29/10/2020
Jak zadbać o swoją odporność
Czas jesieni to okres zwiększonej troski o zdrowie. Podpowiadamy jak zadbać o odporność – tę fizyczną – związaną z ciałem, ale też psychiczną – związaną z emocjami i poczuciem bezpieczeństwa.
Po pierwsze - zadbaj o jakościowy sen i właściwy odpoczynek.
Sen trwający nieprzerwanie 7- godzin ma dobroczynny wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, także na reakcje psychofizyczne w ciągu dnia, wagę ciała. Niedobory snu obniżają odporność, powodują, że częściej łapiemy infekcje, a także popełniamy więcej błędów i łatwiej tracimy kontrolę emocjonalną.
Po drugie – pamiętaj o aktywności fizycznej.
Systematyczny wysiłek i i ruch zwiększają odporność na stres, uspokajają, obniżają napięcie i nastroje depresyjne, zwiększają zaangażowanie
i pozytywne emocje.
Po trzecie – zdrowa dieta!
Zdrowa znaczy dobrze zbilansowana, bogata w kolorowe rośliny pełne antyoksydantów, witaminy oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Pamiętaj o suplementowaniu witaminę D3. Istnieje dużo badań potwierdzających dobroczynny wpływ D3 na wzmocnienie odporności. Jest ona szczególnie ważna w naszej szerokości geograficznej.
Po czwarte – realizuj swoje pasje i zainteresowania.
Rozwój pasji, działanie na rzecz innych, podejmowanie wyzwań to także nasz naturalny wzmacniacz jakości życia ...
Po piąte - zadbaj o bazowe bezpieczeństwo swoje i swoich bliskich.
Życie w swojej zmienności przynosi wiele niespodzianek. Niektóre są wyzwaniem, z niektórymi mierzymy się jak z kryzysami. Oprócz własnych zasobów i przyjaciół dobrze jest mieć wtedy zabezpieczenie materialne, na przykład w postaci oszczędności czy dobrej polisy ubezpieczeniowej zabezpieczającej to co ważne dla nas na tym etapie życia.
O odporność, jakość życia i spokój trzeba dbać cały rok, nie tylko jesienią i w czasie pandemii!
Photo by Emma Simpson on Unsplash
