H&H

13/08/2018

Bị viêm họng uống nước đá bình thường nhé cả nhà

Ở VN có quá nhiều truyền thuyết đến độ tôi không biết phải viết tiếp truyền thuyết nào kế tiếp sau khi viết xong (hay gần xong) 1 truyền thuyết nào đó. Gần đây có một số người đề nghị viết về truyền thuyết “uống nước lạn...

01/08/2017

Một lần xét nghiệm máu phát hiện 13 loại ung thư
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Theo Foxweekly, các chuyên gia người Nhật Bản vừa làm nên một bước đột phá trong điều trị ung thư. Cụ thể, các chuyên gia từ Trung tâm Ung thư quốc gia tại Tokyo đã phát triển thành công một phương pháp thử máu, cho phép phát hiện được đến 13 loại ung thư khác nhau.

13 loại ung thư bao gồm: Ung thư dạ dày, ung thư đại trực tràng, ung thư thực quản, ung thư tuyến tụy, ung thư gan, ung thư tuyến mật, ung thư phổi, ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư bàng quang, u xương và mô mềm, u não thế glioma.

Các chuyên gia cho biết, phương pháp có thể dự đoán chính xác khi thử nghiệm trên 40.000 mẫu máu đông lạnh của các bệnh nhân ung thư. Họ cũng có thể chẩn đoán ung thư giai đoạn đầu, với độ chính xác 96%. Ung thư vú được chẩn đoán thành công với độ chính xác 97%.

Phương pháp này sử dụng microRNA (miRNA), là một chất được bài tiết từ tế bào vào máu và kiểm soát các chuyển động của gen. Các phân tử vi ARN không mã hóa, còn gọi là miARN để tìm kiếm tế bào ung thư trong mạch máu. Các loại miRNA sẽ phân biệt giữa tế bào ung thư và tế bào khỏe mạnh, chúng không phân hủy trong một khoảng thời gian nhất định.

Người đứng đầu nghiên cứu, ông Takahiro Ochiya cho biết: "Bệnh nhân sẽ không cần phải làm nhiều xét nghiệm mà vẫn có thể xác định các giai đoạn và đặc điểm ung thư".

Hiện tại, chưa có bất kỳ phương pháp xét nghiệm nào có thể xác định được nhiều loại ung thư một lúc. Vậy nên, có thể nói phương pháp thử máu này sẽ trở thành một bước đột phá trong ngành y học.

Phương pháp này chưa được xét nghiệm lâm sàng chi tiết. Các chuyên gia đang xin cấp phép từ chính phủ để tiếp tục thực hiện lâm sàng. Nếu chính quyền trung ương cho phép, nó sẽ làm giảm tỷ lệ tử vong do ung thư và hỗ trợ điều trị y tế toàn diện.

Nguồn vnexpress

23/06/2017

Những nguyên nhân gây ung thư không ngờ tới
SKĐS - Một số sự tiếp xúc ngẫu nhiên hàng ngày và các thói quen dường như vô hại dưới đây cũng có thể trở thành các nguyên nhân gây hàng đầu ung thư.
Béo phì, chế độ dinh dưỡng kém, mất cân bằng hormon và viêm mạn tính được xem là các nguyên nhân hàng đầu gây ung thư. Tuy nhiên, một số sự tiếp xúc ngẫu nhiên hàng ngày và các thói quen dường như vô hại dưới đây cũng có thể trở thành các nguyên nhân gây hàng đầu ung thư:
1. Bình xịt khử mùi
Bình xịt khử mùi có thể làm giảm mùi hôi trong nhà hoặc xe ô tô. Nhưng bình xịt khử mùi chỉ giúp “ngụy trang” mùi hôi.
Chúng chứa một số hóa chất có thể ảnh hưởng đến thụ cảm khứu giác trong mũi. Điều này khiến khứu giác không nhận ra các mùi khác. Hơn nữa, các loại bình xịt khử mùi cũng chứa nhiều hóa chất độc hại khác như cetaldehyd, benzaldehyd, methyl pyrrolidon.
2. Đồ uống chứa cồn
Sử dụng rượu có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư. Rượu được cho là sẽ thúc đẩy sự tiết axít dạ dày có thể gây tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa, đặc biệt là những người bị loét dạ dày. Rượu cũng có thể tăng nguy cơ ung thư miệng.
3. Thuốc tránh thai
Có liên quan đến gia tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư cổ tử cung và ung thư gan.
4. Nến
Được làm từ sáp paraffin, khi bị đốt cháy có chứa các chất gây ung thư bao gồm toluene, aldehyde, xeton và các thành phần độc hại khác có thể tích tụ trong nhà. Sẽ không có vấn đề gì ảnh hưởng đến sức khỏe nếu thỉnh thoảng bạn dùng nến thắp sáng, nhưng cần hạn chế thắp nến thường xuyên.
5. Khói xe
Tiếp xúc với nhiên liệu diesel làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Điều này là do khí thải động cơ diesel có chứa một lượng lớn các ‘hạt vật chất’ được xem là gây ra bệnh hen và ung thư phổi.
6. Mỹ phẩm
Một số hóa chất có trong mỹ phẩm như benzophenone-3 cũng như các chất gây ung thư khác bao gồm formaldehyde, benzen, toluene và 1,4 dioxane sẽ được cơ thể hấp thu và điều này có thể dẫn đến ung thư da nếu bạn lạm dụng.
7. Đá Granite
Được cho là phát ra radon, một khí phóng xạ có thể làm tăng nguy cơ ung thư vì đây là một sản phẩm phân rã của radium.
8. Thuốc đánh răng
Sự hiện diện của chất flo trong kem đánh răng có liên quan đến một loại ung thư xương gọi là ung thư xương ác tính. Kem đánh răng cũng có chứa triclosan có thể kích thích phát triển khối u trong cơ thể. Do vậy, kem đánh răng là một trong những vật dụng làm tăng nguy cơ ung thư mà bạn tránh lạm dụng.
9. Uống trà nóng bằng ống hút nhựa
Một nghiên cứu gần đây cho thấy uống trà nóng bằng ống hút nhựa có thể kích thích sự phát triển của ung thư thực quản.
10. Đồ nướng
Thịt và cá nướng có thể tăng nguy cơ ung thư dạ dày, trực tràng và tụy. Khi các loại thực phẩm chứa nhiều protein bị đốt cháy, các axít amin tạo ra protein sẽ chuyển hóa thành độc tố heterocyclic amines (HCA), được biết đến là các chất gây ung thư ‘nguy hiểm’ nhất.
11. Bắp rang bơ trong lò vi sóng
Lớp giấy bọc phủ sáp của túi bắp rang bơ sẽ tạo ra axít perfluorooctanoic, một chất gây bệnh ung thư tuyến tiền liệt và ung thư gan.
12. Thực phẩm đóng hộp
Hút chân không trong các hộp kim loại được lót bằng một lớp phủ bằng nhựa chính là thủ phạm chính. Lớp lót bằng nhựa Bisphenol A có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormone và biến đổi di truyền. Điều này làm cho thực phẩm đóng hộp trở thành một trong những nguyên nhân gây ung thư, đặc biệt là ung thư vú, cần phải cảnh báo.
Sưu Tầm
(theo Univadis/Boldsky

