14/02/2020
🥒 TESTOSTERONE - NHỰA SỐNG CHO ĐẤNG MÀY RÂU🥒
CHO NHỮNG MÙA 💝VALENTINE💝 ĐÁNG NHỚ
😟 Ở tuổi 30, sau 10 năm vật lộn đường đời, các anh em mày râu ai cũng sẽ phải trải qua một sự thật nghiệt ngã. Để rước về tiền bạc, địa vị, sự nghiệp, anh em phải dần tiễn biệt sức khỏe và khả năng sinh lý. Testosterone(Test) - nhạc trưởng trong sức khỏe nam giới liên tục giảm 1% mỗi năm. Rụng tóc, béo bụng, stress, giảm ham muốn, đa phần các anh em đau khổ tìm cách níu kéo thời sung mãn.
💊 Nhiều anh em tìm đến thực phẩm bổ sung Test ngoại sinh( thuốc cường dương, rượu thuốc, hỏa tiễn 1 giờ...) hòng cân bằng lại thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, cách làm đó như thể “Nâng chén tiêu sầu, sầu càng sâu”. Các loại thực phẩm bổ sung Test ngoại sinh không thực sự tốt. Vì nếu bổ sung Test ngoại sinh từ bên ngoài, cơ thể sẽ phản ứng giảm Test nội sinh để ổn định lượng Test trong cơ thể. Từ đó, anh em bị phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung, thuốc và làm suy giảm việc cơ thể tự sản sinh Test.
🤗 Anh em ạ. Không nên cuống cuồng lên như thế, có 1001 cách tăng Test tự nhiên bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt thì tội gì phải phá vỡ tính cân bằng hệ nội tiết. Trong bài viết này HPF xin trích những cách tăng Test rất tự nhiên, an toàn, nâng cao sức khỏe, đề kháng và chất lượng cuộc sống “vợ chồng”.
📈 6 CÁCH TĂNG TESTOSTERONE
🏋️♀️ TẬP TẠ
Khác biệt rõ ràng nhất giữa nam giới và nữ giới khi tập tạ đó là nam giới tăng trưởng cơ bắp với tỉ lệ vượt trội, còn nữ giới có khả năng tăng cơ thấp kém hơn nhiều. Khác biệt đó nằm ở lượng Testosterone - hormone rất quan trọng trong việc tăng cơ bắp giải phóng rất nhiều ở cơ thể nam giới khi tập tạ, còn ở nữ giới thì không đáng kể.
🚴 GIẢM MỠ
Trung bình, đàn ông béo phì có mức Test thấp hơn 30% so với những người có cân nặng bình thường. Mỡ bụng chứa hàm lượng enzyme Aromatase cao, giúp chuyển đổi Test thành Estrogen - hormone sinh dục nữ. Thêm nữa, hoạt tính Aromatase và Estrogen cao làm giảm sản xuất hormone giải phóng Gonadotropin (GRH). Thiếu GRH dẫn đến mức hormone Luteinizing thấp hơn, do đó làm giảm sản xuất Test.
Nói đơn giản, cơ thể người nhiều mỡ có rất nhiều yếu tố ức chế sản sinh Test.
😴 CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ
Chỉ cần một đêm thao thức sẽ kéo tụt nồng độ Test vào buổi sáng hôm sau, dấu hiệu dễ thấy nhất là cơ thể mệt mỏi, không tỉnh táo, giảm ham muốn (nhiều người gắt gỏng trên đường đi làm, đi học)... Thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến Test bị ức chế mãn tính trong khi đó hormone căng thẳng (Cortisol) lại tăng cao.
Để cải thiện anh em nên tạo cho mình một giấc ngủ khoa học, đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Một chút tinh bột chậm, một bản nhạc jazz cũng sẽ đưa anh em vào giấc ngủ êm đềm hơn.
🙁 QUẢN LÝ STRESS
Stress khiến mọi phản ứng nội sinh có lợi trở nên trì trệ, tăng cường Test cũng không thoát khỏi ma lực của Stress. Hệ thống hormone giới tính trong cơ thể là để thúc đẩy sinh sản, nếu cơ thể anh em rơi vào trạng thái căng thẳng thì khả năng sinh sản của anh em giảm xuống. Đồng nghĩa với việc Test trong cơ thể sẽ bị giảm theo.
🍗 CÂN BẰNG DINH DƯỠNG
Chế độ dinh dưỡng thiếu linh hoạt ảnh hưởng chặt chẽ tới tình trạng Test thấp ở nam giới, đặc biệt là những anh em tiêu thụ nhiều đường bột, bia rượu hoặc thiếu vitamin và khoáng chất.
Việc đi theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay sẽ khá nản chí. Thế nên, HT khuyên anh em nên bắt đầu từ từ LUÔN. Thực phẩm giúp cân bằng lại chế độ dinh dưỡng cho anh em nghèo Test sẽ cần bổ sung thêm rau củ quả chứa nhiều vitamin, nguồn khoáng chất nên đến từ hải sản giáp xác và động vật họ ngao.
💊 BỔ SUNG KẼM
Là loại khoáng chất có ảnh hưởng tốt đến các tế bào ở tinh hoàn giúp sản xuất nhiều Test. Kẽm giúp enzyme (chất xúc tác) phân hủy thức ăn và các chất dinh dưỡng khác. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong các enzyme xây dựng tế bào protein.
Anh em có thể bổ sung Kẽm từ các nguồn tốt như hải sản, thịt đỏ, các chế phẩm từ trứng, sữa..
📋 Ngoài ra còn rất nhiều thói quen dễ thực hiện khác mà anh em có thể không để ý như:
✅ Hạn chế chất kích thích
✅ Bổ sung vitamin D, Magie
✅ Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
✅ Hạn chế đồ nhựa
✅ Thiền
….
![💢🛑 CẢNH BÁO KHẨN 🆘⚠️ [PHÒNG, CHỐNG DỊCH COVID 19]Trong bối cảnh dịch Covid-19 đang quay trở lại với những diễn biến khó ...](https://img3.financial1000.com/243/838/1046476192438389.jpg)
