14/10/2024
Theo số liệu thống kê từ National Council on Aging của Mỹ, 30% người lớn có triệu chứng mất ngủ, trong đó 10% trường hợp mất ngủ bị ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.
Thông tin này cũng không quá bất ngờ đúng không? Mỗi người trong chúng ta có thể đã cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hay ngủ không sâu giấc vào một lúc nào đó. Tuy nhiên phần lớn mọi người đều nghĩ rằng chất lượng giấc ngủ chỉ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất. Trong khi trên thực tế, việc ngủ không đủ giấc sẽ để lại nhiều ảnh hưởng trong công việc và sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Nếu bạn cũng đang mất vài giờ mỗi tối để đi vào giấc ngủ, hãy thử nghiệm 2 phương pháp dưới đây.
1️⃣ MỐI QUAN HỆ GIỮA GIẤC NGỦ VÀ HIỆU SUẤT CÔNG VIỆC
Chúng ta đều biết rằng việc thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Chắc nhiều bạn cũng đã trải nghiệm những tác động này khi đến văn phòng sau một đêm thiếu ngủ. Hãy cùng xem một vài số liệu từ báo cáo của GITNUX 2024 để xem mức độ ảnh hưởng của giấc ngủ đến công việc như thế nào:
👉 93% quản lý đồng ý rằng giấc ngủ có tác động đến hiệu suất làm việc của nhân viên
👉 Người lao động thiếu ngủ có khả năng mắc lỗi trong công việc cao hơn 60%
👉 Nhân viên có thói quen ngủ kém có khả năng gặp tình trạng căng thẳng cao khi làm việc cao hơn 80%
👉 Những người thiếu ngủ có thời gian phản ứng chậm hơn 50% so với những người được nghỉ ngơi đầy đủ
👉 Những nhân viên có chất lượng giấc ngủ kém có khả năng cảm thấy kém năng suất trong công việc cao hơn 11 lần.
Những số liệu này khá ấn tượng đúng không. Sau một đêm mất ngủ bạn chỉ thấy hơi mệt mỏi và nghĩ rằng mua một ly cà phê, ăn một vài món đồ ăn yêu thích là có thể tỉnh táo làm việc. Nhưng khi xem xét cụ thể trong lâu dài, việc thiếu ngủ sẽ thật sự tác động lớn đến hiệu suất làm việc của bạn. Bạn có thể hạn chế điều này theo 2 cách sau:
2️⃣ PHƯƠNG PHÁP NGỦ CỦA QUÂN ĐỘI
Điểm nổi bật của phương pháp này là bạn có thể ngủ trong vòng 2 phút. Đây là phương pháp được phát triển bởi Bud Winter, nhà nghiên cứu tâm lý thể thao/ huấn luyện viên chạy nước rút Olympic. Sau đó, ông được cho là đã mô tả kỹ thuật này cho Trường đào tạo phi công tiền bay của Hải quân Hoa Kỳ, để giúp phi công ngủ ngay lập tức khi họ cần nghỉ ngơi, bất chấp hoàn cảnh ồn ào, căng thẳng hoặc nguy hiểm. Đây là các bước để thực hiện
