30/09/2025
1. Renforcement physique
• Préparation générale
• Travail de la condition physique de base : endurance (course, natation, vélo).
• Développement de la force fonctionnelle (exercices poids du corps : pompes, squats, tractions).
• Souplesse et mobilité (étirements dynamiques, yoga adapté au sport).
• Préparation spécifique
• Exercices ciblés selon la discipline (par ex. pliométrie pour explosivité, sprints pour vitesse).
• Circuit training avec intensité progressive.
• Prévention des blessures : renforcement des articulations (chevilles, genoux, épaules).
• Récupération
• Étirements après effort, massages, sommeil de qualité.
• Hydratation et alimentation adaptée (protéines, glucides, fruits/légumes).