20/06/2017

Các loại thuốc khiến sức khỏe mệt mỏi
Mặc dù thuốc rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, loại bỏ bệnh tật nhưng có một số loại thuốc phổ biến trên thị trường bao gồm cả thuốc kê đơn và không kê đơn cũng có thể gây mệt mỏi, suy nhược cho cơ thể.
Thuốc chống trầm cảm
Đây là một trong số những loại thuốc kê đơn phổ biến nhất, đặc biệt với phụ nữ (phụ nữ dễ phải dùng các thuốc chống trầm cảm gấp 2 lần nam giới, theo Trung tâm Quốc gia về Thống kê Y tế). Nhưng chúng có thể gây mệt mỏi.
Phần lớn các thuốc chống trầm cảm (SSRIs hoặc các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) hoạt động bằng cách điều chỉnh serotonin, một hóa chất trong não chi phối tâm trạng, đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Mặc dù các thuốc SSRI có tác dụng an thần ít hơn các thuốc chống trầm cảm khác (gồm các thuốc chống trầm cảm 3 vòng như Elavil), một số người vẫn có cảm giác lờ đờ, chậm chạp. Những người sử dụng Zoloft thường báo cáo bị tác dụng phụ này.
Khi dùng SSRI, 8-10 giờ đầu tiên là lúc thuốc có hiệu lực mạnh nhất. Nếu tình trạng của bệnh nhân tốt hơn lên khi dùng Zoloft, họ nên dùng thuốc vào ban đêm.
Nếu bạn không thể thoát khỏi cảm giác mệt mỏi, lơ mơ, hãy yêu cầu bác sĩ đổi thuốc khác cùng họ như Paxil, Prozac hoặc Lexapro
Các thuốc kháng histamin
Bạn có thể dùng chúng khi bị dị ứng theo mùa, nhưng những thuốc này cũng thực sự dễ khiến bạn lơ mơ, trên thực tế, chúng được sử dụng để giúp hỗ trợ giấc ngủ như Unisom. Chúng hoạt động bằng cách ức chế histamin, một chất gây ngứa, hắt hơi cũng có vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh.
Histamin cung cấp năng lượng và giúp não hoạt động bình thường. Khi bạn ngăn chặn chất này, bạn ức chế phản ứng dị ứng, nhưng bạn đang cũng đang ức chế hoạt động động bình thường của não.
Tất cả các thuốc kháng histamin, thậm chí kể cả các thuốc được quảng cáo là không gây buồn ngủ, đều có thể khiến bạn buồn ngủ. Một số thuốc an thần nhẹ hơn những thuốc khác. Những thuốc an thần nhẹ nhất là Allegra, tiếp theo là Claritin và Zyrtec
Benadryl thường gây buồn ngủ nhất, cùng với các thuốc kê đơn mạnh khác như Xyzal đôi khi được sử dụng để điều trị dị ứng nặng.
Những người bị dị ứng nặng có một vài lựa chọn: dùng Benadryl hoặc Xyzal trước khi ngủ hoặc chuyển sang những loại ít gây buồn ngủ (Zyrtec là tốt nhất).
Thuốc điều trị huyết áp
Theo Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh (CDC), gần 75 triệu người Mỹ – cứ 3 người lớn thì có 1 người bị tăng huyết áp.
Bệnh thường được điều trị bằng các thuốc chẹn beta, nhưng những thuốc này không thực sự được bệnh nhân yêu thích. Khi dùng thuốc, nhiều người phàn nàn, họ có cảm giác như bị cúm.
Các thuốc chẹn beta ức chế sản sinh adrenaline, một hormon khiến tim đập nhanh. Bằng cách làm chậm nhịp tim, chúng làm giảm áp lực máu lên thành động mạch (hay còn gọi là huyết áp). Nhưng có ít adrenaline cũng có thể làm giảm năng lượng của bạn. Thuốc chẹn beta Inderal đặc biệt gây mệt mỏi.
Khắc phục như thế nào? Một số người sẽ cảm thấy tốt hơn khi giảm liều (nhưng cần có chỉ định của bác sĩ trước khi thay đổi liều).
Nếu không huyết áp của bạn không được kiểm soát sau khi giảm liều, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc chuyển sang dùng thuốc ức chế ACE với tác dụng khác: các thuốc ức chế ACE làm giãn mạnh vì vậy máu có thể lưu thông hiệu quả hơn và không khiến bạn mệt mỏi.
Các thuốc chống lo âu
Các thuốc nhóm Benzodiazepin nằm trong số những thuốc kê đơn phổ biến nhất trên thế giới. Và tất cả chúng đều gây mệt mỏi.
Những loại thuốc này liên kết với một thụ thể trong não giải phóng hóa chất GABA. Khi GABA được giải phóng, nó báo hiệu cho não và cơ thể thư giãn, điều này có thể làm giảm lo âu căng thẳng ở một số người trong thời gian ngắn. Nhưng cũng có thể, chúng hoạt động kém hiệu quả hơn, gây mệt mỏi hoặc thậm chí là buồn ngủ.
Xanax là thuốc an thần nhẹ nhất trong nhóm benzodiazepin và chỉ có tác dụng ngắn trong vài giờ. Bác sĩ có thể kê một liều nhỏ cho bệnh nhân cần chụp MRI nhưng e ngại việc chụp. Phần lớn mọi người có thể lái xe đi kiểm tra và tự lái xe về nhà sau đó.
Thuốc có tác dụng an thần lớn nhất trong nhóm này là Ativan. Chúng gây buồn ngủ nhiều đến nỗi các bác sĩ thường kê đơn này để hỗ trợ giấc ngủ cho những người bị lo âu ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Theo Suckhoedoisong

