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I-Life, No1, George Town (2026)

11/02/2023

每天一杯咖啡是很多人的习惯，早餐配咖啡能暖胃更能够令人充满精神工作。若是早上没有喝咖啡，便会头痛。但也有专家相信咖啡因才是触发头痛的原因，到底咖啡因能够缓和头痛还是触发头痛？

偏头痛多数是因腺苷与大脑中的受体接合，而咖啡因能够阻止腺苷与受体的结合，因此许多开价售卖的头痛药的成分里都有咖啡因。日常中也有很人喝咖啡治偏头痛，但同时也有人觉得咖啡因容易引起头痛。

根据《美国医学会杂志JAMA》发表的文章，作者Elizabeth Mostofsky在文章里面表示咖啡因对于人体的利与弊，取决于剂量和社区频率。他的研究结果表示，若每日服用三份咖啡因饮料就很有可能把治疗偏头痛的咖啡因转为触发头痛；在研究里，一份咖啡因相等于227克的咖啡或是170克的茶，各种饮料的咖啡因含量都不一样。

研究邀请了98为每月都会出现2-15次偏头痛的成人，进行6个星期的记录。每天纪录他们的咖啡因摄取、饮料、情绪，睡眠，月经，、运动以及天气变化等其他可能触发偏头痛的原因；并在期间参与者会提供偏头痛症状和次数，他们如何缓解偏头痛等资料。

最终发现，每日摄取的第三份咖啡因就是决定是否头痛的关键。若只是摄取一份或两份的咖啡因饮料，并未与偏头痛扯上相关性。但若摄取三份或以上的咖啡因饮料，就会有当天或隔天引发偏头痛的可能。

Elizabeth Mostofsky表示，个人对咖啡因的耐受程度也是头痛关键。若是有偏头痛却没有摄取咖啡因习惯的人，只要摄取一或两份咖啡因饮料，出现头痛风险也会比较高。若是重度咖啡因摄取者，如果当日的摄取量偏低，也有可能出现头痛，偏头痛等问题。

这类型的观察性研究只是根据资料统计结果，没有办法提出最适当的咖啡因摄取量。不过，有惯性头痛的你，下次在和第三杯咖啡时还是可以先考虑。

10/02/2023

从除夕到十五，各种新年聚会和捞生大餐令大家吃得不亦乐乎，不自觉中裤头也越来越紧；一转眼连情人节都过了，体重也上升了不少。想要恢复苗条，是时候开始减重计划了！

如果发现自己在狂欢期间胖了3-5公斤，那么其中的一半可能是脂肪，另一半可能是睡眠不足和过分丰盛的饮食导致的水肿。而想要消掉水肿，饮食清淡很重要；先戒掉重口味，让身体的水分慢慢消退。当水肿消失后，才是减肥旅程的开始。

不想减肥才能瘦
运动心理学家Eddie O’Connor接受美国健康类杂志《Prevention》时表示，如果在减重时总是在寻找做运动的动力，是不持久的；想要能持之以恒就必须给自己一个清晰的目标。然后要清楚自己达到目的的过程所付出的代价，并相信自己可以突破；当过程太辛苦时，就提醒自己最终要去到的目标。

降低要求，不追求完美
设想过于庞大，会令人无法执行。把计划设定成较简单但有持续性，能更有效帮助自己管理体重。比如每天运动1小时，经常令人抽不出时间；把计划换成每天运动10分钟就更容易执行。另外，不要要求完美能让计划更容易执行。制定了100天的减重计划，却在第5天时松懈了，不要因此就放弃整个计划；不追求完美，继续完成计划，最后至少完成了大部分的计划。

从5分钟开始
知名网站Web MD的营养师Sally Kuzemchak曾教过一个小方法；若不想运动时便设定5分钟闹钟，若运动了5分钟后还是不想运动，就停止。但根据她的观察，人们通常在运动5分钟后，多数会继续运动，这是让自己起身动起来的小技巧。

若总是动不起来，或不享受运动，也不要急着强迫自己；其实运动有很多选择，也可以透过多动多走来开始运动之旅。多走楼梯、把车子停远一点，只要让身体动起来，就是瘦身的开始。

