31/03/2025
แพทย์ชาวญี่ปุ่นวัย 105 ปี
เผยวิธีย้อนวัยและคงความอ่อนเยาว์ลง 30 ปี
ถ้าถามว่า อยากอายุยืนแค่ไหน แล้วถ้าบอกว่าคุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวได้ถึง 100 ปี และยังรู้สึกเหมือนเป็นหนุ่มสาววัย 70 ล่ะ...
นี่ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน แต่เป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นกับ ดร.ชิเกอากิ ฮิโนฮาระ แพทย์ชาวญี่ปุ่นผู้มีชื่อเสียงระดับโลกด้านการมีอายุยืนยาว ท่านมีชีวิตอยู่ถึง 105 ปี และใช้ชีวิตเพื่อค้นคว้าวิธีการที่จะช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว
ในหนังสือของท่านชื่อ "Living Long, Living Good" ท่านได้เผยความลับง่ายๆ ที่ช่วยให้ท่านมีชีวิตที่ยืนยาวได้ถึงหลัง 100 ปี แม้อายุ 101 ปี ท่านยังสามารถบินไปนิวยอร์กเพื่อบรรยายได้ นี่คือพลังของการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง
มหาวิทยาลัยโตเกียวได้ทำการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผู้มีอายุยืนในญี่ปุ่น และพบว่าวิถีชีวิตมีผลต่ออายุขัยมากกว่าพันธุกรรมถึง 70% นี่คือเหตุผลที่ญี่ปุ่นมีประชากรอายุเกิน 100 ปีมากที่สุดในโลกต่อประชากร 100,000 คน
แล้วอะไรคือความลับของ ดร.ฮิโนฮาระ? ก่อนที่จะดูเรื่องอาหารการกิน มาดู 7 นิสัยที่ท่านปฏิบัติเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและเปี่ยมพลังกัน
1. ร่างกายไม่หยุดนิ่ง ชีวิตไม่หยุดชรา
เพราะการเคลื่อนไหวคือยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุดในโลก
หนึ่งในหลักการพื้นฐานของ ดร.ฮิโนฮาระ คือการไม่หยุดเคลื่อนไหว ท่านหลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์และเลือกใช้บันไดเสมอ แม้ในวัยชรา ท่านยังคงเดินไปทุกที่ ทำงาน และยังคงมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน
ท่านมักพูดว่า "ร่างกายของคุณจะเคยชินกับการที่คุณปฏิบัติต่อมัน ถ้าคุณให้มันทำงานอยู่เสมอ มันก็จะทำงานได้เรื่อยๆ"
แทนที่จะแยกเวลาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ท่านแนะนำให้เพิ่มการเคลื่อนไหวในกิจกรรมประจำวัน เช่น ทำสวน, เดินไปทำงานแทนการขับรถ (ไม่ใช่ทุกที่แน่นอน), ยืดเส้นยืดสายขณะดูทีวี
2. ไม่มีคำว่าเกษียณ ในพจนานุกรมของคนอายุยืน
เพราะการหยุดทำงาน คือการเริ่มต้นหยุดพัฒนา
คุณรู้หรือไม่ว่าญี่ปุ่นมีอัตราผู้สูงอายุที่ยังคงทำงานสูงที่สุดแห่งหนึ่งในโลก
เพราะสำหรับคนส่วนใหญ่ การทำงานไม่ได้เกี่ยวกับการได้รับเงินเดือนเท่านั้น แต่เป็นเรื่องของการยังคงกระฉับกระเฉง มีส่วนร่วม และรู้สึกมีประโยชน์ต่อสังคม
ดร.ฮิโนฮาระไม่เคยเกษียณในความหมายทั่วไป ท่านยังคงทำงานเป็นแพทย์จนอายุเกิน 100 ปีเพราะท่านรักงานที่ทำ ปรัชญาของท่าน คือ "เมื่อคนหยุดทำงาน พวกเขาก็หยุดกระตุ้นจิตใจของตัวเอง"
3. มีเป้าหมายในชีวิต เป็นเหมือนเข็มทิศนำทาง
เมื่อมีสิ่งที่อยากทำทุกเช้า คุณจะมีพลังลุกขึ้นแม้วันที่เหนื่อยที่สุด
การมีเหตุผลที่จะตื่นขึ้นทุกเช้าเป็นส่วนสำคัญในปรัชญาของท่าน ท่านมักพูดถึงชาวโอกินาวาที่มีอายุร้อยปี ซึ่งมีชีวิตยืนยาวส่วนหนึ่งเพราะแนวคิดเรื่อง "อิคิไก" - จุดมุ่งหมายในชีวิต
อิคิไก รวมคำในภาษาญี่ปุ่นคือ อิคิ (ชีวิต) และไก (คุณค่าหรือจุดมุ่งหมาย)
ไม่ว่าจะผ่านการทำงาน งานอดิเรก หรือการช่วยเหลือผู้อื่น ความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายช่วยรักษาจิตใจและร่างกายให้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ การตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน ช่วยรักษาแรงจูงใจและความตื่นเต้นในชีวิต
4. จัดการความเครียด และรักษาทัศนคติเชิงบวก
เมื่อใจมีความสุข ร่างกายก็จะแข็งแรงตามไปด้วย
