Formula.Finance

Formula.Finance Если не играть с лучшими, сам не станешь лучшим.

What is personal finance?This is money management, in which a person adheres to the principles of financial literacy: se...
19/07/2022

What is personal finance?

This is money management, in which a person adheres to the principles of financial literacy: sets goals, draws up a budget, taking into account income and expenses, plans purchases, forms savings and invests money to protect them from inflation with the help of bank deposits and investment instruments, for example, stocks or bonds. To learn how to manage your personal finances properly, follow simple rules.

Revenue analysis for the year.

The first step is to assess how your budget has changed over the past year. Analyze income and expenses, calculate financial obligations, loans or debts and how much money you have now.

Start with a monthly income and evaluate its stability. Does it depend on the season, good circumstances and other factors. Do one–time events affect him - bonuses, part-time jobs, sale of property. Collect as much data as possible so that you can objectively assess the level of earnings.

Bank statements on your accounts will help in the assessment, where you can analyze how income changed every month and what influenced them.

Analysis of expenses for the year.

Then proceed to the analysis of expenses. In many banking applications, they are automatically sorted by main categories. Therefore, you can immediately see how much is spent on housing, food, loan repayment, entertainment, etc. However, if you often pay in cash, then you need to make your own expenses in a regular excel spreadsheet or use special applications for personal finance.

Try to take everything into account. The results of such an analysis may be unexpected. You will be surprised by the amounts you spend on some things. So, regular taxi rides or stable online shopping for a year can make up a solid figure. An unpleasant surprise can be large impulsive purchases, for example, gadgets or sports equipment, which you quickly stopped using.

В этой статье, я даю вам целую систему, как накачать себе красивую попу.Подтянутое красивое тело – это не только залог у...
29/03/2022

В этой статье, я даю вам целую систему, как накачать себе красивую попу.

Подтянутое красивое тело – это не только залог успеха у противоположного пола, но и самоуверенность, и отличное самочувствие. Любая девушка мечтает похвастаться подкачанной упругой попой.

Но сидя на диване вряд ли можно обладать шикарными ягодицами, для этого необходим:

Подумать (к сожалению, этим занимаются очень немногие перед походом в зал).
Составить себе грамотную программу тренировок (нужно использовать эффективные упражнения, которые подходят к антропометрии вашего тела).
Скорректировать рацион питания (целлюлит и избыток жира смотрится некрасиво даже на подкачанной заднице).
Заниматься, конечно, ГОРАЗДО лучше в тренажёрном зале, где есть где развернуться в плане нужного инвентаря. Если такой возможности нет, вполне можно работать дома, просто прикупив себе нужные «игрушки».

Сегодня мы поговорим с вами, как быстро накачать попу в домашних условиях. Тема будет очень интересна преимущественно де...
28/03/2022

Сегодня мы поговорим с вами, как быстро накачать попу в домашних условиях. Тема будет очень интересна преимущественно девушкам (а то говорят, что я мало пишу о женских тренировках). В общем, в статье я рассмотрел все основные правила, упражнения и тренировочные комплексы, чтобы вы смогли накачать красивые ягодицы.

Почитав множество источников по этой теме, я ужаснулся, какой же бред пишут и рассказывают во всемирной паутине…

Есть и здравые мысли, но всё, как правило очень разрозненно и бессистемно.

В подобного рода вопросах ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы люди понимали ВСЮ СИСТЕМУ, как добиться желаемого.

Ну поделаешь ты махи ногами или поприседаешь, но забыв о питании — не жди отличного результата. И наоборот.

Ты можешь идеально питаться, пить витамины и микроэлементы, но делать только кардио (бегать, например). Тоже, красивых ягодиц не будет, т.к. им нужна нагрузка строгой направленности.

Как быстро накачать попу в домашних условиях с нуляЯгодичные мышцы - являются самой вожделенной частью тела девушек! Бол...
25/03/2022

Как быстро накачать попу в домашних условиях с нуля

Ягодичные мышцы - являются самой вожделенной частью тела девушек! Большинство девушек стараются накачать себе красивые ягодицы, чтобы очаровывать мужчин, меньшее количество девушек хочет красивые ягодицы для большей уверенности в себе и, чтобы "платьишко красиво сидело", кто-то хочет зарабатывать в Instagram, выкладывая красивые фотографии.
Цели у всех разные, но объединяет всех этих девушек одно - желание БЫСТРО и ЭФФЕКТИВНО накачать попу.

Как накачать попу девушке. ВыводыДавайте, дорогие девушки, я подытожу то, что сказал сегодня в данной статье:Практически...
24/03/2022

Как накачать попу девушке. Выводы

Давайте, дорогие девушки, я подытожу то, что сказал сегодня в данной статье:

Практически весь объём ягодиц занимает большая ягодичная мышца, именно поэтому сосредоточиться надо именно на ней.
При определённых условиях, изменить форму ягодиц можно очень быстро, не за неделю, конечно, но за месяц можно уже увидеть эффективный результат.
Самыми эффективными упражнениями для попы являются: приседания со штангой на плечах, мёртвая тяга со штангой и сплит-присед.

