Die Techniker (TK)

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Bei uns findet Ihr Tipps für ein aktives, gesundes Leben und erfahrt Neues von der TK. (Ausgabe 7/2026).

Die Techniker (TK) ist eine bundesweite gesetzliche Krankenkasse mit über 12 Millionen Versicherten. Für ihre Leistungen und ihren Service wird die Techniker Krankenkasse immer wieder ausgezeichnet. Im großen Krankenkassenvergleich von "Focus-Money" wurde die TK 2026 mit dem Siegel "Beste Krankenkasse Bundesweit geöffnet" ausgezeichnet. Mit ihrem Facebook-Auftritt will die TK einen weiteren Weg des Austauschs mit ihren Versicherten und Interessenten schaffen. Auf der Seite geht es vor allem um die Themen:

• Gesundheit und Beruf
• Medizin und Krankenversicherung
• Sport, Ernährung und Entspannung

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03/11/2026

Ein wichtiger Termin steht an – und plötzlich ist da dieses unangenehme Gefühl: Nervosität, Druck, Herzklopfen, Gedankenkarussell. 😮‍💨

Das ist erstmal nichts Ungewöhnliches. Gerade wenn uns etwas wichtig ist, reagiert der Körper manchmal mit Anspannung. Hilfreich kann dann sein, die Aufmerksamkeit kurz weg von den „Was, wenn …?“-Gedanken und zurück in den Moment zu lenken.

Unser Wohlfühlspicker-Hack: die 5-4-3-2-1-Methode.

So funktioniert’s:
👀 Nenne 5 Dinge, die du siehst.
🖐️ Nenne 4 Dinge, die du spürst.
👂 Nenne 3 Dinge, die du hörst.
👃 Nenne 2 Dinge, die du riechst.
💬 Nenne 1 Satz, der dir Mut macht, z. B. „Ich muss nicht perfekt sein“.

Diese kleine Übung kann helfen, dich zu sammeln und wieder mehr im Hier und Jetzt anzukommen. Nicht, weil die Angst sofort verschwinden muss. Sondern weil du deinem Körper signalisierst: Ich bin gerade sicher. Ich kann den nächsten Schritt machen.

Wenn Angst dich allerdings regelmäßig stark belastet, Termine verhindert oder deinen Alltag einschränkt, ist es sinnvoll, dir Unterstützung zu holen.

Für den Moment gilt: Erst orientieren. Dann atmen. Dann Schritt für Schritt weiter. 🌱

01/11/2026

Vitamin D im Winter – Hype oder wirklich wichtig? ☀️💊 zeigt, welche Rolle Vitamin D im Körper spielt, wer eher von einem Mangel betroffen sein kann und worauf man beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln achten sollte: https://youtu.be/IlJz4Wkhwbs

31/10/2026

Wenn Stress hochfährt, braucht dein Körper manchmal einen klaren, kurzen Reiz, um wieder runterzukommen. Genau hier kann Kälte helfen. 🧊
Ein einfacher Selfcare-Hack: Tauche dein Gesicht für 20 bis 30 Sekunden in kaltes Wasser. Die Kälte aktiviert den sogenannten Tauchreflex – eine Körperreaktion, die dabei unterstützen kann, akute Unruhe zu regulieren und den Körper kurz aus dem Alarmmodus zu holen.

So funktioniert’s:
🧊 Fülle eine Schüssel mit kaltem Wasser und Eiswürfeln.
🌬️ Atme vorher ruhig ein und aus.
💧 Tauche dein Gesicht kurz für 20 bis 30 Sekunden ein.
⏸️ Nimm dir einen Moment, um danach wieder ruhig weiterzumachen.

Der Effekt: Du fühlst dich sofort wacher, präsenter und etwas sortierter. Besonders morgens, bei mentalem Overload oder in Momenten akuter Anspannung kann dieser kleine Kältereiz ein schneller Reset sein.
Selfcare muss nicht lange dauern. Manchmal reichen 30 Sekunden und eine Schüssel kaltes Wasser. 🌱

30/10/2026

Sie lachen, sie sticheln, sie lauern auf – wer andere mobbt, will Macht demonstrieren oder das eigene Selbstwertgefühl erhöhen, indem er sich über andere stellt. Manchmal ist ihnen gar nicht bewusst, wie sehr ihr Verhalten andere verletzt. Das macht Mobbing nicht weniger ernst – die Verantwortung bleibt bei denjenigen, die angreifen und mitmachen. 😠

Trotzdem suchen die Opfer solcher Mobbing-Attacken die Ursachen oft nur bei sich und vertrauen sich lange Zeit niemandem an. 😔

Wenn du betroffen bist:
🗣️ Bleib nicht allein: Vertraue dich einer Person an, die dir nahesteht und bitte um Unterstützung.
📝 Dokumentiere die Vorfälle: Notiere dir, wann und wie Mobbing passiert, um Beweise zu sammeln.
🫶 Gib dir nicht die Schuld: Mobbing sagt mehr über die Täter:innen aus als über dich selbst.
🏃 Sorge für dich: Finde kleine Kraftquellen (Sport, Musik, …) im Alltag, um dich von innen zu stärken.

Und wenn du bemerkst, dass jemand gemobbt wird, schau nicht weg: Schweigen unterstützt Täter:innen.