15/06/2017

TP.HCM GIA TĂNG CÁC CA MẮC BỆNH VIÊM NÃO: Lỗi không phải từ trái vải.

Khoa Nhiễm Bệnh viện Nhi đồng 1 đã quá tải dù chưa bước vào thời gian đỉnh điểm của bệnh viêm não.
Mặc dù mới đầu tháng 6, chưa bước vào thời gian đỉnh điểm của các bệnh viêm não nhưng lượng bệnh nhân nhập viện điều trị viêm não tại khoa Nhiễm – Bệnh viện Nhi đồng 1 đã trong tình trạng quá tải, tất cả các máy thở trong khoa đều đã được sử dụng hết.
Theo BS Trương Hữu Khanh, Trưởng khoa Nhiễm, Bệnh viện Nhi đồng 1, mùa của viêm não thông thường là mùa hè, bắt đầu từ tháng 6 và kết thúc vào cuối tháng 10. Tuy nhiên, tới thời điểm hiện tại, trung bình hai tuần khoa tiếp nhận 5-6 trẻ mắc mới viêm não.
Hầu hết các ca viêm não tại khoa Nhiễm đều là những ca nặng, trong đó có vài ca viêm não Nhật Bản, chủ yếu tập trung ở trẻ 6-7 tuổi. Các ca này từ triệu chứng nhức đầu, nôn ói đến hôn mê chỉ trong 24 – 48 tiếng. BS Khanh cho biết, những trẻ lớn đã xác định viêm não Nhật Bản đều phụ thuộc vào máy thở, phải điều trị lâu dài. Do đó máy thở điều trị cho các bệnh nhân mắc viêm não tại khoa Nhiễm BV Nhi đồng 1 đang chạy hết công suất.

Trước những thông tin cho rằng, vì trẻ ăn vải nên bị viêm não, BS Trương Hữu Khanh nhấn mạnh có một số nguyên nhân dẫn đến viêm não ở trẻ. Tuy nhiên, nguyên nhân chủ yếu là do muỗi chích. Theo đó, mầm bệnh viêm não thường xuất phát từ heo và chim nhiễm bệnh, khi muỗi chích vào những con vật này dính mầm bệnh rồi mang sang chích vào người gây viêm não.
Viêm não không gây từ người sang người, thậm chí muỗi chích người bị viêm não xong qua chích người bình thường cũng không gây viêm não. Do đó hoàn toàn không có căn cứ nói viêm não lây qua đồ ăn, thức uống, qua sinh hoạt hằng ngày. Việc đổ lỗi cho trái vải gây nên viêm não là oan cho trái vải và cho cả người trồng vải” - BS Khanh khẳng định.
Đối với trẻ mắc viêm não, triệu chứng ban đầu thường là sốt, nhức đầu, nôn ói, co giật, nặng thì hôn mê. Diễn biến bệnh cực kỳ nhanh, trong vòng khoảng tám tiếng đầu trẻ có thể mê sảng, yếu liệt tay chân. Đặc biệt sau 48 giờ trẻ rất dễ có triệu chứng của viêm thần kinh trung ương, bắt buộc phải đến bệnh viện theo dõi.

Viêm não Nhật Bản diễn tiến nhanh, vì vậy chẩn đoán trễ hoặc không đúng bé sẽ dễ dẫn đến tử vong. Thông thường tỉ lệ tử vong của viêm não chiếm 10% và tỉ lệ di chứng để lại thường trên 30%. Điều lo lắng nhất ở trẻ viêm não là phải sống đời sống thực vật và phải lệ thuộc máy thời gian dài, có thể cả đời. Hiện tại khoa Nhiễm đã có bé phải thở máy nguyên một năm nay và bị lệ thuộc hoàn toàn vào máy thở.
Ông Nguyễn Thanh Phong, Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế, khẳng định thông tin vải gây viêm não là không chính xác. “Quả vải đã được người dân trồng và sử dụng hàng trăm năm qua, nó có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, ổ chứa virus viêm não Nhật Bản đến từ các loài sống hoang dã như chim, một số loài bò sát và các loài động vật. Vì vậy, Cục Y tế dự phòng bác bỏ thông tin vải gây viêm não gây hoang mang dư luận và ảnh hưởng đến người trồng vải”.
Hiện nay cách duy nhất để phòng chống viêm não, viêm não Nhật Bản ở trẻ là tiêm phòng, vì thế các bậc cha mẹ nên cho con đi tiêm đúng và đủ mũi.
Theo An Nhiên (Pháp luật TP.HCM)

13/06/2017

DẤU HIỆU CẢNH BÁO SỚM TRỤC TRẶC TIM MẠCH

SKĐS

Theo số liệu thống kê gần đây nhất của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ, bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho phụ nữ trên 35 tuổi, chiếm 1 trong mỗi 4 ca tử vong. Các cơn đau tim thường gặp nhất ở phụ nữ 10 năm sau mãn kinh. Tuy nhiên, khoảng 30.000 phụ nữ dưới 50 tuổi bị bệnh tim. Bác sĩ tim Nieca Goldberg, Trung tâm Y tế NYO Langone, New York cho biết: Thông thường các triệu chứng bệnh tim không được chú ý hay bị bỏ qua, đặc biệt là ở những phụ nữ trẻ tuổi. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang có vấn đề về tim.

