نادي جماعي رفح لألعاب القوة البدنية وكمال الأجسام

03/04/2016

صلو علي من بكي شوقا لرؤيتكم يااوحوش،،،

04/05/2015

رغم التفاعل الضعيف ألا انني اشعر بأن هناك اشخاص رائعون يتابعوننا كل الاحترام ...

#جهاد #

04/05/2015

صباح الخير يا كوتش منك ليه صباح النشاط اي حد عايز ينزل صور تتعلق بلبطولة يبعتهم علخاص لانو كل الشباب بسألو صورنا وين انا معيش صور لكل النادي موقع النادي للجميع ...
#جهاد #

02/05/2015

تم بحمد الله كسح وضرب كل نوادي قطاع غزة وتلحصول علي المركز الاول في بطولة حمل اثقال ظغطات صدر وحصول نادي جماعي رفح علي افضل المستويات والحصول علي المستوي الاول كل التقدير والاهتمام والشكر الي ابطال النادي والي الاب الرائد العظيم بكر عدوان علي الاهتمام بمتدربين النادي والحمد الله #محمد

03/03/2015

كيف تتخلص من "حصيات" الكلى :

يتعرض كثير من الأشخاص لتكوين حصيات الكلى عن طريق شرب عصير الليمون وهو ما يسبب معاناة شديدة لهم، وتكون هذه الحصيات عبارة عن كتل صغيرة الحجم في بداية تكوينها، لكنها تتعرَّض لزيادة في الحجم مع مرور الوقت.

وتتشكل حصى الكلى من الكالسيوم والأوكسالات التي يتم تخزينها داخل الكلى، وتتكتل هذه النفايات الصغيرة لتشكل بلورات يصعب مرورها إلى الحالب وخروجها مع البول، ما يسبب الألم.

وبحسب اختصاصي الصحة، فإنَّه بجانب العلاجات الدوائيَّة، فهناك علاجات طبيعيَّة للتخلص من هذا الألم أهمها عصير«الليمون والحامض»، فهو غني بحامض الستريك، الذي يساعد على إذابة بلورات الكالسيوم والأوكسالات المتجمعة.

إذاً كيف يساعد عصير الليمون، والحامض على التخلص من حصى الكليتين؟
- يعمل كل من عصير الليمون المركز أو الحامض على الحدِّ من زيادة حجم الحصى، ووقف تزايد نموها.
- عصير الليمون والحامض أحد أنواع السوائل التي تحتوي على الماء، لذلك يساعد بشكل طبيعي على تخلص الكليتين من السموم وإزالتها من الجسم، وبدورها تعمل السوائل على تجميع البلورات الصغيرة وإخراجها من الجسم.
- إذا كنت تعاني من حصى الكلى يمكنك تناول 5-6 أكواب يومياً من عصير الليمون أو الليمون «الحامض»، لمدَّة 10 أيام.
وينصح بعدم إضافة السكر إلى العصير، أو إضافة القليل منه إذا كان لذلك ضرورة. #محمد

28/02/2015

مساااالخير علكباتن رياضة كمام الاجسام رياضة الاخلاق وتبادل لاحترام يعني بنلعبش عشان نضلم ونفتري عحد بل نساعد الناس عند الحاجة مهما انت قوي تذكر قوة الله عليك وصلت يا وحوووش يسعد مساكو ... #جهاد

28/02/2015

صباح النشاط والحيوية الإصرار والتحدي اساس لعبتنا لا مكان للاحباط والتكاسل اسعي لتحقيق مرادك من هذه اللعبة ولا تيأس .

27/02/2015

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته صفحة نادي جماعي رفح لالعاب القوي وكمال الجسام ترحب بجميع مشتركيها ونشكركم علي حسن المتابعة رجعنا من جديد بعد انقطاع ارجو ان تنال منشوراتنا اعجابكم لنتفاعل معا لنستفيد ونرقي بهذه الرياضة الجميلة دمتم احبتي.الادمن الجديد # جهاد الهوبي.

27/11/2014

Do it hard.. Or go home..