09/02/2023

火龙果也被称谓龙珠果，外观有两种不同的颜色，分别为红色和黄色。除了果肉多汁鲜甜，也是很多人减脂的首选水果。一般想要减脂的人会调整饮食时间、食物分量，外加运动让过程更顺利。他们也会挑选火龙果为减脂时的水果兼点心，在嘴馋或餐与餐之间的饥饿时间也可以来一片火龙果增加饱足感。

# 红肉更胜白肉 – 火龙果主要有两种肉色，红和白。红肉火龙果的甜度比较高，而且内含有更多的花青素，是抗氧化和防老的天然水果。抗氧化可以让人更有活力，强化免疫功能，保护身心脏的健康。另外，火龙果还可以保护胃壁，达到自动修复胃黏膜功效。

# 挑选方式 – 挑选火龙果的方式，可以先看看它前后的蒂头，如果颜色偏青绿色代表比较新鲜，果肉也会较鲜甜。如果蒂头偏枯黄甚至是黑色，那表示采摘下来已经有段时间。在火龙果的体型上来说，短胖就属于饱满型。如果你想要选择甜味比重的，那就挑选表皮带暗红的火龙果咯。

# 存放方式 – 火龙果带回家后，建议在几天内就吃完，否则营养也会跟着流失。火龙果应该放在阴凉的地方，才不会那么快发芽，发芽后的火龙果不会有中毒的疑虑，但味道会变差，也没办法提供到人体所需要的营养成分。

火龙果是含有丰富水溶性膳食钎维和多种矿物质，可以补充人类减脂时所需的植物性蛋白，让排泄过程更顺畅而达到解毒的功用。

08/02/2023

每晚倒头躺在床上的时候，总是想说明天得要准时起床，梳洗之后来杯香浓咖啡提神醒脑，但现实生活中往往就是和想象的不一样。或许我们总是处于时间紧凑而匆匆忙忙的状态，也有可能我们早已起床但总是赖在床上看手机。不管你的早晨指定动作是什么，总有一个习惯会在长期情况下影响着你的健康和生活，以下所提到的这些小习惯你‘犯’了吗？

#立刻起床 – 为了避免自己离不开温暖的床被，你是不是听到闹钟声后就立刻跳起床呢？无可否认这确实能够避免自己继续沉醉在睡梦中，但这个动作分分钟会伤到你的筋骨。我们在睡觉的同时身体也在休息，若没有给它一点时间‘醒’过来，有可能会造成身体受伤。建议关掉闹钟后，先躺着调整呼吸后再起床吧。

#刷刷手机 – 相信大部分人的早晨指定动作就是刷手机！起床后不愿意梳洗，只想要打开面子书看看亲朋好友的状况，就算没什么新消息也还是会不断地刷刷刷～朋友啊，平时刷手机的时间已经用了不少，就请你放过早晨享受片刻宁静的时光吧！专家说，频刷手机会导致心理出现不平衡和比较的心态。

#匆匆忙忙 – 是不是每天起床都在赶赶赶？衣服选不对，袜子找不到，还不小心打翻了杯水，心情真的糟透了！赖床到最后一分钟才舍得起床梳洗的你，心情当然一直处于不好的状态。过于匆忙不止是心情会不好，就连身体状态也一直很紧张导致生活压力大而感到不快乐。

#不吃早餐 – 我们经常听到说早餐是3餐里面最为重要的一环，既然那么重要，起床后又怎么能够忽视呢？起床之后就会正式开启忙绿的一天，开会，工作，读书等等，是不是觉得还是躲在被窝里继续休息好了！（误）这些都需要很多精力和精神才能完成，所以早餐能够补充你需要的能量来应付每一天～

#不喝水 – 当我们起床的时候，身体是处在缺水的状态，毕竟我们睡眠时间长达6小时，所以这时候我们需要补充足够的水分唤醒身体和大脑，同时让肠胃能够蠕动‘开工’。若起床后没有来杯温水就立刻吃早点的话，对肠胃来说是一个大负担。建议饮用温水，冰水反而会抑制肠胃的蠕动。

