May May Pwint

May May Pwint ဟင်းရွက်ဆီ အရသာမှုန့် တို့ဖြစ်သာ ဖန?

☘️ဘယ်နေရာမှာ နာကျင်နေပါသလဲ?———————၁ ။ ပခုံးနာနေရင်…သည်းခြေအိတ်ပြဿနာပါ။၂ ။ အရိုးနာနေရင်…ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေတာပါ။၃ ။ ခါးန...
20/05/2026

☘️ဘယ်နေရာမှာ နာကျင်နေပါသလဲ?
———————
၁ ။ ပခုံးနာနေရင်…သည်းခြေအိတ်ပြဿနာပါ။

၂ ။ အရိုးနာနေရင်…ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေတာပါ။

၃ ။ ခါးနောက်အောက်ပိုင်းနာနေရင်…ကျောက်ကပ်ပြဿနာပါ။

၄ ။ လည်ဂုတ်နာနေရင်… ကိုယ်ဟန်အနေအထားမမှန်တာ ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကြောင့််ပါ။

၅ ။ ရင်ပတ်နာနေရင်..
အစာအိမ်အက်စစ်ဆန်တက်နေတာကြောင့်ပါ။

၆ ။ လက်ချောင်းတွေထုံနေရင်…ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့တာကြောင့်ပါ။

၇ ။ တင်ပဆုံနာနေရင်…ကယ်လ်ဆီယမ် ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင် K2 ချို့တဲ့နေလို့ပါ။

၈ ။ ခေါင်းကိုက်နေရင်( နဖူးနေရာ)…ထိပ်ကပ်နာကြောင့်ပါ။

၉ ။ ခေါင်းကိုက်နေရင် ( အနောက်ဖက်)…စိတ်ဖိစီးမှုများတာ ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးတာကြောင့်ပါ။

၁၀ ။ ခြေထောက်ကြွက်တက်နေရင်…မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့တာကြောင့်ပါ။

၁၁ ။ အဆစ်တွေတောင့်နေရင်… အိုမီဂါ-၃ ချို့တဲ့နေတာကြောင့်ပါ။

၁၂ ။ သွားဖုံးနာနေရင်…ဗီတာမင် C ချို့တဲ့နေတာပါ။

၁၃ ။ အစာအိမ်နာနေရင်… H.pylori ကူးစက်ခံရတာကြောင့်ပါ။

၁၄ ။ ခါးနောက်အလယ်နေရာမှာနာနေရင်… မုန့်ချိုအိတ် ပြဿနာပါ။

သင့်မှာဘာတွေနာနေပီလဲ?ဒီကျန်းမာရေးစာပေကိုလေ့လာခြင်းဖက်ရူ့ခြင်းဖြင့်သင့်ရဲ့နာကျင်မူ့ကဘာကြောင့်လဲသိနိုင်ပါပီ။

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတများရကြပါစေ
ေးပါတယ်
#အားလုံးကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာကျန်းမာကြပါစေ။
#ဒေါက်တာခင်မိုးမိုး

စားတတ်ရင်ဆေးပါ။———၁ ။ သွေးတိုးရောဂါရှိနေရင်…. ကြက်ဟင်းခါးသီး နေ့စဉ်စားပါ။၂ ။ အဆုတ်အားနည်းနေရင်…ပန်းသီးနေ့စဉ်စားပါ။၃ ။ အသ...
27/04/2026

စားတတ်ရင်ဆေးပါ။
———
၁ ။ သွေးတိုးရောဂါရှိနေရင်…. ကြက်ဟင်းခါးသီး နေ့စဉ်စားပါ။

၂ ။ အဆုတ်အားနည်းနေရင်…
ပန်းသီးနေ့စဉ်စားပါ။
၃ ။ အသည်းဝန်ပိနေရင်…beetroot မကြာခဏ စားပါ။

၄ ။ သွေးစီးဆင်းမှု မကောင်းရင်…သစ်ကြားသီးစားပါ။

၅ ။ ဆံပင်ပါးနေရင်… နေကြာစေ့နေ့စဉ် စားပါ။

၆ ။ စိုးရိမ်စိတ်များနေရင်…အညိုရင့်ရောင်ချော့ကလက်စားပါ။

၇ ။ ခုခံအားလျော့နည်းနေရင်… ကြက််သွန်ဖြူနေ့စဉ်စားပါ။

၈ ။ လေပွနေရင်…နာနတ်သီးစားပါ။

၉ ။ အသားအရေအဆီပြန်နေရင်..မကြာမကြာ သခွါးသီးစားပါ။

၁၀ ။ ကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းနေရင်… စွမ်းအင် အမြန်ရရှိအောင် စွန်ပလွံသီးစားပါ။

၁၁ ။ ခံတွင်းမှာ အနာပေါက်နေရင်…အုန်းဆီစားပါ။

၁၂။ လက်သည်းကျွတ်ဆတ်နေရင်… မြေပဲစားပါ။

၁၃ ။ အာရုံစူးစိုက်လို့ မရရင်…သစ်ကြားသီးစားပါ။

၁၄ ။ အစာမကြေဖြစ်နေရင်…ချင်းစားပါ။

၁၅ ။ အသားအရေခြောက်သွေ့နေရင်.. သံလွင်ဆီစားပါ။

#အားလုံးကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာကျန်းမာကြပါစေ
#ဒေါက်တာခင်မိုးမိုး

✅ဒါတွေ ဖြစ်နေရင် သင်ထင်ထားတာထက် ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်နေပါတယ်။ ——————-၁ ။ မကြာခဏ နှာခြေနေရင်သင်ခုခံအားစနစ်က နိုးကြားတက်ကြ...
08/11/2025

✅ဒါတွေ ဖြစ်နေရင် သင်ထင်ထားတာထက် ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်နေပါတယ်။
——————-
၁ ။ မကြာခဏ နှာခြေနေရင်
သင်ခုခံအားစနစ်က နိုးကြားတက်ကြွပြီး သင့်ကို ကျွမ်းကျွမ်းကျင်ကျင် ကာကွယ်ပေးနေတာပါ။

၂ ။ ချွေးထွက်လွယ်ရင်
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားလုပ်ငန်းနဲ့ အအေးစနစ်က အကောင်းဆုံးဖြစ်နေတာပါ။

၃ ။ ဆာလောင်စွာနဲ့ အိပ်ရာမှနိုးထလာရင်
ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာနေတာ၊ အစာခြေမှုသန်မာပြီး ဟော်မုန်းညီမျှနေတာပါ။

၄ ။ အသားလှုပ်နေရင်
အာရုံကြောသန်မာပြီး သတ္တုဓာတ်တွေ ညီညွတ်မျှတနေတာပါ။

၅ ။ အစာစားပြီး လေချဉ်တက်နေရင်
အစာခြေမှု ချောမွေ့ပြီး အစာအိမ်အက်စစ် မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏ ရှိနေတာပါ။

၆ ။ လက်သည်းသန်မာရင်
အာဟာရနဲ့ ပရိုတင်းကောင်းကောင်းရရှိပြီး အာဟာရစုတ်ယူမှုကောင်းမွန်နေတာပါ။

၇ ။ ဆီးအရောင်ကြည်ပြီးသန့်နေရင်
ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး ကျောက်ကပ်ကောင်းမွန်နေတာပါ။

၈ ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အပြီး အနည်းငယ် နာကျင်နေရင်ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်နေပြီး ပိုမို သန်မာနေတာပါ။

၉ ။ အမာရွတ်နဲ့ အကြောပြတ်ရာရှိနေရင်
သင့်အရေပြားအနာကျက်စွမ်းအား ကောင်းမွန်နေတာပါ။

၁၀ ။ ကြက်သီးထနေရင်
အာရုံကြောစနစ်ကောင်းမွန်ပြီး ဟော်မုန်းညီမျှနေတာပါ။

အားလုံးကျန်းမာကြပါစေ။
ဒေါက်တာခင်မိုးမိုး

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ

၁ – ချွေးထွက်များလျှင် 🤍ချွေးထွက်များလျှင် အငန် အစပ် လျော့စားပါ။ မျက်နှာ ချွေးထွက်များလျှင် မိတ်ကပ် မလိမ်းပါနှင့်။သနပ်ခါ...
27/10/2025