1. Bị sưng chân hoặc mắt cá chân.

Mắt cá chân và bàn chân bị sưng (phù) là hiện tượng phổ biến và thường không lo ngại, đặc biệt khi bạn đứng quá lâu hoặc đi bộ quá nhiều. Thế nhưng tình trạng này xảy ra trong nhiều ngày hoặc đi kèm với các triệu chứng khác thì nó có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, liên quan đến tim mạch như suy tim. Goldberg cho biết, suy tim gây tích tụ dịch trong cơ thể làm sưng, phù một số vị trí trên cơ thể, thường ở bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân... Bạn cần phải đi khám ngay tức khắc.
Phù chân do suy tim: Lúc đầu phù 2 mắt cá chân. Phù xuất hiện vào buổi chiều, mất đi lúc sáng sớm và lúc nghỉ ngơi.

2. Nhức đầu.

Nhức đầu (đau đầu) nghiêm trọng cũng có thể là triệu chứng của đột quỵ hoặc cục máu đông. Mặc dù đau đầu không nhất thiết là dấu hiệu của một vấn đề về tim, nếu bạn đang trải qua cùng với các triệu chứng khác như cứng cổ, mệt mỏi, hoặc chóng mặt... bạn có thể gặp nguy cơ phình mạch và nên tìm sự chăm sóc y tế.

3. Mệt mỏi, kiệt sức.

Có rất nhiều lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi - thiếu ngủ , căng thẳng... Nhưng ở đây chúng ta đang nói về mức độ mệt mỏi, kiệt sức bất thường. Goldberg cho biết, bình thường khi chúng ta leo cầu thang thì không có vấn đề gì, thế nhưng khi leo cầu thang có sự mệt mỏi bất thường, đó có thể là dấu hiệu thiếu máu đến tim, não và phổi. Bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong các hoạt động thường ngày khi lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, ngay cả khi làm những công việc đơn giản, nhẹ nhàng. Đối với phụ nữ, việc cảm thấy lúc nào cũng mệt mỏi có thể là triệu chứng của bệnh suy tim. Khoảng vài tuần hoặc vài ngày trước khi cơn đau tim xảy ra, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi trong người, đôi khi kiệt sức. Nhiều người đã thấy triệu chứng cảnh báo sớm này, tuy nhiên trong số đó có nhiều người lại tỏ ra thờ ơ với tình trạng sức khỏe của mình nên không phát hiện ra bệnh sớm.

4. Đau bụng.

Nhiều người cho rằng, đau tim là cảm giác đau trực tiếp ở ngực hoặc ở cánh tay trái, nhưng cơn đau có thể lan tỏa ra cả những nơi khác trong cơ thể - Goldberg cho biết. Vì vậy, nhiều người phàn nàn về đau dạ dày nhưng vấn đề thực sự của họ lại là ở tim.
Khi bạn cảm thấy những cơn co thắt dạ dày, có thể là trái tim bạn đang phát ra tín hiệu đau đến dạ dày của bạn. Mặc dù điều này cũng xảy ra đối với bệnh cúm hay ợ nóng. Goldberg nói, nếu các triệu chứng này bạn chưa từng gặp trước đây, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chắc chắn bệnh. Vì đau bụng không phải là triệu chứng hiếm gặp. Trong một vài trường hợp trước khi cơn đau tim xuất hiện, nhiều người thường cảm thấy khó chịu ở bụng, thậm chí nhiều trường hợp xuất hiện sưng bụng - thường là dấu hiệu liên quan đến suy tim. Nguyên nhân là do suy tim thường ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, có cảm giác chán ăn, khó tiêu, hay ợ nóng.

5. Ngất xỉu.

Ngất xỉu có thể là triệu chứng của hạ huyết áp, vì huyết thấp áp là một tình trạng nguy hiểm và có thể làm bạn ngất xỉu. Ngoài ra, ngất xỉu còn là triệu chứng phổ biến của rối loạn nhịp tim, có thể làm cho bạn cảm thấy chân tay run rẩy, yếu ớt. Bất thường này xảy ra khi dòng chảy bình thường của máu đến não bị gián đoạn. Nguy hiểm hơn, nó có thể gây nguy cơ xuất hiện cục máu đông và đột quỵ.

6. Chóng mặt.
Nếu như thỉnh thoảng bị chóng mặt, cảm giác nhẹ, thoáng qua do thay đổi tư thế đột ngột… thì không đáng lo ngại. Nhưng nếu chóng mặt vẫn tiếp diễn, trở nên nặng nề bạn cần đến gặp bác sĩ để được khám bệnh, vì rất có thể bạn đã mắc vấn đề về tim như tăng huyết áp hoặc bị tắc nghẽn động mạch…
Khi lượng máu lưu thông đến não không đủ, nó ảnh hưởng đến nhiều chức năng hoạt động của cơ thể. Nhồi máu cơ tim có thể gây choáng váng và mất ý thức. Ngoài ra, bạn có thể bị chóng mặt do rối loạn nhịp tim gây ra. Khi không vận động hoặc môi trường không quá nóng mà bạn vẫn vã mồ hôi như tắm cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một cơn đau tim sắp đến.