16/11/2014

بواسطة
Waleed Ostaz.U1W
٠١:٢١ ، ٥ يونيو ٢٠١٤
وزن ورشاقة
122 مشاهدة
يطمح العديد من الأشخاص إلى بناء أجسامهم، وتقوية عضلاتهم؛ إيمانًا منهم وتطبيقًا للمقولة الشهيرة: "العقل السليم في الجسم السليم"، لكن هناك بعض الأشخاص يستعجلون النتائج، ويرجون الحصول على الجسم المثالي في أيامٍ قلائل، ويقومون بممارسة أفعال خاطئة، تضر أكثر من أن تنفع، ولهذا فنحن نقدم لكم هذا الدليل المتكامل في بناء الأجسام.
الجهاز العضلي
يتكون جسم الإنسان من 600 عضلة، تتوزع من حيث الحجم إلى: عضلات كبيرة، وأخرى صغيرة، والعضلة إنّما هي مجموعة من الأنسجة المترابطة مع بعضها البعض، وتمتاز هذه الأنسجة بالتقلص تارة، والانبساط تارة أخرى، يعمل هذا الانقباض والانبساط إلى تسهيل والسماح بحركة الدم إلى الخلايا.
وترتبط هذه الأنسجة بخيوط تسمى الأوتار، التي ترتبط مع الأوردة لتصل العضلة بالأعصاب ونقل الدم والإشارات العضلية.
تكوين العضلة
تتكون العضلة من مجموعة من الألياف، التي تنقبض العضلة بانقباضهم، وتنبسط بانبساطهم، عند انقباض العضلة، فإن هذا يقلل الطول، وترتبط العضلة في العادة بعظمتين، لا تتأثرا بالانبساط الناتج من العضلة، ولكنهما تتحركا عند انقباضها.
مكونات العضلة الكيميائية
- (2-78)% ماء، فالماء أساس الحياة عند جميع الكائنات الحية على وجه الأرض.
- (1-20)% بروتينات، كيراتين وميوسين.
- (2-3)% مواد مخزنة للطاقة، الكرياتين، النشا، فوسفات الأدينوسين.
أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة
1. زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
2. زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
3. زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار.
4. زيادة قوة المفاصل وتحملها.
5. تساعد على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي.
6. تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفاءتها الوظيفية.
7. تساعد في علاج تمزق الأربطة والعضلات وإصابات المفاصل.
9. تساعد رياضة كمال الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه خصوصًا بعد تخسيس الوزن فاحذر زيادة الوزن.
النصائح والتدريبات
عليك أن تختار من التدريبات التالية لبناء أكتاف قوية، وسوف نخبرك بأكثر هذه النقاط فائدة، ولا تحاول فعلها كلها دفعة واحدة:
- النصيحة الأولى: مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
التمرين بعد الراحة يعطي نتائج أكثر إيجابية، عليك بتمرين الجزء البطيء النمو أولًا، أو الجزء الذي يحتوي على المشكلة.
- النصيحة الثانية: مرن كتفيك أولًا في التدريب
كما هو واضح من العنوان، فيجب عليك أولًا أن تقوم بتدريب عضلات الكتف، بغض النظر عن العضلات التي ترغب في تدريبها وتنميتها.
- النصيحة الثالثة: مرن كتفيك مرتين أسبوعيًا ولكن بمقدار أقل
الاستراتيجية النموذجية المتبعة عند لاعبي كمال الأجسام هي تمرين كل جزء لأسبوع، لكن لتزيد نمو العضلة لابد من تمرينها مرتين في الأسبوع، ولكن مع تقليل التدريب قليلًا.
- النصيحة الرابعة: ركز على مكان الضعف
يجب عليك التركيز أثناء التمرين على الأجزاء الضعيفة التي لا تشارك في التدريب، فمثلًا جزء عضلة الكتف الخلفي.
- النصيحة الخامسة: استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو، ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين في الجسم، وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة، فإنّك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل، وهذا هو المفتاح: لا تفكر أبدًا في الوزن، ولكن ركز دائمًا على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة. وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة.
بهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، إن التزمت بهذه النصيحة فإن ذلك سيمكنك بناء جسم قوي، وكما قلنا فلا داعي لاستعجال النتائج، والقيام بهذه التدريبات بدفعة واحدة؛ لإن هذا قد يأتي بنتائج سلبية عكس المطلوب. صبحى ابو اسامة

09/11/2014

19/10/2014

*ماهو التنشيف:

هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم
التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.
_ متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:
يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة
على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم بنائها في فترة الضخامة.

_ ماهو الغرض من التنشيف:
الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة وكبيرة.
_ برنامج التنشيف العضلي:
برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.
_ الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في

فترة برنامج التنشيف:
1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة او الجري على جهاز السير على الأقل أربع مرات أسبوعيا لمدة (20-30 ) دقيقة ويستحسن في الصباح حيث تكون المعدة خالية ويكون مصدر الطاقة هو الدهون في الجسم .
2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة كمية العرق الخارج من الجسم.
3/ البعد عن الدهون والسكريات بشكل نهائي.
4/ ممارسة تمارين المعدة يوميا في النادي.
5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام بالأكثر
وإستخدامه مرتين في اليوم مرة عند الإستيقاظ من النوم مع حليب خالي الدسم ومرة بعد التمرين مباشرة مع الماء لسرعة الامتصاص وأفضل نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.
6/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا كالأرز والبطاطس والمعكرونة والنشويات لأن كثرة تناول الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب بد أبدا في فترة التنشيف ويفضل تناول الخبز والأرز الأسمر .
7/ يفضل تناول الأحماض الأمينية (2222) لأنها تحتوي على مادة الكرناتين التي لا تحول الأكل الى دهون بمعدل حبتين قبل كل وجبة .
8/ وأخيرا اجعل تمرينك بأوزان متوسطة أو معتدلة مع زيادة مرات التكرار
في كل جولة الى ( 15 - 20 ) مرة..

M. Abu Taha