11/05/2022
4 CÁCH ĐÁNH BẠI THÓI QUEN TRÌ HOÃN 🙌🙌🙌
1️⃣ Loại bỏ suy nghĩ “Để tí nữa làm”, “Để mai tính” bằng cách tận dụng hiệu ứng Zeigarnik ⚡
Bạn có biết tâm trí của chúng ta luôn bị “gõ cửa” bởi những điều đang còn dang dở. Dù có làm gì thì bạn vẫn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, day dứt không yên và nó chỉ tan biến khi bạn hoàn tất công việc dang dở kia. Đó chính là hiệu ứng Zeigarnik đấy!
Hãy xua đuổi những suy nghĩ “Thôi để sau”, “Để tí nữa” bằng cách chia nhỏ công việc cần làm và bắt đầu với những bước đơn giản nhất hoặc những bước bạn thích làm nhất. Một khi đã bắt đầu, hiệu ứng Zeigarnik sẽ đẩy bạn đến những bước tiếp theo cho đến khi hoàn thành công việc thì thôi.
2️⃣ Xác định mục tiêu thông minh theo Phương pháp SMART 🔥
Bạn chỉ cần bỏ 10% thời gian đặt mục tiêu theo Phương pháp SMART thì đã giúp tiết kiệm 90% thời gian để hoàn thành. Cụ thể:
▪️ S – Specific: Mục tiêu phải cụ thể, rõ ràng.
▪️ M – Measurable: Mục tiêu phải đo lường được
▪️ A – Achievable: Mục tiêu phải có tính khả thi và có thể đạt được trong khả năng cho phép.
▪️ R – Relevant: Mục tiêu phải liên quan mật thiết đến lý do tại sao bạn cần thực hiện điều này?
▪️ T – Time-bound: Mục tiêu phải có thời gian bắt đầu và kết thúc.
3️⃣ Loại bỏ cảm giác cạn năng lượng, không suy nghĩ được gì cả ✊
Não bộ của chúng ta không được thiết kế để hoạt động với 100% công suất cả ngày. Chúng ta chỉ có thể tập trung trong thời khoảng thời gian không quá 90 phút. Sau đó, ta cần khoảng 15 phút nghỉ ngơi để não có thể phục hồi và quay lại làm việc hiệu quả.
Hãy tưởng tượng mỗi ngày bạn chỉ có 1 bình năng lượng, vậy hãy chỉ rót năng lượng vào những việc quan trọng, đừng dành tâm trí cho những việc vô bổ như lướt web, facebook, v.v..
4️⃣ Tự thưởng cho bản thân 👏
Đừng tiếc lời khen hay phần thưởng cho chính bản thân mình, bất kể mục tiêu bạn đạt được lớn hay nhỏ. Sau mỗi đầu việc trong to-do-list, hãy để bản thân thư giãn một chút. Sau mỗi tiến triển trong công việc, hãy tự thưởng cho mình một thứ làm bạn vui. Khi bạn quan tâm và dành cho bản thân những điều tốt đẹp, bạn sẽ tự tạo ra sự háo hức, động lực để tiếp tục cố gắng hơn nữa !