
โดพามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยในการควบคุมสมองส่วน Reward และ Pleasure Center และเกี่ยวข้องกับระบบซิมพาเทติก โดพามีนมีบทบาทต่อพฤติกรรมการเรียนรู้ การนอนหลับ การจดจำ ทักษะต่าง ๆ ระบบภูมิคุ้มกัน ความตั้งใจในการทำงาน รวมถึงช่วยควบคุมการตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวและอารมณ์ โดยโดพามีนส่วนใหญ่จะถูกกักเก็บไว้ที่สมองและไขสันหลัง หากระดับปริมาณของโดพามีนมีมากหรือน้อยเกินไป อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคพาร์กินสัน หรือโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นผลมาจากการขาดโดพามีน ขณะที่ถ้ามีโดพามีนมากเกินไปจะเกี่ยวข้องกับโรคจิตเภท



เซโรโทนิน (Serotonin)
เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทประเภทยับยั้ง มันได้ชื่อว่าเป็น โมเลกุลแห่งความสุข (Happiness molecule) ทำงานเกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความรู้สึก และการรับรู้ พบได้มากในสมอง ลำไส้ และเกล็ดเลือด หากระดับปริมาณของเซโรโทนินต่ำสามารถำไปสู่อาการซึมเศร้า แนวโน้มการฆ่าตัวตาย การนอนหลับยาก ไมเกรนได้ ทั้งนี้ ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์เซโรโทนินได้จากทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็น โดยพบในอาหาร เช่น นมอุ่น ๆ และไก่งวง



เอนโดฟิน (Endophin)
เอนโดฟินเป็นสารสื่อประสาทที่มีโครงสร้างและหน้าที่คล้ายกับโอปิออยด์ ซึ่งมีอิทธิพลต่อสมอง ระบบประสาทส่วนปลายของร่างกาย และระบบทางเดินอาหาร มันเป็นยาระงับความปวดตามธรรมชาติ เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียด สร้างความรู้สึกเพลิดเพลิน เป็นสุข แต่ละคนจะมีการหลั่่งเอนโดรฟินในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยปัจจัยที่ช่วยให้ร่างกายของเราหลั่งเอนโดรฟินออกมามากขึ้น เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานช็อกโกแลตหรือพริก การสัมผัสแสงแดด
สารสื่อประสาทมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายและการจัดการอารมณ์ต่าง ๆ เมื่อสารสื่อประสาทเหล่านี้ขาดความสมดุล โดยมีปริมาณมากหรือน้อยกว่าปกติ ก็เป็นสาเหตุของปัญหาทางอารมณ์ ความจำ การติดยาเสพติด การนอนหลับ และการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทั้งนี้การที่สารสื่อประสาทขาดความสมดุลมาจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียดสะสม การอดอาหาร มลพิษในสิ่งแวดล้อม การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้นิโคติน คาเฟอีน และยาต่าง ๆ ซึ่งเราสามารถรักษาความสมดุลของสารสื่อประสาทได้โดยการรับประทานอาหารบางอย่างเสริม เช่น ขมิ้นชัน แปะก๊วย ช่วยเพิ่มระดับของโดพามีน วิตามินบีและธาตุแมกนีเซียมช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนิน การดื่มชาเขียวช่วยเพิ่มระดับของอะซีทิลโคลีน หรือการรับประทานกล้วย บล็อกโคลี ผักโขม และข้าวโอ๊ต ช่วยเพิ่มระดับของกาบา นอกจากนี้การพยายามลดความเครียดก็มีส่วนช่วยปรับปริมาณของสารสื่อประสาทให้อยู่ในระดับปกติได้ด้วย

แหล่งข้อมูล
ThoughtCo. What You Need to Know About Neurotransmitters. สืบค้นเมื่อ 8 พฤศจิกายน 2560
STUDY READ. Neurotransmitters List| Their Examples & Location in the Body. สืบค้นเมื่อ 8 พฤศจิกายน 2560
Professional Supplement Center. Neurotransmitters and Their Functions. สืบค้นเมื่อ 8 พฤศจิกายน 2560
Be Brain Fit. Balancing Neurotransmitters to Take Control of Your Life. สืบค้นเมื่อ 8 พฤศจิกายน 2560
Power of Positivity. 5 Ways To Balance The Neurotransmitters In Your Brain. สืบค้นเมื่อ 8 พฤศจิกายน 2560
หาหมอ.com. สารสื่อประสาท (Neurotransmitter). สืบค้นเมื่อ 8 พฤศจิกายน 2560
ขอขอบคุณข้อมูลจากเว็บไซต์ทรูปลูกปัญญาดอทคอม

ทานไขมันแบบไหนดีน้า
26/07/2018

ทานไขมันแบบไหนดีน้า

Address


Telephone

+66818702803

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alertide อเลอไทด์ by Pen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Alertide อเลอไทด์ by Pen:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed finance company?

Share