Sưu Tầm
((Theo prevention))

10/06/2017

❤️❤️❤️❤️❤️ Kiểm tra sức khỏe tổng quát toàn diện với gói khám VÀNG:

☯️ vừa khám tổng quát các chuyên khoa, bao gồm cả phụ khoa cho nữ
☯️tầm soát chức năng toàn bộ cơ thể qua các xét nghiệm máu: công thức máu-bộ mỡ-chức năng gan, chức năng thận, acid uric, tầm soát HP, đường glucose, nước tiểu, và các chẩn đoán hình ảnh: đo điện tâm đồ, Xquang, siêu âm bụng-vú-giáp, đo loãng xương
☯️ và phát hiện chỉ dấu ung thư: gan, tiền liệt tuyến, tầm soát ung thư cổ tử cung

🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️chỉ với 1.300.000 đồng tại các phòng khám, bệnh viện uy tín, chất lượng được chọn lọc trong hệ thống đối tác của H&H

Hãy gọi số hotline của H&H để được tư vấn về sức khỏe miễn phí qua điện thoại. Và đặt lịch ngay 08-86542018💥💥💥💥💥💥
Lưu ý: giá ưu đãi này chỉ áp dụng khi đăng ký đặt lịch qua số điện thoại 08-86542018 hoặc Book online tại đây

10/06/2017

Thiết lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe tổng thể

Kế hoạch chăm sóc sức khỏe là kế hoạch hành động để đạt được sự khỏe khoắn cá nhân. Sự khỏe khoắn cá nhân ngụ ý nói đến tình trạng sức khỏe và sự hài lòng về nhiều mặt. Sức khỏe cá nhân bao gồm nhiều khía cạnh, và mỗi khía cạnh cần phải được nuôi dưỡng, phát triển, và duy trì để tạo nên sự khỏe khoắn tổng thế. Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cần phải chú trọng đến mọi lĩnh vực khác nhau: thể chất, tinh thần, tâm linh, cảm xúc, trí tuệ, xã hội, nghề nghiệp, tài chính và môi trường.

Các bước

Đánh giá mức độ khỏe mạnh của bạn

1. Đánh giá sức khỏe thể chất hiện tại của bạn. Sức khỏe thể chất bao gồm dinh dưỡng và sự cân đối về mặt thể chất. Nó cũng bao gồm cả sức khỏe y tế. Sức khỏe y tế tốt bao gồm hoạt động y tế giúp cải thiện sức khỏe như thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe, và sử dụng phương pháp chăm sóc sức khỏe phòng ngừa bệnh. Nó cũng bao gồm tránh hút thuốc lá, tiêu thụ quá nhiều rượu bia, và sử dụng ma túy để giải trí. Câu hỏi hữu ích mà bạn nên cân nhắc khi đánh giá sức khỏe thể chất bao gồm:
• Mục tiêu thể chất của bạn là gì? Bạn có quan tâm đến việc tìm kiếm huấn luyện viên cá nhân, hay là bạn muốn tham khảo ý kiến của huấn luyện viên nào đó?
• Bạn có đang tìm kiếm sự khỏe mạnh toàn diện, hay là bạn chỉ muốn xây dựng toàn bộ cơ bắp, sức khỏe tim mạch, sức mạnh của phần trên cơ thể, v.v?
• Bạn có muốn xây dựng cơ bắp, hay bạn muốn tăng sức bền và sức chịu đựng nhiều hơn?

2. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt dinh dưỡng. Sự khỏe khoắn về mặt dinh dưỡng có liên quan đến mức độ nuôi dưỡng và hỗ trợ mà cơ thể bạn nhận được.
• Xem xét chế độ ăn uống hiện tại và cách nó phục vụ cho sức khỏe của bạn. Ghi chú lại bất kỳ một khía cạnh nào cần cải thiện.

3. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt tinh thần. Sự khỏe khoắn về mặt tinh thần là thước đo khả năng đối phó với tình huống khó khăn cũng như sự cân bằng trong cảm xúc của bạn.
• Cân nhắc sức khỏe tinh thần hiện tại. Bạn thường phải đối phó với cảm xúc nào nhiều nhất? Bạn xử lý chúng một cách tốt đẹp như thế nào? Bạn muốn trạng thái tinh thần của mình có những thay đổi hoặc cải thiện nào?

4. Đánh giá mức độ khỏe khoắn về mặt tâm linh. Sức khỏe tâm linh không phải xoay quanh tôn giáo hoặc niềm tin cá nhân mà là cách bạn cảm nhận ý nghĩa của cuộc sống và vị trí của bạn trong đó.[1]
• Sự khỏe mạnh về mặt tâm linh có nghĩa là bạn có khả năng tìm kiếm ý nghĩa, hy vọng, sự an ủi, và sự bình yên trong tâm hồn, cho dù là thông qua công việc, thiên nhiên, nghệ thuật, âm nhạc, gia đình, hoặc công việc tình nguyện.
• Cân nhắc mức độ khỏe khoắn về mặt tâm linh hiện tại của bạn: bạn cảm thấy hài lòng như thế nào trong cuộc sống? Bạn có thiếu hụt cảm giác có mục đích hoặc hiệu quả?

5. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt cảm xúc và tình cảm. Sự khỏe khoắn trong cảm xúc và tình cảm liên quan đến cách bạn nhận thức, chấp nhận, vả khả năng đối phó với cảm giác của bản thân cũng như của mọi người xung quanh. Sở hữu sự khỏe mạnh trong cảm xúc và tình cảm sẽ khiến bạn cảm thấy kiên cường và được ủng hộ nhiều hơn. Ngược lại, thiếu hụt nó sẽ làm hao tổn sức lực và niềm hạnh phúc của bạn.
• Chú ý đến mối quan hệ, mức độ căng thẳng, lòng tự trọng và quan điểm hiện tại của bạn với cuộc sống. Bạn có muốn cải thiện lĩnh vực nào hay không?
• Bạn có hạnh phúc không? Bạn có cảm thấy buồn bã với mối quan hệ hoặc cảm xúc của bản thân?

6. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt trí tuệ. Điều này đề cập đến lượng thông tin và kiến thức mà bạn thu nhận, tư duy sáng tạo, phản biện và phân tích mà bạn cung cấp. Học hỏi, giải quyết vấn đề, và năng suất tinh thần là lĩnh vực quan trọng của sức khỏe trí tuệ.
• Xem xét mức độ khỏe khoắn trong trí tuệ của bạn. Bạn có cảm thấy bị kích thích về mặt trí tuệ bởi cuộc sống, hay là bạn cảm thấy buồn chán?
• Bạn có sở hữu đủ giải pháp cho sự sáng tạo?
• Bạn sử dụng tư duy phản biện và phân tích thường xuyên như thế nào?

7. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt xã hội của bạn. Sức khỏe xã hội có liên quan đến cách bạn nhìn nhận vị trí của mình trong thế giới, trong xã hội, cũng như cách bạn điều chỉnh với vai trò của bản thân trong xã hội.
• Xem xét mức độ khỏe mạnh về mặt xã hội. Bạn có cảm thấy yên tâm và tự tin với vai trò của bản thân trong xã hội?
• Có phải bạn có khả năng đảm nhiện vai trò xã hội mới mẻ và khác biệt?

8. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt nghề nghiệp của bạn. Khía cạnh này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sở hữu thái độ tích cực với công việc, cũng như sở hữu con đường sự nghiệp xứng đáng và phong phú.
• Cân nhắc mức độ khỏe khoắn về mặt nghề nghiệp. Bạn có cảm giác bận rộn với công việc và sự nghiệp của mình hay không?
• Bạn có cảm thấy công việc của bạn được trân trọng?
• Bạn có cảm thấy được cải thiện bởi công việc bạn làm?
• Bạn có hài lòng với con đường sự nghiệp hiện tại hay không?

9. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt tài chính. Sự khỏe khoắn về mặt tài chính xoay quanh cảm giác ổn định và mạnh mẽ trong tài chính.
• Xem xét mức độ khỏe khoắn trong tài chính của bạn. Bạn có đang sống tiết kiệm?
• Có phải bạn hoàn toàn yên tâm về mặt tài chính cho tương lai?
• Bạn có thiết lập và bám sát ngân sách?

10. Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt môi trường. Đây là khía cạnh liên quan đến ý thức của bạn đối với môi trường. Sự khỏe khoắn bạn sở hữu sẽ đan xen với sự lành mạnh của môi trường xung quanh.
• Cân nhắc mức độ khỏe mạnh về mặt môi trường. Bạn có nhận đủ lượng không khí trong lành, nước sạch, và ánh nắng mặt trời hay không?
• Bạn có dành thời gian để bày tỏ sự cảm kích với môi trường xung quanh bạn?
• Bạn có thực hiện biện pháp để bảo tồn năng lượng và tiêu thụ một cách có ý thức?

Thiết lập mục tiêu sức khỏe

1. Thiết lập mục tiêu sức khỏe thể chất. Sau khi đánh giá từng mặt của sức khỏe cá nhân, đã đến lúc bạn cần phải thiết lập mục tiêu. Bạn nên duy trì tính đơn giản và dễ thực hiện cho mục tiêu ban đầu của mình. Bạn sẽ không muốn khiến bản thân nhanh chóng cảm thấy thất vọng bởi mục tiêu khó khăn.
• Đến trung tâm sức khỏe địa phương và yêu cầu tiến hành đánh giá thể chất sẽ là ý khá hay. Bạn nên trò chuyện với bác sĩ trước khi bắt tay vào thực hiện theo kế hoạch sức khỏe thể chất nếu bạn thừa cân hoặc có tiền sử mắc một số bệnh nào đó.
• Bắt đầu bằng cách đi dạo thường xuyên hơn. Đỗ xe tại vị trí cách xa cổng và đi bộ nhiều hơn. Sử dụng thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn. Đi bộ quanh khu nhà hoặc dắt chó đi dạo.
• Trò chuyện với bác sĩ nếu bạn bị thừa cân hoặc có tiền sử bệnh tim mạch, bệnh đường hô hấp, bệnh viêm khớp, hoặc bất kỳ tình trạng y tế nghiêm trọng nào khác. Bác sĩ sẽ giúp bạn thiết lập mục tiêu an toàn và phù hợp hơn.
• Bạn nên nhớ bảo đảm rằng loại hoạt động thể chất mà bạn chọn xuất phát từ sự yêu thích của bạn chứ không phải là điều mà người khác buộc bạn thực hiện. Nếu bạn thích một hoạt động nào đó, bạn sẽ dễ dàng duy trì nó.
• Cố gắng tăng cường mức độ hoạt động. Nếu bạn dành suốt 5 năm vừa qua để thực hiện hoạt động thể chất cường độ thấp đến vừa, bạn sẽ không sẵn sàng để tham dự cuộc thi ba môn thể thao phối hợp. Bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng, và dần dần tăng cường mức độ hoạt động khi bạn cảm thấy sẵn sàng và có khả năng.
• Hãy kiên nhẫn và thử qua hoạt động nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, hoặc khí công.[2][3] Những bài tập thể chất (và tâm linh) cổ đại này có thể cải thiện sức khỏe, giảm thiểu căng thẳng, đau đớn và cải thiện sức mạnh cũng như sự cân bằng.