၁ – ချွေးထွက်များလျှင် 🤍
ချွေးထွက်များလျှင် အငန် အစပ် လျော့စားပါ။ မျက်နှာ ချွေးထွက်များလျှင် မိတ်ကပ် မလိမ်းပါနှင့်။
သနပ်ခါးအမြစ်ကို သံပုရာရည်နဲ့ ရောသွေးလိမ်းပါ။ နေ့ မလိမ်းဖြစ်လျင် ညဖက်လိမ်း အိပ်ပါ။🥰
မျက်နာသစ်လျှင် မျက်နှာသစ်ဆေးတွင် ဆားအနည်းငယ် ရောထည့်ပြီး သစ်ပါ။ ရှားစောင်းလက်ပတ် အနှစ်နဲ့ မျက်နှာကို ပွတ်လိမ်းပေးပါ။

၂ – တင်းတိတ်😊
အရက် ဘီယာ လှော်စာများ မတည့်ပါ။ ထန်းရည် မတည့်သည့်အပြင် ထန်းလျက်နဲ့တောင် မတည့်ပါ။ ထန်းလျက်က သံဓာတ်များလို့ တင်းတိတ်ကို ပိုမည်းစေတယ်။
တင်းတိတ်ထွက်လျှင် ရှားစောင်းလက်ပတ် အနှစ်ကို ပျားရည်နဲ့ရောခေါက် မျက်နှာမှာ လိမ်းထား။ ခဏကြာ မျက်နှာသစ်ပြီး သနပ်ခါးကို သံပုရာရည်နဲ့ ရော သွေးလိမ်းပါ။

၃ – ရင်ကျပ် ဖြစ်နေပြီး ဇက်တောင့် မူးဝေလျှင် 😊
မုန်ညင်းဆီထဲ ကွမ်းရွက်ချေထည့်ပြီး မီးနဲ့ချက်ပါ။ ရင်ဘတ်နဲ့ ဇက်မှာ လိမ်းပါ။ စပါးလင် အမြစ်ကိုထောင်း အရည်ညှစ် ၁ ဇွန်း တိုက်ပေးပါ။ အချိုမုန့် အချိုရည်များ မစားရ မသောက်ရပါ။

၄ – ပါးစပ် (အာခံတွင်း) နံခြင်း
လေးညှင်းပွင့် ဝါးပေးပါ။ တမာရွက်နဲ့ ဆားပြုတ်ရည် ငုံပေးပါ။
ည အိပ်ခါနီး မန်ကျည်းမှည့် ဖျော်ရည်ထဲ ဆားခါး ၁ဇွန်း ထည့်ဖျော်သောက်ပါက အပုပ် ကင်းစင်စေပါတယ်။
ဂုံခါးအမှုန့်ကို ထမင်းစားပြီးတိုင်း အနည်းငယ် လျက်ပေးပါက ခံတွင်းပုပ်အနံ့ သက်သာစေတယ်။
ရှောက်ရည်နဲ့ ပျားရည် ရောစပ်ဖျော်ပြီး လျက်ပေးပါက ခံတွင်းနံ့ ကောင်းစေသည်။
ဆီးဖြူသီးကို ဝါးပြီး ငုံထားပါက ခံတွင်းအနံ့ ကောင်းစေသည်။
မက်လေချဉ် လျက်ဆား လျက်ပေးပါက ခံတွင်း ပုပ်စော်နံခြင်း သက်သာစေသည်။
လိမ္မော်သီး အခွံကို လျက်ဆားဖြင့် တို့၍ စားပါက ခံတွင်းပုပ်ရောဂါ သက်သာစေသည်။

၅ – အသက် ၆၀ ကျော် ဆီး ဝမ်းမထိန်းနိုင်လျှင် ထောပတ်ထမင်း ချက်စားပါ (သို့ ) ထမင်းပူပူကို ထောပတ်နဲ့နယ် ငါးကြော် ( သို့ ) အသားကြော်နဲ့ စားပါ။
ကောက်ညှင်း ငချိတ်ပေါင်းကို နှမ်းဆီရွဲရွဲနဲ့ နယ်စားရင်လည်း ချုပ်စေတယ်လို့ ဆရာကြီးများက ဓာတ်စာ ပေးပါတယ်။
ဟင်းရည်သောက်ခြင်း ရေစိမ်း ရေအေး သောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ လုံးဝ မသောက်ပါနဲ့။ ရေနွေးကြမ်း အဖန်ရည်သောက်ပါ။
မြင်းခွာ နွယ်ပင်ကို ထန်းလျက်နဲ့ ကျိုသောက်ရင်လည်း ဝမ်းထိန်းပါတယ်။

၆ – အသားအရမ်းယားခြင်း
ကြက်သွန် မီးဖုတ်စားပါ။ ဥသေးဆို ၂ လုံး – ဥ ၁ လုံးဆိုရင် ၇ ခု သို့မဟုတ် ၉ ဥ စားပါ။ တမာရွက်ပြုတ်ရည်နဲ့ ရေချိုးပါ။ ကရမက်နဲ့ ဆားသွေးလိမ်းပါ။
ယားယံခြင်းက လေကင်း (နရသုခိ) မှတ်ရာ လေစာရှောင်ပါ။ ဥပမာ မျှစ် မျှစ်ချဉ် ကုလားပဲ မှို ကိုက်လန် ပန်းဂေါ်ဖီ ကြောင်လျှာသီး ကြက်ဟင်းခါးသီး ဝက်သား ပင်လယ်စာ အုန်းထမင်း ဒံပေါက် လက်ဖက်ချဉ်စပ် ရေခဲရေ ရေခဲရိုက် အစားအစာများ ကောက်ညှင်း ကောက်ညှင်းနဲ့လုပ်သောမုန့်များ ရှောင်ပါ။
နေရောင်ခြည် မရသော နေရာတွင် နေလျှင် ပိုယားတတ်ပါသည်။ နေမထွက်လျှင် အင်ဖက် မီးလှုံဟု ရှေးလူကြီးများက ပြောပါသည်။

၇ – မျက်စိနာ မျက်လုံး ဖူးရောင်ခြင်း
ကျားမနိုင် နွယ်မြစ် သွေးလူးပါ။ မန်ကျည်းပင်အခေါက်ကို သွေးလိမ်းပါ။ ရှားစောင်းလက်ပပ် ကပ်ပေးရင်လည်း ရပါတယ်။
မျက်စိဆရာဝန် မပြနိုင်သေးရင် ဆားရည်ကြည် ခပ်ပေးပါ။
ရှေးက လူကြီးများက မျက်စိ နီရဲနေလျှင် မိခင်နို့ရည်ကို ခပ်ပေးလေ့ ရှိပါတယ် ။

၈ – အသားအရေ အမြဲပူပြီး ပိန်နေသူ
ရှားစောင်းလက်ပပ် အနှစ်ကို သကြားနဲ့ ခေါက်စားပါ။ ရေထဲမှာ ဆားခါး ၃ ဇွန်း ထည့်ဖျော်ပြီး ရေချိုးပါ။ ဆန်ဆေးရည် ၁ ဖန်ခွက်ကို နံနက် ရေမချိုးမီ နေ့စဉ် သောက်ပေးရင် ကိုယ်အပူ ငြိမ်းပါတယ် ။

