02/06/2023
Pag-iwas sa mga sakit ng gastrointestinal tract.
1) Obserbahan ang mga kondisyon ng nutrisyon at ang mode nito. Ang madalas na pagkain, na nahahati sa maliliit na bahagi, ay magiging kapaki-pakinabang. Ang paglaktaw ng pagkain, lalo na ang almusal, ay hindi kanais-nais. Bago kumain, siguraduhing hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay at lahat ng mga produktong hindi sasailalim sa paggamot sa init. Mapoprotektahan nito ang iyong katawan mula sa pagtagos ng mga pathogens dito.
2) Sundin ang tamang diyeta. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagkonsumo ng pinirito, mataba, pinaus**an, maalat na pagkain. Bilang karagdagan, kinakailangan upang madagdagan ang nilalaman ng hibla sa diyeta (gulay at prutas, bran bread, cereal). Kumain ng maraming magaspang na pagkain na hibla hangga't maaari, mga sariwang salad, subukang gumamit ng mas kaunting s**a at mga katulad na sangkap sa pagluluto.
3) Iwasan ang labis na pagkain. Kumain sa katamtaman, tandaan na ang isang karaniwang paghahatid ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 300-400 ml kung ito ay ipinakita sa isang likidong estado. Sa kabilang banda, hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na magutom, kailangan mong kumain sa maayos at tamang paraan.
4) Kontrolin ang timbang ng iyong katawan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong subukang magbawas ng timbang. Huwag kalimutang gawin ito ng tama:
Ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 0.5 kg para sa mga kababaihan at 1 kg para sa mga lalaki bawat linggo.
5) Ganap na iwanan ang alkohol o bawasan ang pagkonsumo nito sa pinakamababa. Ang maximum na ligtas na dosis ng pag-inom ng alkohol ay hindi hihigit sa 30 ml ng ethanol para sa mga lalaki at 20 ml para sa mga kababaihan bawat araw. Tandaan din na ang mababang kalidad na mga inuming may alkohol ay naglalaman ng iba't ibang mga tina, sangkap ng kemikal, labis na as**al, mga preservative at pampalasa. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw. Uminom lamang ng mataas na kalidad, dalisay, natural na mga inuming may alkohol, o mas mabuti pa, tanggihan ang mga ito nang buo.
6) Tumigil sa paninigarilyo. Kapag nalantad sa nikotina, walang "normal" o pinakamababang dosis. Upang talagang mabawasan ang antas ng mga pathological na epekto ng tar at nikotina sa mga organ ng pagtunaw, dapat mong ganap na ihinto ang paninigarilyo.
7) Matutong harapin ang mga nakababahalang sitwasyon. Subukang huwag kabahan, maglakad, magpahinga at makakuha ng sapat na tulog. Ang ganitong mga hakbang ay hindi lamang mapapabuti ang kondisyon ng sistema ng pagtunaw, ngunit palakasin din ang pangkalahatang kagalingan.
8) Sa diabetes, kailangang maingat na subaybayan ang kurso ng sakit. Huwag pabayaan ang mga rekomendasyon ng doktor, kumain ng tama, maingat na subaybayan ang iyong kagalingan at subaybayan ang iyong mga antas ng as**al sa dugo. Kung nakakaranas ka ng sakit sa gastrointestinal tract, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor upang maiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon.
9) Limitahan ang iyong pagkonsumo ng carbonated na inumin at kape. Ang isang ligtas na dosis ng kape ay 300-400 ml ng isang natural na inihandang inumin bawat araw (2-3 tasa ng kape). Ang mga carbonated na inumin ay dapat ding lasing nang kaunti hangga't maaari. Maipapayo na limitahan ang iyong sarili sa isang baso sa isang araw o ganap na iwanan ang mga ito.
10) Ilipat pa. Karaniwan, ang masinsinang pisikal na aktibidad para sa isang may sapat na gulang ay dapat na hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Kung ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi sapat, pagkatapos ay subukang dagdagan ito, halimbawa, sa pamamagitan ng paglalaro ng sports.
Hindi lihim na ang digestive tract ay may malaking papel sa buhay ng katawan. Sa pamamagitan nito, nakakakuha tayo ng mga bitamina, trace elements, protina, taba, carbohydrates, hibla at mga kapaki-pakinabang na acid. Ang ilan sa kanila ay nagsisilbing isang materyal na gusali para sa mga selula, nagbibigay sa atin ng enerhiya. Ang iba pang mga sangkap ay nakakatulong sa wastong paggana ng mga organo at sistema. Samakatuwid, ang mga sakit ng gastrointestinal tract ay hindi lamang maaaring makagambala sa normal na ritmo ng buhay ng isang tao, ngunit seryoso ring nakakaapekto sa kanyang kalusugan.
