22/04/2022
QUY TẮC CALO IN - CALO OUT: BIẾT DỄ, LÀM KHÓ!
Dù bạn muốn “Tăng – Giảm – Giữ” cân, hãy nằm lòng quy tắc calo-in và calo-out nhé:
• Muốn giữ cân, bạn chỉ ăn dưới 1.800 Kcal với nữ và 2.500 Kcal với nam, vận động vừa phải
• Muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm calo-in hơn, song đừng dưới 1.200 Kcal với nữ và 1.500 Kcal với nam, vận động mạnh tăng calo-out.
• Muốn tăng cân, ráng ăn nhiều để calo-in “vượt mặt” calo-out, duy trì vận động khỏe mạnh
Việc đo lường calo trong thực phẩm hàng ngày rất quan trọng. Mỗi suất bỏng ngô có 500 Kcal, đĩa cơm tấm bì 600 Kcal, ly trà sữa size M đếm sơ sơ 400 Kcal… còn nhiều hơn cả 200g thịt nạc heo. Vậy nên:
Nếu muốn giảm cân, chớ cho miệng “đi chơi xa” nhé, nếu không cơ thể “vỡ nợ” quỹ calo ắt sẽ phát phì.
Có công ăn vặt có ngày lên cân! Muốn tăng cân, thì cứ chăm ăn nhiều bữa, ăn món nhiều calo, song chớ nên ăn thực phẩm nhiều cholesterol gây ảnh hưởng đến tim mạch.
Nguồn: Theo Harvard Health Publising
Tuần này, các bạn ăn gì để chinh phục mục tiêu cân nặng lành mạnh thế? Chia sẻ với group qua cuộc thi “Biệt Đội Sống Khỏe” nhé: https://forms.gle/dVkDGVWoj14DdBSYA
Thông tin chi tiết về cuộc thi “Biệt Đội Sống Khỏe” tại đây https://cutt.ly/FFdUcqT