一日之际在于晨，应该好好享受早晨的宁静和感受太阳的温暖，时间允许的话还可以利用早晨的时间和你爱的家人朋友一起享用早餐呢。

07/02/2023

男人要健康这6种食物不能缺！

常说女人该对自己好一点，但其实男人何尝不应该对自己好呢？

男女都一样，应该要对自己好，吃好的食物照顾健康然让自己拥有健康的生活，而有什么食物，是男性非吃不可的呢？

想要好身体除了多锻炼，注意合理饮食，包括多吃深海鱼、绿茶、维c食物等对男人是好处多多。

以下为男人健康不可缺的6种食物：

1、海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。

2、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

3、深海鱼

压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。

4、绿茶

绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

5、高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。

6、全麦面包

要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

06/02/2023

进食时间影响情绪

英文有句话“you are what you eat”。由此可见，吃下的食物对我们影响深远。如今，美国一项最新的研究证实，吃东西的时间也可能会影响我们的心理健康，包括忧郁和焦虑相关的情绪。

研究人员模拟【一般人】和【夜间工作者】的进食情况，结果发现，晚上7时后继续吃东西的人，忧郁程度增加了26%，焦虑程度也增加了 16%。

研究人员指出，吃东西的时间对我们的情绪至关重要，但如今很多人都需要轮班工作，或是在夜间工作，例如：医务人员、工厂员工、其他服务业等等。这样的工作模式对导致大脑的生理时钟、作息时间和进食周期经常出现混乱，导致他们罹患忧郁症和焦虑症的风险增加。

研究人员建议，需要轮班的人应该尽量的调整用餐时间，同时优化睡眠品质，这些都有望改善心理健康。

05/02/2023

喝咖啡或致不开心？

相信很多人的生活离不开咖啡，平均一天喝两杯。但一项新的研究发现，咖啡喝太多会让人感到不幸福。

美国哈佛大学进行了一项【咖啡和幸福感关联】的调查，涉及超过4万4000人。结果显示，每天喝不超过 1杯咖啡的人，幸福感没有变化；每天喝1到3杯的人，他们的幸福感会有“微不足道”的提升；至于每天喝咖啡超过4杯的人，他们的幸福感不但不会增加，反而还会降低3%。

研究人员表示，这项结果也推翻了更早之前的研究，也就是喝咖啡可以促进多巴胺的分泌，让人感到兴奋和幸福。

先不提喝咖啡是否让人感到幸福，过量摄取咖啡因就会导致多种副作用，例如：头痛、失眠、紧张、易怒、心悸等。总的来说，咖啡不是不可以喝，但一定要适量。

04/02/2023

在家吃早餐吧！

你的孩子是在家吃早餐，还是把早餐带去学校吃呢？最近有一项发表在《营养前沿杂志》的研究发现，不在家吃早餐的孩子，罹患社会心理问题的风险会增加，比如焦虑、易怒、情绪障碍等等。

西班牙卡斯提亚拉曼查大学的团队分析了2017年西班牙健康调查的数据，包括由孩子的父母或监护人完成关于早餐的习惯，以及测量儿童心理健康的问卷调查，而有了上述结论。

研究表示，这可能是因为外出吃早餐，通常不如在家准备得那麽有营养，而有营养的食物，对心理健康有帮助。而且，孩子们在家裡吃早餐时所经历的家庭时光，也许会帮助产生积极正面的健康情绪，但这方面还需要更多的研究。

03/02/2023

这个坐落在Bayan Lepas的【Pantai Esen】与槟城其他海边相比比较冷门小众，像是还未过度开发的私人度假沙滩，要到这里还要走过一段大约5分钟的山间小路，穿越丛林后映入眼前的是叹为观止的绝美沙滩景色！这里很适合静静看着海浪滔滔，在广阔的天空下享受片刻宁静，压力都被海风吹走了～

可以看到飞机降落的宝藏地点！
岸边的硕大礁石和枯木与海边景色相映成辉，即壮观又雄伟，任谁也忍不住猛拍照收藏~而且还在这里有意外收获，看到了飞机在棉花团白云背景下徐徐降落，瞬间激发想搭飞机出国的欲望了！

Pantai Esen距离Georgetown也只是20分钟车程，建议大家跟着以上地点导航到这里，把车停放在附近的警察局或草场路旁再徒步到海边。先是穿越淳朴的马来甘榜，这里可看到许多放养的鸡鹅，可别被会飞的鸡吓到哦！接着经过ATV EXTREME PARK走一段山路就可到海边啦！（其实还可以再往更深处走，如果穿着合适的鞋子，与友人结伴的话，不妨继续探索大自然，单人独行的话就要小心哦！）