2. Đặt mục tiêu cho sự khỏe mạnh về mặt dinh dưỡng. Làm thế nào để bạn có thể biết được đâu là chế độ dinh dưỡng tốt nhất với quá nhiều chế độ ăn uống và lời khuyên mâu thuẫn nhau? Bạn có thể bắt đầu bằng một vài nguyên tắc khá đơn giản sau:
• Trò chuyện với chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn xác định lượng dinh dưỡng lý tưởng cho bạn và cơ thể bạn.
• Dùng thực phẩm càng tự nhiên càng tốt. Cố gắng hạn chế thực phẩm đã qua chế biến và đã được chuẩn bị sẵn, thay vào đó, bạn nên tự nấu ăn. Sử dụng một chiếc nồi hầm hoặc thực phẩm cơn bản như gạo, đậu, và rau củ nếu bạn không có nhiều thời gian. Bạn cũng có thể cân nhắc chuẩn bị thực phẩm trước cho một tuần và trữ chúng trong tủ lạnh đến khi ăn.
• Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ (tốt nhất là lựa chọn loại được nuôi bằng cỏ nếu có thể). Tăng lượng cá (được đánh bắt từ thiên nhiên hơn là nuôi tại trang trại) và thịt gia cầm không da.
• Tăng lượng hoa quả và rau củ. Bạn nên ăn nhiều rau củ hơn hoa quả, vì hoa quả có chứa đường.
• Uống nhiều nước hơn.
• Cẩn thận với thực phẩm gây dị ứng. Nếu bạn nghi ngờ bạn bị dị ứng với một vài loại thực phẩm cụ thể, bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình trong ít nhất là 2 tuần. Những loại thực phẩm này gồm có gluten, sản phẩm từ sữa, sữa tươi/lactose, đậu hạt, động vật có vỏ, trứng và đậu nành.[4]
• Bạn có thể tham khảo một vài trang web để tìm hiểu lời khuyên dinh dưỡng dành cho trẻ em, bậc phụ huynh, nam giới, nữ giới, và người cao tuổi.
• Cho phép bản thân có 30 ngày với kế hoạch mới để hình thành thói quen và để đánh giá ảnh hưởng của nó một cách triệt để. Khi mới thay đổi, cơ thể bạn sẽ phải trải qua gia đoạn chuyển tiếp/thanh lọc, mặc dù, nó sẽ không đem lại cảm giác thoải mái nhưng lại rất cần thiết cho thay đổi lâu dài. Theo sát kế hoạch trong toàn bộ khoảng thời gian sẽ là bước mạnh mẽ nhưng đầy khó khăn, vì vậy, bạn nên vây quanh bản thân với cộng đồng hiểu biết và hỗ trợ bạn.

3. Lập mục tiêu cho sức khỏe tinh thần. Bạn sẽ phải nỗ lực khá nhiều, nhưng ngay cả khi bạn đang mắc phải căn bệnh trầm cảm, lo lắng, hoặc bệnh rối loạn tâm thần khác, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình bằng hành động phù hợp. Bạn có thể thử qua biện pháp tiếp cận sau để giảm thiểu trầm cảm, lo lắng và căng thẳng:[5]
• Dành thời gian để thư giãn nhanh mỗi ngày.
• Đi dạo khi cảm thấy buồn.
• Dành thời gian để thực hiện hoạt động thư giãn mà bạn yêu thích như đọc sách, làm vườn, xem phim, v.v.
• Học hỏi và sử dụng kỹ thuật hít thở sâu. Ví dụ, hít thở bằng cách phình to phần bụng thay vì ngực. Kỹ thuật này cho phép cơ hoành của bạn – cơ phẳng nằm dưới phổi – trùng xuống bằng cách phình to cơ bụng. Hít thở 100 lần mỗi ngày.
• Tập nói với bản thân lời khẳng định tích cực. Một vài ví dụ của lời khẳng định tích cực bao gồm: “vâng, mình có thể”, “mình là người thành công”, “mình cảm thấy tốt hơn mỗi ngày”, v.v. Bạn nên viết lời khẳng định vào một mẩu giấy và dán nó vào nơi bạn có thể trông thấy.
• Tìm kiếm sự trợ giúp từ phía nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ.
• Cần nhớ: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị rối loạn tâm thần, không bao giờ tự ý ngừng sử dụng hoặc thay đổi liều lượng thuốc. Hành động này rất nguy hiểm và bạn chỉ được phép thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe tâm thần.

4. Thiết lập mục tiêu cho sức khỏe tâm linh. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật tương tự trong việc thiết lập sự khỏe khoắn về mặt tinh thần cho sức khỏe tâm linh. Ví dụ:
• Học hỏi và sử dụng kỹ thuật hít thở sâu. Ví dụ, hít thở bằng cách phình to vùng bụng thay vì ngực. Kỹ thuật này cho phép cơ hoành của bạn – cơ phẳng nằm dưới phổi – trùng xuống bằng cách phình to cơ bụng. Hít thở 100 lần mỗi ngày.
• Thiền trong vài phút một vài ngày trong tuần. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, bạn có thể dần dần gia tăng thời gian thiền.
• Tự nhắc nhở bản thân phải giữ bình tĩnh và “tập trung vào khoảnh khắc hiện tại”.

Thiết lập và theo sát kế hoạch chăm sóc sức khỏe

1. Xác định lĩnh vực cần phải được cải thiện. Bạn nên trung thực với chính mình về cảm giác hài lòng mà bạn cảm nhận trong từng khía cạnh của sức khỏe tổng thể. Bằng cách này, bạn có thể hình thành kế hoạch chăm sóc sức khỏe dành riêng cho nhu cầu của mình.
• Đánh giá từng lĩnh vực theo thang điểm từ 1 đến 10, trong đó, 1 là điểm số tệ nhất và 10 là tốt nhất.
• Từ đó, bạn có thể xác định lĩnh vực bạn cần chú ý hơn.
• Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi mặt đều có liên quan đến nhau, vì vậy, bạn không nhất thiết sẽ nhận được lợi ích từ việc chuyển hướng sự chú ý bạn dành cho một khía cạnh nào đó sang tập trung vào sự khiếm khuyết trong các lĩnh vực khác.

