04/05/2018
Как потреблять меньше сладкого?
Многим сложно отказать себе в угощении, но все возможно. Объяснить тягу к сладкому легко — это источник энергии, и чем больше удовольствия мы получаем от его поедания, тем больше нас тянет вновь.
Есть ограничения по количеству съедаемого сахара?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество потребляемого сахара до 5-10% от суточной калорийности вашего рациона. Благодаря этому вы сможете избежать такие неприятности как кариес и ожирение.
С чего начать?
1) Меняем рацион
Добавьте больше сложных углеводов, которые превращаются в простые сахара более продолжительное время, в отличии от сладостей. Это позволит оставаться сытым дольше.
2) Подходим к снижению сахара размеренно
Вряд ли у вас получится в первый же день отказаться от всего сахара. Попробуйте класть в кофе чуть меньше сахара, заменить сладкую газировку водой с фруктами и ягодами, разделите десерт с другом.
3) Нет ритуалам!
Замечали, что у каждого есть традиция пить чай со сладостями с коллегами после обеда или вечером с семьей после ужина? Откажитесь! И замените употребление сладкого на что-то с ними не связанное.
4) Не поощряйте себя
Каждое вознаграждение сладким формирует у вас привычку и выстраивает в мозге некие связи. Например, вы закончили сложный проект на работе, сдали экзамен и покупаете себе пирожные или что-то подобное. Затем, во время стресса вы начинаете есть сладости, т.к. они ассоциируются у вас с радостью, счастьем, успехом. Есть другие возможности поощрить себя, и к тому же посчитайте сколько вы сэкономите, отказавшись от таких «поощрений» себе.
5) Читайте этикетки
Сахар есть во многих продуктах, даже в тех, в которых вы увидеть его не ожидали: кетчуп, быстрые завтраки, мюсли и т.д. Старайтесь выбирать их аналоги без сахара.
Эти простые рекомендации и ваша сила воли позволят побороть тягу к сладкому и оставаться здоровым!
