06/08/2025
TAJUK ARTIKEL : DIABETIS - KENALI, KAWAL & CEGAH
Rabu, 06/08/2025
1οΈβ£ Kenapa sekarang ramai umur hujung 20-an & awal 30-an dah kena diabetes?
Dulu orang fikir diabetes ni penyakit βorang tuaβ, tapi sekarang makin ramai orang muda kena. Antara sebab utama:
1. Gaya hidup sedentari
β’ Kerja banyak duduk, kurang bergerak.
β’ Lepas kerja balik rumah pun duduk main phone / tengok TV.
2. Pemakanan tinggi gula & karbo
β’ Minuman manis, boba, kopi ais, teh ais setiap hari.
β’ Fast food, makanan proses, roti putih, kuih-muih manis.
3. Obesiti & berat badan berlebihan
β’ Lemak berlebihan terutama di bahagian perut buatkan badan kurang sensitif pada insulin.
4. Kurang tidur & stress kronik
β’ Kurang tidur & stress naikkan hormon kortisol β naikkan paras gula darah.
5. Faktor genetik
β’ Kalau mak/ayah ada diabetes, risiko anak kena lebih tinggi.
βΈ»
2οΈβ£ Punca sebenar diabetes
Diabetes ni terbahagi dua jenis utama:
β’ Type 1 β Autoimmune, badan tak hasilkan insulin langsung (jarang berlaku pada dewasa muda, biasanya dari kanak-kanak).
β’ Type 2 β Badan hasilkan insulin tapi sel-sel dah βmalasβ nak guna (insulin resistance). Ini yang paling banyak sekarang.
Punca utama Type 2:
β’ Diet tinggi gula & karbo β gula darah sentiasa tinggi β pankreas paksa hasilkan lebih insulin β lama-lama sel jadi kebal pada insulin.
β’ Lemak visceral (lemak di organ) ganggu fungsi hormon.
βΈ»
3οΈβ£ Boleh ke diabetes sembuh?
β’ Type 1 β Tak boleh sembuh, tapi boleh dikawal dengan insulin.
β’ Type 2 β Secara teknikal tak βhilangβ 100%, tapi boleh reverse / kawal sampai tahap tak perlukan ubat, dengan pemakanan sihat, senaman & turunkan berat badan.
βΈ»
4οΈβ£ Ubat & rawatan
Kalau jumpa doktor, ubat biasa untuk Type 2 Diabetes termasuk:
1. Metformin β Turunkan gula darah & bantu tingkatkan sensitiviti insulin.
2. Sulfonylureas (contoh: gliclazide) β Rangsang pankreas hasilkan lebih insulin.
3. DPP-4 inhibitors, SGLT2 inhibitors, GLP-1 agonists β Ubat moden, kawal gula & ada yang bantu turunkan berat.
4. Insulin β Kalau gula darah terlalu tinggi atau pankreas dah penat.
π‘ Rawatan bukan ubat je β kena ubah gaya hidup.
βΈ»
5οΈβ£ Langkah elakkan diabetes jadi teruk
1. Pantau gula darah β Buat check-up setiap 6 bulan kalau ada risiko.
2. Jaga makan β Kurangkan gula, karbo putih, makanan proses. Banyakkan sayur, protein, lemak sihat.
3. Senaman konsisten β Bukan seminggu sekali, tapi berjadual.
4. Turunkan berat β Target BMI normal atau lingkar pinggang < 90cm (lelaki) / < 80cm (wanita).
5. Cukup tidur β 7-8 jam sehari.
6. Kurangkan stress β Yoga, meditasi, zikir, aktiviti santai.
βΈ»
6οΈβ£ Panduan senaman untuk kawal diabetes
β’ Jenis senaman:
β’ Aerobik: brisk walk, jogging, cycling, berenang.
β’ Strength training: dumbbell, bodyweight exercise (squat, push-up).
β’ Kekerapan:
β’ Minimum 150 minit seminggu aktiviti intensiti sederhana β contohnya brisk walk 30 minit sehari, 5 kali seminggu.
β’ Tempoh:
β’ Kalau tak boleh sekali gus, pecahkan kepada 10-15 minit, 2-3 kali sehari.
β’ Tips:
β’ Jangan duduk terlalu lama β bangun & bergerak setiap 30-60 minit.
βΈ»
π Kesimp**an untuk konten:
β‘οΈ Diabetes muda ni banyak sebab gaya hidup & pemakanan moden.
β‘οΈ Ubat memang ada, tapi rawatan paling power ialah ubah lifestyle.
β‘οΈ Kalau konsisten, ramai yang berjaya reverse sampai tak perlu ubat.