၉ – အစာအိမ်အနာ ဖြစ်ဘူးပြီး လက်ရှိအချိန်မှာ အစာမစားနိုင် အစာအိမ်ရောင်နာဖြစ်လျှင် အစာအိမ်ရောင်ရင် ထမင်းနဲ့ မာတဲ့အစာတွေ ခဏရပ်ပြီး ဆန်ပြုတ်သောက်ပါ။
ဆန် လက်တစ်ဆုပ် + ပဲရာဇာ ခေါ် ပဲနီလေး လက်တစ်ဆုပ်စာ + ကြက်သွန်နီဥ ၁ လုံးပါ ထည့်ပြုတ်ပါ။
အကြောအလှော် အကြွပ်ကြော် အပူအစပ် လက်လုပ်ချဉ် ကော်ဖီမစ် ခေါက်ဆွဲခြောက်များ မစားရပါ။
ည အိပ်ရာဝင်နဲ့ မနက် အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း ပျားရည် ၁ ဇွန်း ရေအေးနဲ့သောက်ပါ။ ပျားရည်က အစာအိမ်နာကို ကျက်ပါတယ်။
ဖီးကြမ်း ငှက်ပျောသီးကို နေ့စဉ်စားပေးလျှင် အစာအိမ်ရောင် ရောဂါကို သက်သာစေပါတယ်။ ဖီးကြမ်း ငှက်ပျောသီး၂ လုံးကို မီးဖုတ်ပြီး နေ့စဉ် စားပေးလျှင် အစာအိမ်အနာ ကျက်သည်ဟု ဆိုပါသည်။
စိတ်တိုလျှင် အစာချေရည် ထွက်ပြီး အစာအိမ်ကို ပြန်လောင်တတ်သဖြင့် စိတ်တို ဒေါသထွက်ရမည့် ကိစ္စများကို ရှောင်ရှားပါ။ စိတ်ပူပန် သောကများလျှင်လည်း အစာအိမ်ရောဂါ ပိုဆိုးတတ်ပါသည်။

၁၀ – ၅ လ ကလေးငယ် နှာစေး ချောင်းဆိုး ကိုယ်ပူ ချွဲသံကြားရလျှင်
ကွမ်းရွက်နဲ့ ချင်း ပါးပါးလှီး၃ – ရင်ကျပ် ဖြစ်နေပြီး ဇက်တောင့် မူးဝေလျှင် ရေနွေးစိမ်ထား ရေကျက်အေးလုပ်ထား ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုက်ပေးပါ။ ခြေဖဝါးကို ဆားရေဖတ် တိုက်ပေးပါ ။
ကွမ်းရွက် မီးကင်ပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ကျောကို ကပ်ပေးပါ။ ကွမ်းရွက်မီးကင်ပြီး အရည်ညှစ် အုန်းဆီနဲ့ရော ကလေးငယ်ထိပ် လိမ်းပေးပါ။
ရနိုင်လျှင် တိုင်းရင်းဆေးအမှတ် ၄၇ သူငယ်နာ ၇ ပါး ဆေးဝါလေးအမှုန့် ဖြင့် ကလေး ငယ်ထိပ် နှာခေါင်းထိပ် ရင်ဘတ်တို့တွင် လိမ်းပေးပါ။

၁၁ – အမျိုးသား ဆီးသွားသည့်အခါ အောင့်ခြင်း
ရေနွေးကျိုပြီး အအေးခံ မြေ သောက်ရေအိုးတွင် ထည့်ထားပြီး များများ သောက်ပေးပါ။
ကြက်သွန်နီ ဥထောင်း အရည် ၁ ဇွန်းကို သကြား တစ်ဝက် စပ်သောက်ရင် ဆီးကျဉ် သက်သာစေပါတယ် ။
ကြက်သွန်နီဥကို ပါးပါးလှီးပြီး ဆီးခုံမှာ ကပ်ပေးပါ။ ဆီးသွားရင် နာတာ သက်သာစေပါတယ် ။ (တနည်း ) ဆန်ဆေးရည် ၁ ဖန်ခွက်မှာ သံပုရာသီး ၁ ခြမ်း အရည်ညှစ်ထည့်ပြီး သောက်ပါ။
အိုးရှိရင် လောက်သေရွက် ပြုတ်ရည် မတ်ခွက် ၂ လုံး ၁၄ ရက် သောက်ပါ။

၁၂ – သွားကိုက် သက်သာစေမည့်နည်း
◆ ခရေပွင့်အစိုကို ကြိတ် သွားအခေါင်းပေါက်အတွင်း သိပ်ပေးပါ။
◆ ပုဏ္ဍရိတ်အရွက်ပြုတ်ပြီး ငုံပေးပါ။
◆ ကြက်သွန်နီဥ အလည်မှ အူတိုင်ကို ထုတ်ယူ၍ သွားပိုးပေါက်တွင် ဖိပြီးကိုက်ထားပါ ။
◆ လေညှင်းဆီ ငရုပ်ကောင်းဆီများ ဂွမ်းနဲ့တို့ပြီး သွားပေါက်တွင် သိပ်ထားလျှင်လည်း ရသည်။
သွားနှဲ့ပြီး သွားကိုက်လျှင်
• ထနောင်းခေါက် တမာခေါက် သရက်ပင်ကျီးပေါင်း ပြုတ် ငုံပေးလျှင် နှဲ့သောသွား ပြန်ခိုင်ပါတယ်။

၁၃ – နှာခေါင်းပိတ် ထိပ်ကပ်နှာ
နှာခေါင်းပိတ် ထိပ်ကပ်နာ ရေရှူပါ။ မျက်နှာသစ်ပြီးနောက် ရေကို လက်ခုပ်နဲ့ ရှူသွင်းပါ။
နှာခေါင်းပိတ်ရင် ပွင့်တဲ့အပေါက်ကနေ ငယ်ထိပ်ပေါက်အောင် ရှူသွင်းပါ။ အကျင့်ရရင် ရှူသွင်းတတ်လာပါလိမ့်မည်။
ချင်းတက် ပါးပါးလှီး ရေနွေးမတ်ခွက် ၁ လုံးမှာ စိမ်ထားပါ။ ရေနွေးကြမ်း သောက်သလိုတနေကုန် သောက်နေပါ။
မှိုင်းရှူဆေး ရှူပေးပါ။ တိုင်းရင်းဆေး အမှတ် ၄၃ အကင်း ၁၀ ပါး ဆေးမူန့်ဝယ် မီးခဲပေါ်ဖြူး ရှူပေးပါ။
ထိပ်ကပ်နာ (နှပ်ပုပ်စော်နံ့လျှင် ) အဆင့်ဆိုရင်တော့ မရိုးပင်ခေါ် ငဖြူကြီးပင် အရွက်တွေကို အခြောက်လှန်း မီးရှို့ ရှူပေးရင်တော့ ပျောက်နိုင်တယ်လို့ အာယုဗေဒ ဆေးကျမ်းမှာ ပါပါတယ်။

၁၄ – တခုခုနဲ့ထိမိပြီး ခြေကျင်းဝတ်နာ
ရဲယိုရွက်ကို မီးကင် နှမ်းဆီသုတ် ရောင်တဲ့ နေရာမှာ ကပ်ပြီး ပတ်တီး စည်းထားပါ။ ၆ နာရီ ကြာသည်အထိ နေ့စဉ် စည်းပါ။
(တနည်း ) – သစ်ကြံ့ပိုး အမူန့်နဲ့ ကြက်ဥအကာရော ရေနွေးအနည်းငယ်ဖြင့် ခေါက်ပြီး
ဖျော်ထားသည်ကို ခြေကျင်းဝတ်မှာလိမ်းပြီး ဝါဂွမ်းဖြင့် အုပ်ပါ။ ပြီးလျှင် ပတ်တီးဖြင့်စည်းပါ။ ၆ နာရီ ကြာ ဖြည်ပေးလျှင် အရောင်ကျသွားလိမ့်မည်။