03/02/2023

男女齐度过更年期

不管是男女，都会很害怕更年期。其实，只要做好心理调适，就能很好面对“更年期后“的生活。

首先，不要害怕麻烦别人！不是什么事情都要自己来，不是什么事情都要逞强做，例如，即便是力气不够拉不开门，或是饭桌上的菜肴太远，都可以请他人帮忙！

二、慢活，自在，不求快老了，纵使没病痛，还是会出现老化的迹象，最明显的是动作不再矫健，思绪不若以前敏捷了，无法同时处理很多事情。因此，为自己多预留时间、或是让自己一次专心做一件事，这样就能多一些从容，多一分自在。

最后，心胸豁达，凡是不强求。见到车子闯红灯，不再像年轻气盛时那样指着车主大骂，而是自己小心地过绿灯，以安全为重。好好过生活，不勉强做自己不喜欢的事，对别人的看法不用太在意。

不害怕变老，才是最优雅境界。

02/02/2023

当心月经过量过久

女性要避免“女人病“，就要经常留意自己的月经量哦！绝大多数女性在青春期之后，“大姨妈”每个月都会来拜访一次。

如何判定月经量过多？女性一次月经持续的时间为2-7天，多为3-5天，每个月经期的失血量不超过80ml，超过80ml则为月经量过多。你可以参考每次月经时，卫生巾的使用情况：正常情况下平均每天用四五片，如果你每次来月经需要大量使用卫生巾，而且换下的几乎都是湿透，这就属于是月经量过多了。

医师提醒，当经量过多或经期延长时，可能是身体异常所发出的一个警报信号，最好及时到医院请专业的医生做详尽的检查，通过妇科检查、超声或宫腔镜检查、内分泌检查等，及时寻找病因并给予有针对性地治疗。

从饮食预防“女性病”

“女人病”常困扰着女性的身体健康，要怎么预防？可以从饮食着手：

预防阴道炎：可以吃蒜。大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用。
预防贫血：可以吃动物肝脏、牛肉、鱼肉和芹菜、小青菜、觅菜等含铁多、又容易被吸收的食物。
预防乳腺病：适合吃丝瓜、海带。中医认为丝瓜是甘凉之品，入肺、肝两经，具有凉血解毒、通经活络的功效。另外，海带中含有大量碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。
预防卵巢癌：记得吃高钙食物。充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。
预防宫颈癌：可以吃含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。

01/02/2023

睡眠不足引发4状况揪潜藏失眠因子！

一般人认为，一躺床就入睡代表良好睡眠品质，但其实不然！

医师表示，很快入睡可能是身体正在发出睡眠不足的讯号，真正休息充足的人不会立刻入睡，而是需要15分钟时间才能进入睡眠状态。

医师并表示，长期睡眠不足，将增加脑中风、心血管疾病的风险。

长春藤预防医学医师陈炯瑜表示，一躺床秒入睡可能是身体睡眠不足的讯号。

“根据CNN报导，平时休息充足的人并不会立即入睡，而是需要15分钟的时间才能进入睡眠。因此好入睡反倒是身体累积了许多睡眠不足的状态。”

他指出，人体会有4个因为睡眠不足而引发的状况，藉由观察日常生活的微小征兆，就能找出潜藏的失眠因子：

1.睡前忍不住想吃东西：大脑一旦感到能量不足，就会分饥饿素，但有充足睡眠者，即便半夜觉得饿也能克制。

2.躺床一秒进入熟睡：人在清醒时会分泌腺苷，这是一种促进睡眠的传导物，浓度越高就会导致疲劳感，所以可以秒睡并不代表睡眠品质好，更可能是太过疲劳的因素而导致。

3.常忘记自己要做什么：大脑会暂存工作记忆，让我们能够同时处理多项事务，但是若睡眠不足，这个暂存功能就会失灵，让人忘记该做的事，拉低生产效率。

4.莫名感到烦躁，周遭一吵就无法专心：如果大脑清醒程度低落，听觉就会变得敏感，若一直觉得被周遭声音打扰，可能就是睡眠不足造成。

医师温馨提醒，长期睡眠不足，不只是白天工作时会精神不济，更可能会增加脑中风、心血管疾病等风险，从日常生活中留意细节，以便更能掌握自己的健康状态。

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