ПродвинутыйГлубокие приседания: 5-6 подходов х 6-15 повторений;«Мёртвая тяга»: 5-6 подходов х 8-15 повторений;Сплит-прис...
23/03/2022

Продвинутый

Глубокие приседания: 5-6 подходов х 6-15 повторений;
«Мёртвая тяга»: 5-6 подходов х 8-15 повторений;
Сплит-присед: 5-6 подходов х 8-15 повторений;

Выполняем комплекс, именно начиная с приседаний, т.к. это упражнение базовое и оно задействует не только ягодичные мышцы (хотя в идеале нужно добиться концентрированного нагружения именно ягодиц).

Есть вариация выполнения этого упражнения в тренажёре Смита. Там вы сможете добиться более концентрированного нагружения ягодичных мышц, т.к. движения ограничены и мышцы-стабилизаторы выключаются.

Далее идёт «мёртвая тяга». Упражнение также базовое, т.к. задействует как ягодицы, так и бицепс бедра.

Третье упражнение условно-базовое, но сильнее изолирующее ягодицы. Поэтому его выполняем в конце. В этом упражнении растить веса нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать ваши коленные суставы.

Диапазон повторений, как видите, необычный 6-15 повторений. Как я и сказал выше, наши ягодицы наполнены множеством смешанных мышечных волокон, поэтому откликаются на нагрузку практически в любом количестве повторений, поэкспериментируйте, что на вас лучше работает: малоповторка (6-8) или многоповторка (12-20).

Программа тренировок для ягодицНу и, как обычно, дам несколько конкретных рекомендаций по поводу составления тренировочн...
22/03/2022

Программа тренировок для ягодиц

Ну и, как обычно, дам несколько конкретных рекомендаций по поводу составления тренировочной программы для этой мышечной группы.

Новичок
Если вы новичок, то для роста ягодичных мышц вам вполне хватит только глубоких приседаний.

Глубокие приседания: 3-4 подхода х 10-15 повторений;
Это действительно самое лучшее упражнение для развития ягодичных мышц, а также в бодибилдинге в целом. Хотя я вообще против специализации на одну мышечную группу, если вы начинающий.

Для начинающих, лучше работать по этой программе. Не надо задумываться о специализации на попу.

Если ваш уровень подготовки уже достаточно высок, и вы хотите себе выдающуюся задницу, то для вас следующий комплекс упражнений.

Махи ногамиМахи ногами – это классный вариант изолирующего упражнения и эффективный способ подкачать попу. Можно выполня...
17/03/2022

Махи ногами
Махи ногами – это классный вариант изолирующего упражнения и эффективный способ подкачать попу. Можно выполнять их из положения стоя, держась рукой за опору, или лежа на полу. Делать махи вперед, назад, в сторону, напрягая ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки к щиколотке нужно привязать груз, либо выполнять махи в кроссовере, как на картинке ниже.
Если вы хотите накачать попу в домашних условиях, то подъем ног назад можно делать не в кроссовере, а стоя на четвереньках.

Махи выполняются ногой, согнутой в колене. Поднимать ее нужно за счет напряжения ягодичных мышц. В нижнем положении колено на пол не ставить, пока не выполнено необходимое количество повторов.

Сплит-присед (переменные выпады)Это упражнение, которое концентрированно воздействует на эту мышечную группу! Оно растит...
15/03/2022

Сплит-присед (переменные выпады)

Это упражнение, которое концентрированно воздействует на эту мышечную группу! Оно растит ваши ягодичные мышцы очень интенсивно! Не переборщите, развивайте ягодицы равномерно с другими мышцами, чтобы не было диспропорции.

Выпады бывают трёх видов:

С шагом ноги вперёд.
С шагом ноги назад.
С шагом ноги в бок.
С шагом ноги вперёд – это самый классический вариант. Его и будем выполнять.

Техника выполнения:

исходное положение – спина прямая, штанга на плечах, грудь чуть вперёд;
сделайте одной ногой шаг вперёд и согните ногу в колене до тех пор, пока бедро этой ноги не станет параллельным полу;
колено другой ноги опускайте практически до касания пола (но не касайтесь, можно травмироваться от постоянных ударов о пол);
торс всегда держите прямо, не отклоняйтесь назад, в бок или вперёд;
выполните нужное количество повторений для одной ноги, а затем переходите на другую ногу;

Мёртвая тяга — Это офигенное упражнение для развития бицепса бедра и ягодиц. Одно из самых лучших.Есть разновидность мёр...
11/03/2022

Мёртвая тяга — Это офигенное упражнение для развития бицепса бедра и ягодиц. Одно из самых лучших.

Есть разновидность мёртвой тяги, когда мы штангу не опускаем на пол, а опускаем до середины голеней, её называют румынской тягой. По сути, это одно и то же упражнение, но румынская тяга, на мой взгляд более концентрированно нагружает ягодицы и заднюю поверхность (бицепс) бедра.
Техника выполнения:

исходное положение – стойте прямо, держа на вытянутых руках штангу, отводите плечи назад, прогните спину в пояснице и поднимите кверху грудь;
начинайте движение с того, что вы медленно отводите таз назад, но сохраняете прогиб в пояснице;
опускайтесь до тех пор, пока таз отодвигается назад! Это очень важно! Иначе дальше вы будете опускаться только за счёт позвоночника (бицепсы бёдер выключаются), а это не хорошо. Штанга опустится примерно до середины ваших голеней, вы почувствуете растягивание в бицепсах бёдер;
движение обратно начинайте с таза! подавайте его вперёд. Без воздействия ног! Только таз! В этом отличие от становой тяги;

Address

Girne
98000

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Formula.Finance posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share