၁၅ – အသက်အရွယ်ကြီးသူ ခြေထောက်၂ ဖက်နဲ့ ခြေသလုံးပူပြီးကိုက်ခဲလျှင် ကိုက်ခဲ ညောင်းညာဖြစ်လျှင် မုန်ညင်းဆီ ၅ ကျပ်သားမှာ ချင်းတက် အနည်းငယ် ထုထောင်းထည့်ပြီး မီးဖြင့် ချက်ထားပါ။
– ညောင်းကိုက်သော နေရာကို တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် လိမ်းပေးပါ။
မုန်ညှင်းဆီတွင် လေးညှင်းဆီ ငရုပ်ကောင်းဆီ ပရုပ် မင်သော် စသည်များ ထည့်ချက်ပြီး လိမ်းလျှင်လည်း ရပါသည်။
အကြောတက် ညောင်းကိုက်များလျှင် ဝမ်းမှန်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။ ည အိပ်ရာဝင်ခါနီး မန်ကျည်းမှည့် ဖျော်ရည် သောက်ပေးပါ ။
ဆားခါးကို လှော်ပြီး ဟင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်းကို ရှောက်ရည် ၃ ဇွန်း ပျားရည် ၁ ဇွန်း စပ်သောက်ပါကလည်း ဝမ်းမှန် အကြော လျော့စေပါတယ်။

၁၆ – အသက် ၄၀ ကျော် နေ့ရော ညပါ ခြေဖျားထုံကျဉ်ခြင်း ထုံကျဉ် လေငန်း ဖြစ်ချင်နေလျှင် ဆင်တုန်းမနွယ်ပါတဲ့ မြန်မာဆေး တမျိုးမျိုးကို ဝယ်စားပါ ( သို့မဟုတ် ) ပရဆေးဆိုင်မှ အမူန့်ကြိတ်ပြီးသား ဆင်တုန်းမနွယ်ကို ပျားရည်နဲ့ ရောမွှေထားပါ။
ဖန်ပုလင်းတွင်ထည့် အပေါ်မှ နှမ်းဆီထည့်ပြီး အုပ်ထားပါ။ နံနက် ည ကော်ဖီဇွန်းသေးလေးနဲ့ ၁ ဇွန်းစားပေးပါ။ ပုလင်းကို တစ်ပတ် တခါ နေရောင် ပြပေးပါ။ ဆင်တုန်းမနွယ်က အကြော လေလျှောက်ဆေး ဖြစ်ပါတယ်။

၁၇ – အသက် ၄၀ ကျော် အမျိုးသမီး ဓမ္မတာသွေး ရက်ကြာရှည်လာခြင်း
■ ပရဆေးဆိုင်မှာ ပန်းလည်းပွင့်ခြောက် ဝယ်ပြီး ပြုတ်သောက်ရင်ရက်ရှည် သွေးဆင်းခြင်း ရပ်ပါတယ် ။
■ ရေနွေးကြမ်း အဖန်ရည် မတ်ခွက် ၁ လုံးမှာ သကြား ၃ ဇွန်း ထည့် ဖျော် သောက်ပါ။
■ မနက် ရေမချိုးမီ ဆန်ဆေးရည် အကြည် ၁ ခွက်သောက်ပါ။
■ မီးကွင်းဂမုန်းကို အသုတ် ပြုလုပ်စားပါ ။
■ ဧကရာဇ်ရွက် အပွင့် တရုတ်စကားပွင့်များ အသုတ် ပြုလုပ်ပြီး စားပါက သွေးအေးပြီး သွေးပူဆင်း ဝေဒနာများ သက်သာစေနိုင်သည် ။

၁၈ – အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံးခါနီး ရင်သားများနာခြင်း
● ဥသျှစ်သီးကင်း အခြောက်လှန်း အမူန့်ကြိတ် ပျားရည်နဲ့ ရောစား ။(တနည်း )
● ရဲယိုသီးမှည့်ကို ပျားရည်နဲ့ ခေါက် တစ်နေ့ ၁ လုံး စားပါ။
● ရှားစောင်းလက်ပတ် အနှစ်ကို ညအိပ်ရာဝင် ရင်သားနာသည့် နေရာကပ်ပေးပါက သက်သာသည်ဟု ဆိုပါသည်။

၁၉ – သည်းခြေမှာ ကျောက်တည်ခြင်း
● သည်းခြေ ကျောက်တည်လျှင် အုန်းသီးစိမ်း ( အုန်းသီးအနု) ထိပ်မှဖွင့်ပြီး ကျောက်ချဉ် ရွေးစေ့ခန့် ထည့်ပြီး အချိန်ခဏ စောင့်ပါ။ ပြီးလျှင် ပိုက်ဖြင့် – နေ့စဉ် ၁၄ ရက် ဆက်သောက်ပါ။
● အဝါရောင် ကောက်ရိုးခြောက်ကိုပြုတ်သောက် (တနည်း ) အဝါရောင်ကောက်ရိုးခြောက်ကို လက်ဖက်ခြောက် ခပ်သောက်သလို သောက်လျှင်လည်း သည်းခြေ ကျောက်ကျစေပါတယ် ။
● (တနည်း ) ပေပင်မှ ပေရွက်ကိုပြုတ် နေ့စဉ် မှတ်ခွက် ၁ လုံးစာသောက်ပါကလည်း သည်းခြေကျောက် ကျစေပါတယ်။

၂၀ – အရက်ကြောင့် အသည်းကအပြင်က ခြောက်ပြီး အသည်း အထဲက မခြောက်သေး အသည်းထဲမှ ရေလည်း တွေ့ရသည်ဟု စစ်ဆေးချက်အတွက် အသည်းအထူးကု ညွှန်ကြားချက်ကို လိုက်နာပါ ။
မြန်မာဆေးနည်း သုံးစွဲလိုလျှင် – သင်္ဘောရွက် အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့်ကိုယူပါ ရေစင်စင်ဆေးပါ ထောင်းပြီး အရည် ညှစ်ယူပါ။ ဟင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်း နံနက် ည သောက်ပါ။
သင်္ဘောရွက်ကို အဖို အမ မခွဲခြားပါ။ အာနိသင် အတူတူပါ – အင်္ဂလိပ်ဆေး သောက်နေလျင် ၃ နာရီခြား သဘောင်္ရွက်ရည်ကို သောက်ပါ ။
အသည်း မခြောက်သေးလျှင် ပိုထိရောက်အောင် မက်လင်ချဉ်သီးကို အချဉ်ရည် ချက်တိုက်ပါ။

၂၁ – ငါးအရိုးစူးခြင်း
အရိုးစူးလျှင် ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီး အမှည့် ၁ လုံးကို ၃ ကိုက်နဲ့ မျိုချပါ ။ မကျသည့်အခါ အန်အောင် လုပ်ပါ။
ဆား နနွင်း ရေ မတ်ခွက် ၁လုံးနဲ့ ဖျော် ကုန်အောင်သောက် ခဏကြာ အန်လာလိမ့်မည်။ လက်ထိုးပြီး အန်ထုတ်ပါ အရိုးကြီးရင် ပါလာလိမ့်မည် ။
တခါတရံမှာ အရိုးက မရှိတော့ပဲ နာနေတဲ့ဒါဏ်ကြောင့် စိတ်က စူးနေတယ် ထင်တာလဲ ရှိတယ် ။ သတိထားပါ – လည်ပင်းနာလျှင် နလင်ကျော် သွေးလိမ်းပါ ။

၂၂ – ကလေးငယ် စကားပြောထစ်ခြင်း
မြင်းခွာရွက်ကို ရေစိမ်ထား – မနက်အိပ်ရာထ သွားမတိုက်မီ ဝါးစားပေးလျှင် စကားထစ် သက်သာပါတယ်။
တနည်း – ဝါးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသာ ပုလွေကို မူတ်ပေးလျှင် စကားထစ်သက်သာပါတယ်။
တနည်း – သံပုရာသီးကို မီးဖုတ် ပြာချ ထိုပြာဖြင့် လျှာပွတ်ပေးလျှင် စကားထစ် သက်သာစေသည်။
တနည်း – ဗာဒံသီး အတွင်းမှ အဆံ ကိုစားပေးလျှင် စကားထစ် သက်သာပါတယ်။
ကြေးဖလားဖြင့် ရေကို သောက်ပေးလျှင်လည်း စကားထစ် သက်သာပါတယ်။