ดร.ฮิโนฮาระเน้นย้ำถึงพลังของทัศนคติเชิงบวก ท่านเชื่อว่าเสียงหัวเราะ ความสุข และการล้อมรอบตัวเองด้วยความเป็นบวกมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ
ดร.ฮิโนฮาระเชื่อว่าจิตใจที่มีความสุขนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรง และท่านแนะนำให้ มุ่งเน้นสิ่งที่นำความสุขมาสู่ชีวิต, ฟังเพลง, รักษาความคิดสร้างสรรค์, ใช้เวลากับเพื่อนๆ, หลีกเลี่ยงการแบกความโกรธ เพราะความแค้นและความโกรธส่งผลเสียต่อสุขภาพ
5. อย่าพึ่งพายามากเกินไป ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้
บางครั้งการรักษาตามธรรมชาติก็ดีกว่ายาเม็ด
แม้เป็นแพทย์ ดร.ฮิโนฮาระเชื่อว่าคนจำนวนมากพึ่งพาหัตถการทางการแพทย์ การผ่าตัด และยามากเกินไป
ท่านเชื่อในการดูแลสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติ ผ่านอาหารที่ดี การออกกำลังกาย และการรักษาทัศนคติเชิงบวก แทนที่จะพึ่งพายาหรือการผ่าตัด
ก่อนการรักษาใดๆ ท่านมักถามคนไข้ว่า "หัตถการทางการแพทย์นี้จำเป็นจริงๆ หรือไม่?" ท่านเชื่อว่าปัญหาทางการแพทย์จำนวนมากสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น
6. ให้ความช่วยเหลือผู้อื่นและสังคม
การช่วยเหลือคนอื่น คือการต่ออายุให้ตัวเอง
ท่านอุทิศชีวิตเพื่อช่วยเหลือผู้คน ท่านเชื่อว่าการตอบแทนทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มและเชื่อมโยงกับโลก
การทำความดี เช่น การทำงานอาสาสมัคร การช่วยเหลือเพื่อน หรือการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ทำให้ท่านมีส่วนร่วมและมีความสุข ท่านเคยกล่าวว่า "เมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่น คุณจะพบความหมายในชีวิตของคุณเอง"
7. เรียนรู้ตลอดชีวิตและรักษาความคิดสร้างสรรค์
สมองที่หยุดเรียนรู้ คือสมองที่เริ่มเสื่อม
แม้ในวัย 100 ปี ดร.ฮิโนฮาระยังคงเขียนหนังสือ บรรยาย และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ท่านยังสนับสนุนให้ผู้คน
อ่านหนังสือใหม่ๆ, ลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ, ยังคงอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับโลก
ท่านเข้าร่วมงานทางวัฒนธรรมบ่อยครั้ง สำรวจหัวข้อใหม่ๆ และติดตามความก้าวหน้าทางการแพทย์ล่าสุด ท่านเชื่อว่าความอยากรู้อยากเห็นทำให้สมองยังหนุ่มสาวและป้องกันการเสื่อมถอยทางจิตใจ
นอกจากนิสัย 7 ประการนี้แล้ว อาหารการกินของ ดร.ฮิโนฮาระ ก็มีบทบาทสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรง ไม่มีอะไรซับซ้อน แค่สมดุลและเรียบง่าย โดยเริ่มจาก
๐ อาหารเช้า: กาแฟ นมหนึ่งแก้ว และน้ำส้มที่มีน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ("น้ำมันมะกอกดีมากสำหรับหลอดเลือดและรักษาผิวให้แข็งแรง")
๐ อาหารกลางวัน: มักจะเป็นเพียงนมและบิสกิต หรือไม่ทานเลยหากท่านยุ่ง
๐ อาหารเย็น: ผัก ปลาเล็กน้อย และข้าว สัปดาห์ละสองครั้ง ท่านทานเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม
๐ ของหวาน: ช็อกโกแลตดำเล็กน้อย
หลักการสำคัญคือ ฮาระ ฮาจิ บุ (Hara Hachi Bu) หรือการหยุดรับประทานเมื่ออิ่ม 80% ซึ่งเป็นแนวปฏิบัติทั่วไปในโอกินาวา หนึ่งในภูมิภาคที่มีผู้มีอายุยืนมากที่สุดในโลก
บทเรียนสำคัญจากชีวิตและคำสอนของ ดร.ชิเกอากิ ฮิโนฮาระ แสดงให้เห็นว่าอายุยืนไม่ได้เกี่ยวกับพันธุกรรมเท่านั้น แต่เกี่ยวกับทัศนคติ การเคลื่อนไหว จุดมุ่งหมาย และการบำรุงร่างกาย
หลายคน "อยาก" มีอายุยืนเป็น 100 ปี แต่จะมีซักกี่คนเชียว ที่พร้อมจะลงมือทำตามแนวทางที่ได้ผลจริง
ดร.ฮิโนฮาระมีชีวิตอยู่ถึง 105 ปีเพราะท่านไม่ได้แค่ "หวัง" ให้มีอายุยืน - ท่านใช้ชีวิตในแบบที่ทำให้มันเป็นไปได้จริง
เขียนและเรียบเรียงโดย 100WEALTH
———
100WEALTH l ไปให้ถึง100ล้าน
#ไปให้ถึง100ล้าน
.
อ้างอิง
https://bit .ly/3DSU1Ku
