Dr Thu Zar

30/04/2026

22/04/2026

ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခြင်း (သို့မဟုတ်) ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းဟာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။

ဒီအချိန်မှာ ဘေးနားကလူတွေရဲ့ နားလည်မှုနဲ့ ဂရုစိုက်မှုက သူမ အမြန်ဆုံးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု (Physical Support)
ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ကုစားနေရတာကြောင့် အနားယူဖို့ အလွန်လိုအပ်ပါတယ်။

• အနားယူခွင့်ပေးပါ: အနည်းဆုံး (၂) ရက်ကနေ (၃) ရက်အထိ အိပ်ရာထဲမှာ ကောင်းကောင်းအနားယူနိုင်အောင် ဝိုင်းဝန်းကူညီပေးပါ။

• အာဟာရဖြည့်တင်းပေးပါ: သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ပရိုတင်းနဲ့ ဗီတာမင်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ကျွေးမွေးပါ။ ရေများများတိုက်ပါ။

• နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါ: ဗိုက်အောင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုက်ခဲတာတွေရှိရင် ရေနွေးအိတ် ကပ်ပေးတာမျိုး၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး တိုက်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားပေးမှု (Emotional Support)
ဒီအပိုင်းက ပိုပြီးနက်ရှိုင်းသလို ပိုပြီးတော့လည်း အချိန်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

• အပြစ်မတင်ပါနဲ့: သူမမှာ လုံလောက်တဲ့ အကြောင်းပြချက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ "ဘာလို့ ဒီလိုလုပ်ရတာလဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းမျိုး ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ရှိသလိုခံစားရစေမယ့် စကားလုံးမျိုးတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• နားထောင်ပေးပါ: သူမ စကားပြောချင်တဲ့အခါ ဘာမှဝေဖန်ခြင်းမရှိဘဲ နားထောင်ပေးရုံနဲ့တင် သူမအတွက် အများကြီး စိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။

• ခံစားချက်ကို အသိအမှတ်ပြုပါ: ဝမ်းနည်းတာ၊ နောင်တရတာ၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်သက်သာရာရသွားတာ စတဲ့ ခံစားချက်မျိုးစုံ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ "ဒီလိုခံစားရတာ မမှားပါဘူး" ဆိုတာမျိုး ပြောပြီး သူမရဲ့ ခံစားချက်ကို လက်ခံပေးပါ။

• စိတ်ရှည်ပေးပါ: ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် စိတ်တိုတာ၊ ငိုတာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာမျိုးတွေ ခဏခဏ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ရှည်လက်ရှည်နဲ့ ဘေးမှာရှိနေပေးပါ။

27/03/2026

ကိုယ်ဝန်ကိစ္စဖြေရှင်းထားသော ပျိုမဒီလေးတွေအတွက် ဆောင်ရန်လေးများ #ထိုင်းရောက်ရွှေမြန်မာ #အမျိုးသမီးများကျန်းမားရေး #ကိုယ်ဝန်မလိုချင်သူများအားထားရာ # #ရောက်ချင်တဲ့နေရာရောက် #အခက်အခဲဖြစ်သူများအားထားရာ

26/03/2026

ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနောက်ပိုင်း (Post-abortion care) ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်အားပြည့်လာစေရန် အစားအသောက် ဂရုစိုက်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာရေးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အောက်ပါအစားအစာများကို အထူးရှောင်ရှားသင့်သည်ဟု အကြံပြုလိုပါသည်။
⚠️ ရှောင်ရှားသင့်သော အစားအသောက်များ
• အပူအစပ်နှင့် ငရုတ်သီးများ: အစာခြေစနစ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်သလို ကိုယ်တွင်းရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အပူအစပ်လွန်ကဲသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
• ပြုပြင်ဖန်တီးထားသော အစားအစာများ (Processed Foods): တာရှည်ခံဆေးပါသော အစားအစာများ၊ အသင့်စားခေါက်ဆွဲများနှင့် ဆီကြော်မုန့်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖောရောင်စေပြီး အနာကျက်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပါသည်။
• သကြားနှင့် အချိုလွန်ကဲသော မုန့်များ: သကြားဓာတ်များလွန်းခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်သလို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုတိုးစေပါသည်။
• ကဖင်း (Caffeine) နှင့် အရက် (Alcohol): ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အရက်သေစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရေဓာတ်ကို ခမ်းခြောက်စေပြီး အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကာ နာလန်ထူမှုကို ကြန့်ကြာစေပါသည်။
• အေးလွန်းသော အစားအစာများ: ရေခဲမုန့် သို့မဟုတ် ရေခဲရေကဲ့သို့ အေးလွန်းသောအရာများသည် ဗိုက်ရစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်ဟု ယူဆကြသဖြင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။
✅ စားသုံးပေးသင့်သည့် အစားအစာများ
ခန္ဓာကိုယ်က သွေးဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် အောက်ပါတို့ကို ဦးစားပေးစားသင့်ပါသည်-
1. သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ: အမဲသား၊ အသည်း၊ ဟင်းနုနွယ်နှင့် ပဲအမျိုးမျိုး။
2. ဗီတာမင် C: သံဓာတ်စုပ်ယူမှု အားကောင်းစေရန် လိမ္မော်သီး၊ ရှောက်သီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီ။ #ခလေးဖျက်ဆေး #ကိုယ်ဝန်မလိုချင်သူများအားထားရာ #အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး #ထိုင်းရောက်ရွှေမြန်မာ🇲🇲🇲🇲🇲🇲

3. ပရိုတင်း (Protein): ကြက်ဥ၊ ငါး နှင့် ပဲနို့တို့က တစ်ရှူးများ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။
💡 အကြံပြုချက်
• ရေများများသောက်ပါ။
• အနားယူမှုကို အလေးထားပါ။