၂၃ – နှာခေါင်းတွင်း ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း
မတ်ခွက် ၁လုံးထဲ ရေနွေးပူပူနဲ့ ဆား ၂ ဇွန်း ထည့် အုပ်ထား – ဖွင့်ပြီး အငွေ့ကို ရှူသွင်းပါက နှာခေါင်းတွင်းမှ အနာ ကျက်သွားပါလိမ့်မည်။ ကွမ်းရွက် ချင်း ထန်းလျက်ပြုတ်ရည် ပူပူ ၃ ရက် ဆက်သောက်ပေးပါ ။

၂၄ – အရွယ်မတိုင်ခင် ဆံပင်ကျွတ် ထိပ်ပြောင်ခြင်း
ဆံပင် ပြန်ပေါက်အောင် ပရန္နဝါရွက်ကို ထောပတ် နှမ်းဆီ ပျားရည် ၃ မျိုးနဲ့ ရော ယိုထိုးစားပါ။ မနက် ည ဟင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်းစားပါ ။
နေ့စဉ် ဝမ်းနုတ်ဆေး တမျိုးမျိုး စားပါ ။ ရေခေါင်းလောင်း ချိုးပါ။ လက်တွေ့ ပြန်ပေါက်သူ ရှိပါသည်။
ဦးခေါင်းတွင် ထောလပတ်ရွက် အရည်ညှစ်ပြီး ပွတ်ပေးလျှင်လည်း ပြန်ပေါက်နိုင်သည်။

၂၅ – ညဘက်အိပ်ပျော်အောင်
ည အိပ်ရာဝင်ခါနီး ဒူးအထက်မှ အောက်ရေလောင်း ခြေဆေးပေးလျှင် အပူသက်ပြီး ည အိပ်ပျော်ပါတယ်။
နွားနို့ပူပူ တစ်ခွက်မှာ နနွင်းမူန့် ကော်ဖီဇွန်းငယ် ၁ဇွန်း ထည့်ဖျော်သောက်ပါ ။
မိမိယုံကြည်ရာ ဘာသာနှင့် စိတ်ကိုလျော့ တရားမှတ် ပုတီးစိပ်ပါ။

၂၆ – အသားမာ
ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီးအခွံကို မလွင့်ပစ်ပဲ အသားမာနဲ့အတော်ဖြတ်ပြီး အသားဖက်ကကပ်ပါ။ ပလာစတာနဲ့ ကပ်ပါ။
ရေချိုးရင် အသစ်လဲပါ – ရက်ကြာကပ်ရင် အသားမာ ကျွတ်ထွက်သွားပါလိမ့်မည်။

၂၇ – ခြေဖနှောင့်ကွဲခြင်း
● ထောပတ်စစ်စစ်နဲ့ ပျားရည် ရောစပ်လိမ်းပါ။
● တမာရွက် ပြုတ်ရည်နဲ့ ဖနှောင့်ကို စိမ်ပေးပါ ။
● တမာရွက်ကို ပြာချ အုန်းဆီနဲ့ရောလိမ်းပေးပါ။

အားလုံးအဆင်ပြေကြပါစေ

တိုင်းရင်းသမားတော် ဆရာကြည်လွင့်မြင့် ( မုဒြာ )

🌿ဆရာမကြီးပြောပြသည့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်မလဲ...?ကျန်းမာလိုလျှင် နေထိုင်စားသောက်မှုကို ပြင်ပါ၊(၁...
20/10/2025

🌿ဆရာမကြီးပြောပြသည့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်မလဲ...?

ကျန်းမာလိုလျှင် နေထိုင်စားသောက်မှုကို ပြင်ပါ၊

(၁) မနက် အိပ်ယာနိုးပါက ရေများများသောက်ပါ၊ ဂျပန်များ အသက်ရှည်သည့် အကြောင်းဖြစ်သည်။

ရေနွေးထဲ သံပုရာသီးညှစ်ထည့် သောက်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ အဆိပ်များ ထွက်စေ၍ အသည်းအားကောင်းစေပါတယ်။ နေထွက်မှ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို နာရီဝက်ခန့် ခန္ဓာကိုယ် နိုင်သလောက်သာ ပြုလုပ်ပါ။ မနက် နေရောင်ခြည်တွင် ခန္ဓာကိုယ် ကို နေရောင် ခံပေးပါ။ ဗီတာမင် D ဓာတ် ရရှိစေပါသည်။

ကြက်ဥအနှစ်၊ အဆီပါသော ငါး၊ ကလီစာ စားသောက်သင့်ပါသည်။ ခုခံအားများ ကောင်းလာ၍ ရောဂါများ ကျဆင်းသွားပါမည်။

ဖိနပ်မစီးဘဲ မြေပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ မြေကြီးမှ လျှပ်စစ်ဓါတ် ရရှိစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ရောင်ကိုင်းခြင်းကို ကျဆင်းစေပါသည်။ Selenium ဓါတ်ရရှိစေပါသည်။ အသက်ရူလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ၊ လေကောင်းလေသန့် ရရှိမည့် နေရာတွင် ပြုလုပ်ပါ။

(၂ ) ထမင်းချက်ရင် ရေများများနဲ့ ဆန်ကို အကြိမ်ကြိမ်ဆေး၍ တည ​ရေစိမ်ထားပါ၊ မနက်မှ ​ရေအသစ်ထည့်၍ ထမင်းရည် ငှဲ့ချက်ပါ၊ ဓါတ်​မြေသြဇာမှ ပါလာသည့် အာစင်းနစ် အဆိပ်များ ​လျော့သွားရန် ဖြစ်ပါသည်၊ မျိုးဗီဇ ပြောင်းထားသောဆန်များ ဖြစ်ပါသည်။ မှိုမတတ်အောင် ဓါတုဆေးများ သုံးထားတတ်ပါသည်။ ဓါတုအဆိပ်​တွေက ခြေလက်ထုံကျင်ခြင်း၊ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောရောဂါ ဖြစ်ခြင်း၊ လက်သည်းအစင်း ဖြစ်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန် ကျခြင်း၊သွေးနီဥ ပေါက်ကွဲခြင်း၊ ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းများ ဖြစ်တတ်ပါသည်။

(၃) အရိုးပြုတ်ရည် လုပ်သောက်ပါ၊ L-Glutamine ဓါတ်ရရှိစေသည်၊ အရိုးပြုတ်ရည်သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၊ လေးဖက်နာ၊ အဆစ်အမြစ် နာသူများ၊ ခလေးငယ်များ၊ အသက်ကြီးသူများ၊ အစားနဲသူများ၊ ရောဂါဝေဒနာကြောင့် အစားမဝင်သူများအတွက် အလွန်ကောင်းပါသည်။ ဆံပင်၊ ခြေသည်း ၊လက်သည်းအစင်းကြောင်းပေါ်သူများ၊ နှာစေး၊ ချောင်းဆိုးသူများ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ကိုင်းခြင်း ဖြစ်သူများ၊ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြော မကောင်းသူများ၊ အော်တစ်ဇင် ခလေးများရဲ့ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းအတွက် အလွန် ကောင်းပါသည်။ အရိုးပြုတ်ရည်က ရောဂါအားလုံးရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပြန်ကောင်းစေသည်။

(၄)အချိုရည် အမျိုးမျိုး မသောက်သင့်ပါ၊ ဓါတုဆေးရည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ ဦးနှောက်အဆီဖုံးခြင်း၊ ကျောက်တည်ခြင်း၊ ကင်ဆာမျိုးစုံ ဖြစ်စေပါသည်။