2. Lập mục tiêu. Một khi bạn đã xác định rõ khía cạnh bạn cần phải cải thiện, bạn nên bắt đầu lập mục tiêu.
• Viết ra mục tiêu cụ thể mà bạn muốn hoàn thành cho từng lĩnh vực. Thiết lập mục tiêu ngắn hạn khả thi sẽ giúp bạn tiến đến mục tiêu lâu dài và lớn lao hơn.
• Bạn nên nhớ bảo đảm rằng mục tiêu lâu dài của bạn là mục tiêu phù hợp và khả thi. Ví dụ, nếu bạn 25 tuổi, mục tiêu lâu dài phù hợp sẽ là sự vững chắc về mặt tài chính khi bạn nghỉ hưu ở độ tuổi 65. Mục tiêu không phù hợp sẽ là trở thành tỷ phú vào năm 30 tuổi.
• Kiên nhẫn với chính mình. Quá trình phát triển cá nhân không diễn ra trong một đêm, và nó không dễ dàng. Nhưng nó hoàn toàn khả thi, vì vậy, đừng thất vọng nếu thay đổi không xảy ra ngay lập tức.

3. Theo dõi sự tiến bộ của bạn. Lập biểu đồ hoặc viết nhật ký và phác thảo từng khía cạnh sức khỏe cá nhân cũng như mục tiêu cho từng phần.
• Tiến hành đánh giá cá nhân một cách đều đặn: bạn có đang cảm thấy hạnh phúc, hài lòng hơn? Bạn có nhiều năng lượng, nhiều khoảnh khắc lấp đầy bằng niềm vui hoặc tiếng cười? Có phải các mối quan hệ của bạn trở nên hạnh phúc hơn?
• Sau đó, bạn nên dành riêng một quyển lịch cho việc theo dõi sự tiến bộ trong sức khỏe của bạn. Đánh dấu ngày tháng và điểm dừng để xem xét quá trình của bạn. Bắt đầu bằng việc thiết lập ranh giới cơ bản của sự khỏe mạnh cho từng khía cạnh cụ thể, viết chúng ra giấy, và cập nhật lại sau một hoặc hai tháng.
• Nhận thấy ảnh hưởng tích cực của mục tiêu mà bạn đã đạt được có lẽ là nguồn cung cấp động lực tuyệt vời nhất.

4. Cập nhật kế hoạch chăm sóc sức khỏe. Khi sức khỏe cá nhân của bạn ngày càng trở nên tốt hơn, bạn có thể nhận ra rằng một vài mục tiêu cụ thể cần nhiều hoặc ít thời gian hơn bạn mong đợi. Hoặc bạn có thể thấy rằng một số mục tiêu không còn nằm trong phạm vi những điều bạn muốn đạt được. Vì vậy, bạn nên theo dõi sự tiến bộ và tái đánh giá nhu cầu của bản thân mỗi 6 tháng hoặc tương tự. Bằng cách này, kế hoạch chăm sóc sức khỏe sẽ luôn hòa hợp với sự phát triển cá nhân và sự tiến bộ của bạn.
• Quá trình đạt được sự khỏe mạnh cá nhân rất năng động. Nhu cầu, mục tiêu, môi trường, và mối quan hệ của bạn có thể thay đổi. Bạn cần phải quyết định xem liệu bạn muốn thay đổi theo chúng như thế nào.
• Mặc dù tình huống cụ thể của bạn có thể thay đổi, bằng cách dành ưu tiên hàng đầu cho những mục tiêu này, bạn sẽ có thể đạt được mức độ kiểm soát tốt hơn trước ảnh hưởng mà thay đổi đem đến cho bạn. Ví dụ, bạn thiết lập mục tiêu giảm 4,5 kg trong 6 tháng, vào cuối tháng thứ 6, bạn nên tái đánh giá mục tiêu. Bạn có hài lòng với cân nặng hiện tại của mình? Bạn có muốn giảm cân nhiều hơn? Nếu bạn hạnh phúc với cân nặng của bản thân, mục tiêu mới của bạn có thể là duy trì nó. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, mục tiêu mới có thể là giảm thêm 4,5 kg trong 6 tháng kế tiếp.
5. Tìm kiếm sự trợ giúp. Được người khác hỗ trợ là yếu tố rất cần thiết trong việc duy trì nỗ lực và động lực của bạn. Người ủng hộ bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn, khuyến khích bạn khi cần, và có lẽ là tham gia vào nỗ lực của bạn.
• Tìm kiếm sự trợ giúp và lời khuyên từ phía chuyên gia khi cần. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện chế độ dinh dưỡng và ăn uống để đạt được sự khỏe mạnh về mặt thể chất và tinh thần, bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng.
• Nếu bạn đang tìm kiếm sự ổn định trong tài chính, bạn nên trò chuyện với cố vấn tài chính.
• Tham gia nhóm hỗ trợ xoay quanh mọi khía cạnh mà bạn cần sự khuyến khích.
• Bắt đầu xây dựng “hệ thống bạn bè” với một người bạn, vợ/chồng, hoặc họ hàng trong nhiều khía cạnh của kế hoạch chăm sóc
sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn đang nỗ lực cải thiện sự khỏe khoắn về mặt tài chính, nhờ vợ/chồng bạn tham gia vào kế hoạch sẽ là bước quan trọng giúp bạn tiến đến gần hơn với sự khỏe mạnh về mặt tình cảm và cảm xúc.

Lời khuyên
• Hãy tử tế, chu đáo, và nhẹ nhàng với bản thân. Nhưng luôn nhớ thành thật về tình trạng của mình và mục tiêu bạn đang hướng đến.
• Thường xuyên tự thưởng cho bản thân phần thưởng hữu hình. Phần thưởng có thể là bất kỳ thứ gì miễn nó đem lại hiệu quả và không đi ngược lại mục tiêu trước mắt của bạn.

--st--