(၅) ဂျုံနဲ့လုပ်တဲ့ မုန့်အမျိုးမျိုး၊ Ready Made ထုတ်အမျိုးမျိုး၊ အကင်များ၊ ပြုပြင်ထားသော စားစရာများ၊ မှိုပါတတ်သော ဓာတုဆေးသုံးကွမ်းသီး၊ မြေပဲ၊ ငရုတ်သီး၊ အသားတုများ၊ ကောက်ညှင်း၊ ပြောင်းဖူး၊ အချိုမှုန့်များ၊ ဓါတုဆေးအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အနံ့ အရသာ အရောင် ပါသော စားစရာများ ရှောင်သင့်ပါတယ်။

(၆) ဟင်းချက်ရာတွင် လုံးချက် ချက်စားပါ။ ဆီသတ် မချက်စားရပါ။ မပြည့်ဝ ဆီ​တွေက မီးပြင်းရင် ကင်ဆာဖြစ်စေ​သော ဓါတ်တမျိုး ထွက်ပါတယ်။ ကင်ဆာ၊ အသည်းအဆီဖုံး၊ သွေးကြောပိတ်ခြင်း ဖြစ်တတ်သည်။

(၇) ကိုယ်တိုင်လုပ် ချဥ်ဖတ်မျိုးစုံ လုပ်စားပါ၊ probiotic ဓါတ် ရရှိစေသည်။ အစာအိမ်ရောဂါရှိသူ၊ လေပွသူ၊ ဗိုက်မကောင်းသူများ အတွက် သင့်တော်ပါသည်။

(၈) အစာကြေ မလွယ်သော အစာများ မစားသင့်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ​ရောင်ကိုင်းမူများ ဖြစ်လာ၍ အော်တိုအင်မြူးရောဂါ (ခုခံအား ကစဥ့်ကလျားရောဂါ) မျိုးစုံဖြစ်တတ်သည်။

(၉) ထောပါတ်သီး စားပါ၊ သကြား ရောထည့် မစားပါနှင့်၊ ဆီးချိုသမားများအတွက် အလွန်ကောင်းပါသည်။ အဆီပါသောငါး (ငါးကြင်း၊ငါးမြင်း) မှလဲ Omega 3 ရပါသည်၊ မျက်စိ၊ အာရုံကြော၊ နှလုံးရောဂါအတွက် ကောင်းသည်။

(၁၀) အုန်းစိမ်းရေ (ရန်ကုန်စကား) အုန်းရေ သောက်သင့်ပါတယ်၊ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောရောဂါ သတိမေ့ ရောဂါများအတွက် အလွန်ကောင်းပါသည်။

(၁၁) ဟင်းချက်ရင် သတ္တဓါတ်အစုံပါတဲ့ သဘာဝပန်းရောင်ဆားကို သုံးပါ။

(၁၂) ညအိပ်ချိန်မတိုင်မီ ၄ နာရီတွင် အစာစားခြင်းကို ရပ်ပါ။

(၁၃) ထမင်းစားပြီးတိုင်း သွားတိုက်သင့်ပါသည်။ သွားကြားထဲမှ စားကြွင်းစားကျန်အစာများ ၂ နာရီကြာသောအခါ ဘက်တီးရီးယားပိုး ပေါက်ပွားပါသည်။

(၁၄) နွားနို့သည် အချို့လူများနှင့် မတည့်ပါ၊ အစာကြေရန်မလွယ်သော ဓါတ်ပါဝင်နေသည်။

(၁၅) ခြင်ဆေးခွေ အနံ့၊ air fresher အမွှေးနံ့၊ အိမ်သာသုံး ဒက်တောနံ့ စသည့် ဓါတုဆေးနံ့များကြောင့် အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်စေတတ်သည်။

(၁၆) ဗီတာမင်စီဓါတ် ရရှိစေရန် သံပုရာသီး၊ ရှောက်သီး စားပါ။

(၁၇) Zinc ဓါတ် ရရှိစေရန် ပင်လယ်စာ၊ အနီရောင်ရှိသော အသား (ဝက်၊ ဆိတ်၊ အမဲ)၊ ဟင်းနုနွယ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ မှို၊ ကညွတ်၊ ရုံးပတေသီး၊ ကိုက်လန်၊ ပန်းပွင့်စိမ်း စားပါ။

(၁၈) Magnesium ဓာတ်ရရှိစေရန် ကွာစေ့၊ ဖရုံစေ့ (အစေ့အဆန်များ)

(၁၉) ပန်းသီးရှာလကာရည်လ္ဘက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း ရေ ၈ အောင်စ ထမင်း မစားခင် သောက်ပါ။
*လေးစားစွာဖြင့်-
To A Better Health

USA Supplements

ဟောရင်းသာပျံလွန်တော်မူတော့မလို~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~တလောက မြန်မာက ပဲအမျိုးမျိုး ဓာတုဆေးကြွင်း များတယ်ဆိုပြီး အင်ဒီးယားက င...
17/10/2025

ဟောရင်းသာပျံလွန်တော်မူတော့မလို
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
တလောက မြန်မာက ပဲအမျိုးမျိုး ဓာတုဆေးကြွင်း များတယ်ဆိုပြီး အင်ဒီးယားက ငြင်းပယ်တယ်လို့ ကြားရတယ်။
တခါ မြန်မာ့ဆန်လည်းပဲ အရမ်းဆင်းရဲပြီး မဖွံ့ဖြိုးတဲ့ အာဖရိကနိုင်ငံတချို့ကိုသာ တင်ပို့လို့ရတော့သတဲ့။ ဆန်ထဲမှာလည်း အာဆင်းနစ်တွေ အများကြီးတွေ့ရလို့ပါ တဲ့။
အခုတခါ မြန်မာပြည်ထွက် အသီးအနှံတွေ nitrates ပါဝင်မှု အလွန်အကျွံ ဖြစ်နေလို့ တရုတ်က မဝယ်တော့ပြန်ဘူးလို့ ကြားရပြန်တယ်။ ဓာတုမြေဩဇာ အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေပေါ့။
ဆိုတော့ ဒီဆန်၊ ပဲနဲ့ အသီးအနှံတွေက ဘယ်ကိုသွားမလဲ။ ပြည်တွင်းက လူတွေ စားပေါ့။ ရှင်းနေတာပဲ။
အာဆင်းနစ်ပါလည်းစား၊ ပိုးသတ်ဆေးဓာတ်ကြွင်းတွေများလည်းစား၊ နိုက်ထြွိတ်တွေ များလည်းစား။
ပြီးရင် ဆေးလိပ်၊ ဆေးရွက်ကြီး မစားမသောက်လည်း အဆုပ်ကင်ဆာတွေ ဖြစ်ကြ၊ အရက်မတို့ဖူးသူလည်း အသည်းကင်ဆာတွေဖြစ်ကြ၊ အူလမ်းကြောင်းကင်ဆာတွေ ဖြစ်ကြ။ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ သွေးတိုး၊ ဆီးချိုတွေဖြစ်ကြ၊ ကျောက်ကပ်တွေပျက်ကြ။

တကယ်တော့ ဆုပ်ကပ်မဟုတ်ဘူးဗျ။ ဆင်းရဲခြင်းနဲ့ အသိမကြွယ်ခြင်းက လူ့သက်တမ်းကို တို စေတာ၊ ရောဂါဘယတွေကို လက်ယပ်ခေါ်နေတာ။ ဆင်းရဲတော့ ရွေးချယ်ဖို့ခက်တယ်၊ အသိ နည်းတာ၊ အသိပညာဖြန့်ဝေမှု အားနည်းတာကြောင့် မလုပ်သင့်မှန်း မသိသူကလုပ်တယ်၊ မစားသင့်မှန်းမသိသူကစားတယ်။ ဒီလိုနဲ့ ကမ္ဘာ့အောက်ခြေလူတန်းစားဖြစ်တဲ့ နိုင်ငံသားတွေ မသေသင့်မီ သေကြတယ်၊ မနာသင့်မီနာကြရတယ်၊ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဟာ ဒါနဲ့တင် နိမ့်ပါးသွားကြရပြန်တယ်။

ရှိပါသေးတယ်။ ကျန်းမာရေးအသိပညာနိမ့်ပါးမှုကြောင့်ရယ် ဆင်းရဲနွမ်းပါးရှာကြလို့ရယ် ခုချိန်ထိ စပ်ဆေးသောက်၊ ရမ်းကုနဲ့ကုနေကြတဲ့ လူဦးရေက ဒီတိုင်းပြည်မယ် အများကြီး။ ဒါထဲ အက်သစ်မဲ့ ဆရာဝန်တချို့က ဘာလာလာ powerful painkillers ကောက်ထိုးပေးပြီး ပိုက်ဆံသဲ့ယူနေကြတာ ရှိသေးတယ်။ @ပျက်ကြပြီပေါ့ ကျောက်ကပ်တွေ။ ကျောက်ကပ်ဆေးဖို့ တန်းစီနေကြသူတွေ အများကြီး။ FDA အလုပ် လုပ်မလုပ်တော့မသိ၊ ငြုပ်သီးမှိုကြောင့် အသည်းကင်ဆာသမားတွေကလည်း တပုံတပင်။ ဆိုးဆေးတွေကြောင့် အူမကြီးကင်ဆာသမားတွေ တပုံတပင်။

တကယ်တော့ ရေးလို့သာ ရေးနေရတယ်။ ဟောရင်းသာ ပျံလွန်တော်မူရမယ့်သဘော။
ဘယ်သူ ရှောင်နိုင်မလဲ၊ လက်တဆုပ်စာ လူချမ်းသာတချို့ ရှောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ ရွေးချယ်နိုင်လို့။ ဒါတောင် အဲ့ဒီ လူချမ်းသာက ကျန်းမာရေးအသိ အခြားအသိတွေ ရှိအုန်းမှ။
ဆိုတော့ ကံပါ့၊ အလိုတော်ပါ့။
ဒါပါပဲ။
Copy from Aungmyin Htoo

ဂရုပြုဖွယ်***ကိုယ်အတွင်းကလီစာများရောဂါရှိမရှိသိနိုင်သောလွယ်ကူသောနည်းလမ်း ၅ ခု၁။ ကျောက်ကပ်အားနည်းလာလျှင် နားထဲတွင် အသံမြည...
12/10/2025

ဂရုပြုဖွယ်***

ကိုယ်အတွင်းကလီစာများရောဂါရှိမရှိသိနိုင်သောလွယ်ကူသောနည်းလမ်း ၅ ခု

၁။ ကျောက်ကပ်အားနည်းလာလျှင် နားထဲတွင် အသံမြည်ခြင်း (နားအူခြင်း) ဖြစ်တတ်သည်။
၂။ နှလုံးမကောင်းလျှင် အိပ်မပျော်ဖြစ်တတ်သည်။
၃။ အသည်း၏သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းလျှင် အကြောများတောင့်တင်းပြီး ကြွက်တက်ခြင်း (ခြေသလုံးကြွက်တက်ခြင်း) ဖြစ်တတ်သည်။
၎။ သရက်ရွက်မကောင်းလျှင် သလိပ်များများ ထွက်တတ်သည်။
၅။ အဆုတ်မကောင်းလျှင် အရေပြားယားယံခြင်း ဖြစ်တတ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှ ပြသသော သေးငယ်သည့် လက္ခဏာများသည် သင်ထင်ထားသည်ထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ စစ်ဆေးကြည့်ဖို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။

Crd

ကျန်းမာရေးလိုက်စားရမယ်မဟုတ်ဘူး။မစားရမဲ့အရာတွေ၊ ပုံမှန် အကျင့်မလုပ်ရမဲ့ အရာတွေပဲ ရှောင်ပါ။၁။ အချို၊ အကြော်၊ အဆီအစိမ့် ကို...
08/10/2025

ကျန်းမာရေးလိုက်စားရမယ်မဟုတ်ဘူး။
မစားရမဲ့အရာတွေ၊ ပုံမှန် အကျင့်မလုပ်ရမဲ့ အရာတွေပဲ ရှောင်ပါ။

၁။ အချို၊ အကြော်၊ အဆီအစိမ့် ကို အကျင့်လုပ်မစားပါနဲ့။
၂။ အရက်၊ဆေးလိပ်၊ V**e လုံး၀ အကျင့် လုပ် မမှီဝဲပါနဲ့။
၃။ ဗိုက်ကို ၈၀ရာခိုင်နှုန်းပဲ ပြည့်အောင်စားပါ။

ဒီ ၃ချက်ပဲ ပုံမှန်လုပ်ပါ။

Longetivity အတွက် ရော၊ အမြဲ အားအင်ရှိပြီး ကျန်းမာ ချင်တာရောဆိုရင်တော့...
ဒီ (၅)ချက်ကို ဂရုပြုပါ။

၁။ Cardiorespiratory Endurance
(နှလုံးသွေးကြောစနစ် ခံနိုင်ရည်အား)
ဒါကတော့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလို ပြင်းထန်မှုအသင့်အတင့်ရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အချိန်ကြာကြာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
နှလုံး၊ အဆုတ်နဲ့ သွေးကြောတွေက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ထိထိရောက်ရောက် ပို့ပေးနိုင်လေ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပြီး လှုပ်ရှားတက်ကြွနေနိုင်လေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းအပါအဝင် နာတာရှည်ရောဂါများစွာကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

၂။ Muscular Strength
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ပေးပြီး ဒဏ်ရာရရှိမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အရိုးပွခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာမှာလည်း အရေးပါပါတယ်။

၃။ Muscular Endurance
Muscular Strength (အား) ကောင်းရုံနဲ့ မပြီးပါဘူး။ Muscular Endurance (ခံနိုင်ရည်အား) က ပိုပြီး တကယ့် ကျန်းမာစေတဲ့ လိုအပ်ချက် ဖြစ်ပါတယ်။
* ဥပမာအားဖြင့်၊ လေးတဲ့ ကျောပိုးအိတ်ကို တစ်ကြိမ်တည်း မြှောက်နိုင်တာက Strength ဖြစ်ပြီး၊ အဲဒီအိတ်ကို မိနစ် (၃၀) လမ်းလျှောက်ရင်း ထမ်းသွားနိုင်တာကတော့ Endurance ဖြစ်ပါတယ်။
* Muscular Endurance ကောင်းမှသာလျှင် နေ့စဉ် ဘဝလှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်တဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေ လုပ်ဆောင်တာ၊ လှေကားအများကြီး တက်တာ၊ အပင်တွေ စိုက်ပျိုးတာ စတဲ့ အလုပ်တွေကို မမောမပန်းပဲ ဆက်လက် လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၄။ Body Composition
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီ (Fat) ပမာဏနဲ့ အဆီမဟုတ်သော (Lean) ပမာဏ (ကြွက်သား၊ အရိုး၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ) တို့ရဲ့ အချိုးအစားကို တိုင်းတာတာ ဖြစ်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီရာခိုင်နှုန်း များလွန်းနေရင် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ အချို့သော ကင်ဆာရောဂါတွေလို နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများစေပါတယ်။ အဆီနည်းပြီး ကြွက်သားထု ထူထပ်နေတာက စွမ်းအင် ပိုတိုးစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ နည်းနည်းစားပြီး များများ၀နေတယ်၊ ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုတာ Metabolism Rate နည်းလို့ပါ။

၅။ Flexibility
အဆစ်တွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှု အကွာအဝေး (Range of Motion) ကို တိုင်းတာတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရွတ်တွေရဲ့ ဆန့်နိုင်ကျုံ့နိုင်စွမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုက ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး လဲကျတာ၊ ကြွက်သားဒဏ်ရာရတာတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Posture) ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဒါဆို ဒီ ၅ချက်ကို ပါ ကောင်းအောင် ဘယ်လို အကျင့်လုပ်ယူရမလဲဆို...

၁ပတ် ၄ရက်လောက် အလှည့်ကျ သို့မဟုတ် တနေ့တည်းမှာပဲ...

၁။ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း / ပြေးခြင်း (၁၅မိနစ်)
၂။ Weight Training (အလေးမ)
၃။ ကောင်းကောင်း အနားယူ/ အိပ်။
၄။ ယောဂ (သို့မဟုတ်) Stretching လုပ်ပါ။

Health & Wellness Class ကို ကျောင်းမှာ သင်နေရတော့ ကြုံတုန်းလေး မျှဝေပေးတာပါ။

အသဲ ကျန်းမာရေးအတွက်
23/09/2025

အသဲ ကျန်းမာရေးအတွက်

🍎🍉🍊🍍
07/12/2023

🍎🍉🍊🍍

အမျိုးသားတိုင်း ဖတ်သင့်တဲ့ ဆရာကြီးရဲ့အမျိုးသားများအတွက်_ရေးတဲ့စာ✍✍✍✍✍✍✍✍✍ပြဿနာလေး နည်းနည်း ရှိတာနဲ့  ပုလင်း ထောင်လိုက်ရမ...
08/11/2023

အမျိုးသားတိုင်း ဖတ်သင့်တဲ့ ဆရာကြီးရဲ့
အမျိုးသားများအတွက်_ရေးတဲ့စာ
✍✍✍✍✍✍✍✍✍

ပြဿနာလေး နည်းနည်း ရှိတာနဲ့
ပုလင်း ထောင်လိုက်ရမှ၊
အခက်အခဲ အနည်းငယ် ကြုံရတာနဲ့ သောက်လိုက်ရမှ ဆိုတဲ့
ပျော့ညံတဲ့ ယောကျာ်းတွေ ရှိတယ်။

" မိန်းမ နဲ့ ယောကျာ်း
ဘယ်သူက ပိုပြီး စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာသလဲ "
လို့ , မေးရင်
မိန်းမတွေ က ပိုပြီး
စိတ်ဓာတ် ခိုင်မာတယ်လို့
ပြောချင်တယ်။

စိတ်ညစ်စရာ ကြုံတိုင်း
ယောကျာ်းတွေပဲ
အရက် သောက်ကြပြီး
မိန်းမတွေ အရက် မသောက်ကြဘူး။

မိန်းမတွေက ပြဿနာ တစ်ခုကို
အဖြေ ရှာနေချိန်
ယောကျာ်းတွေက ပြဿနာ အတွက် အရက် သောက်နေကြတယ်။

မိသားစု တစ်ခုမှာ
အဖေ နဲ့ အမေ ရှိတယ်။
မိသားစု ပြဿနာတစ်ခုခု
တက်လို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်
ဒုက္ခရောက်စရာ တစ်ခုခု
ကြုံလို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်
စိတ်ဆင်းရဲစရာ ဖြစ်လာတဲ့ အခါ
အဖေတွေကတော့
စိတ်ညစ်တယ်ဆိုပြီး အရက်ဆိုင်
ရောက်သွားကြတယ်။
အမေတွေကတော့ ပြဿနာတွေကို
အဆုံးသတ်ဖို့ နည်းလမ်းရှာနေကြတယ်။

အရက်သမား သား ,
အရက္သမား သမီး ,
အရက်သမား မိန်းမ"
စိတ်ဓာတ် ပျော့ညံတဲ့
ဖခင် တစ်ယောက်ကြောင့်
မိန်းမရော သားသမီးတွေပါ
မဆီမဆိုင် နာမည်ဆိုး အတပ်ခံရတယ်။

ပြောကြတယ် .....
ယောကျာ်းတွေက ပို သန်မာတယ်တဲ့။

ပြဿနာ တစ်ခုကို ..
ယောကျာ်း နဲ့ မိန်းမ ရှေ့
ပြိုင်တူ ပစ်ချ ပေးကြည့်လိုက်ပါ။
ဘယ်သူက
အကောင်းဆုံး ရင်ဆိုင်နိုင်သလဲလို့။

လူငယ်တွေလည်း ဒီလိုပါပဲ
အသည်းကွဲလည်း သောက်
ဝမ်းနည်းလည်း သောက်
စိတ်ဓာတ်ကျလည်း သောက်တာပဲ။

ဒါ့ကြောင့် .....
စကားတစ်ခွန်းဟာသိပ်မှန်နေတာပေါ့။

မိန်းကလေးတွေ
အသည်းကွဲရင် ပို ချော လာကြပြီး
ယောကျာ်းလေးတွေ အသည်းကွဲရင်
ပို ဖော လာတယ်,တဲ့။

ဘယ်သူက ခံနိုင်ရည် ရှိသလဲ
သိပ်သိသာပါတယ်။

သောက်တတ်မှ
ယောကျာ်းပီသတယ် ဆိုတဲ့
အမှားကြီးတစ်ခု အောက်မှာ
စဉ်းစားဆင်ခြင် ဥာဏ် မရှိတဲ့
ယောကျာ်းတွေ
သံသရာလည်နေကြတယ်။

အရက် သောက်ပြီး
ထွက်ကျလာတဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့
အကြံဥာဏ်တွေဟာ ဘယ်တော့မှ
ကောင်းမွန် မနေဘူး။

မိသားစုပြဿနာ အများစုကို
အရက်သောက်တဲ့
ဖခင်တွေကပဲ ဖန်တီးတာ များတယ်။

အရက်သောက်တဲ့ ဖခင်ဟာ
ဖခင်ကောင်း မပီသနိုင်ဘူး။

သားသမီးတွေရဲ့
ရှေ့ဆောင်လမ်းပြလည်း မဖြစ်နိုင်ဘူး။

တကယ်ဆို .....
အိမ်ထောင်ဦးစီး ဆိုတာ
မိန်းမနဲ့ သားသမီးတွေရဲ့
အားကိုး မှီခိုရာ ဖြစ်တယ်။

သို့သော်လည်း ...
စိတ်ဓာတ် မခိုင်မာတဲ့
ဖခင်တစ်ယောက်ရဲ့ အရိပ်အောက်မှာ
မိသားစုဆိုတဲ့ အသိုက်အဝန်းတစ်ခုဟာ မအေးချမ်းနိုင်ဘူး။

အသည်းကွဲလို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်
စိတ်ညစ်လို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်
အရက် သောက်တော့မယ်လို့
စဉ်းစားလိုက်ရင်
သင်ဟာ စိတ်ဓာတ်ပျော့ညံ့တဲ့
ယောကျာ်းတစ်ယောက် ဖြစ်သွားပြီ။

ပြဿနာတွေ၊ အခက်အခဲတွေကို
မဖြေရှင်းနိုင်လို့ ရှောင်ပြေးချင်နေတာ။

စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာတဲ့...
ယောကျာ်းတွေဟာ
ပြသနာတစ်ခုကို ဘယ်တော့မှ
အရက်သောက်ပြီး မဖြေရှင်းဘူး။
ဘယ်တော့မှ
အရက်ရဲ့ကျေးကျွန် အဖြစ်မခံဘူး။
ယောကျာ်းပီပီ ရဲရဲရင့်ရင့်
ရင်ဆိုင် ဖြေရှင်းတယ်။

ယောကျာ်းကောင်း တစ်ယောက် က
အရက်ရဲ့ မိတ်ဆွေမဟုတ်သလို
အရက်ကလည်း ယောကျာ်းမြတ်တို့ရဲ့ အပေါင်းအသင်း မဟုတ်ဘူး။

အဖေ အရက် သောက်နေသရွေ့
သားသမီးတွေ က
အမေကို ပိုချစ်နေကြမှာ ဖြစ်သလို ပျော့ညံ့တဲ့ ယောကျာ်းတွေ ရှိနေသရွေ့
စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာပြီး
ထက်မြတ်တဲ့မိန်းမတွေနေရာ ရလာကြအုံးမှာပါ၊



ဆရာကြီး လယ်တွင်းသား စောချစ်

Address

Thingangyun

Telephone

+959976644146

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when May May Pwint posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share