Aber: Du musst die Situation auch nicht alleine lösen oder dich in Gefahr bringen. Sprich eine Vertrauensperson an, zeig der betroffenen Person deine Unterstützung und mach bei Ausgrenzung, Gerüchten oder Beleidigungen nicht mit. 💪

29/10/2026

Kürbis kann mehr als Suppe! 🎃✨ Dieser knusprige Kürbis-Flammkuchen mit cremigem Feta und knackigen Walnüssen bringt herbstlichen Genuss auf den Teller. Dabei liefert Kürbis Vitamin A und Beta-Carotin – Walnüsse steuern wertvolle Omega-3-Fettsäuren bei, die unter anderem die Immunabwehr stärken können. 🍂

Für ein Blech Flammkuchen brauchst du:
- 180 g Weizenmehl
- 1 TL Trockenhefe
- 80 ml lauwarmes Wasser
- etwas Salz
Für den Belag:
- 1/2 Hokkaido-Kürbis
- 100 g Crème Fraîche
- 40 g gehackte Walnusskerne
- 100 g Feta
- 1 Zweig Rosmarin
- etwas Olivenöl
- Salz, Pfeffer
1. Mehl und Trockenhefe in einer Rührschüssel mischen. Nach und nach Salz sowie lauwarmes Wasser hinzugeben und das Ganze zu einem geschmeidigen Hefeteig verkneten. Tipp: Sollte der Teig zu klebrig sein, einfach noch etwas Mehl dazugeben. Ist der Teig zu trocken, etwas mehr Wasser dazugeben.
2. Anschließend die Schüssel mit einem trockenen, sauberen Geschirrtuch abdecken und den Teig ca. 1 Stunde gehen lassen, bis sich das Volumen etwa verdoppelt hat.
3. Den Backofen auf 225 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen. Den Kürbis halbieren, die Kerne mit einem Esslöffel ausheben und eine Hälfte in dünne Spalten schneiden.
4. Die Rosmarinnadeln vom Zweig abzupfen, mit etwas Olivenöl vermengen und erst einmal beiseitestellen.
5. Den Hefeteig auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech ausrollen, die Crème Fraîche darauf verteilen und das Ganze nach Belieben salzen und pfeffern. Anschließend die Kürbisspalten auf dem Flammkuchen verteilen und alles 15-20 Min. backen.
6. In der Zwischenzeit die Walnüsse grob hacken und den Feta zerkrümeln. Wenn der Flammkuchen fertig gebacken ist, nur noch Rosmarinnadeln zusammen mit den Walnüssen und dem Feta darauf verteilen - fertig. Guten Appetit!

Nährwertangaben (pro Portion):
Energiedichte: 1,7
Energie: 413 kcal
Kohlenhydrate: 40 g
Fett: 22 g
Eiweiß: 13 g

28/10/2026

Ein Knubbel unter der Haut löst schnell Alarm aus – verständlich. 😟 Doch nur selten steckt wirklich ein bösartiger Tumor dahinter. Häufig gibt es harmlose Ursachen wie:

1️⃣ Lipome – sehr häufig, bestehen aus Fettzellen, meist weich und gummiartig, oft gut verschieblich.

2️⃣ Geschwollene Lymphknoten – wenn dein Immunsystem gegen einen Infekt arbeitet, können Lymphknoten am Hals, in den Achseln oder in der Leiste vorübergehend anschwellen.

3️⃣ Zysten – kleine, mit Flüssigkeit oder Talg gefüllte Hohlräume im Gewebe, häufig direkt unter der Haut oder in Brustdrüsen und Eierstöcken.

4️⃣ Atherome (Grützbeutel) – verstopfte Talgdrüsen, die zu prallen, meist schmerzlosen Knoten in der Haut führen.

5️⃣ Fibrome – gutartige Bindegewebswucherungen, oft als kleine Hautanhängsel oder feste Knötchen spürbar.

6️⃣ Entzündungen oder Abszesse – z. B. durch eingewachsene Haare, verstopfte Poren oder Insektenstiche, meist deutlich schmerzhaft.

Wichtig: Nur Ärztinnen und Ärzte können sicher sagen, was bei dir dahintersteckt. Wenn du einen Knubbel entdeckst, lass ihn in der Praxis abklären – das sorgt für mehr Ruhe als jede Google-Suche. 🙏

27/10/2026

Wenn die Energie am Schreibtisch absackt, braucht es oft gar nicht viel. Ein kurzer Bewegungsimpuls kann reichen, um den Körper wieder zu aktivieren und den Kopf etwas klarer zu machen. ✨
Darum: Mach jetzt direkt mit.

So funktioniert’s:
🦶 Stell beide Füße fest auf den Boden.
🙆 Lockere deine Schultern.
⬆️ Strecke dich lang nach oben und zieh dich richtig auseinander.
🌀 Lass die A**e locker fallen und schüttle Hände, A**e und Beine aus.
↔️ Dreh deinen Oberkörper langsam nach rechts und links. Der Blick geht mit.
🌬️ Bleib kurz still stehen und atme einmal tief ein und aus.

Gerade bei langer Bildschirmarbeit bleibt der Körper oft viel zu lange in derselben Position. Die Schultern werden fest, der Atem flacher, die Konzentration lässt nach. Ein kleiner Bewegungsmoment kann helfen, diese Position zu unterbrechen und wieder mehr Wachheit in den Körper zu bringen.
Wichtig: Es geht nicht um Sport, Leistung oder perfekte Bewegungen. Es geht darum, kurz aufzustehen, dich zu spüren und deinem Körper ein Signal zu geben.
Kleine Pausen sind kein Zeitverlust. Sie können helfen, Energie, Fokus und Körpergefühl zurückzuholen – genau dann, wenn du sie brauchst. 🌱

25/10/2026

Ein Knubbel unter der Haut kann einen richtig erschrecken – viele denken sofort an Krebs. 😟 klärt auf, was hinter solchen Knoten stecken kann. Sein wichtigster Tipp: nicht lange grübeln und googeln, sondern einen Termin machen – Klarheit hilft dir am meisten. https://youtu.be/tkTaxoKDnE8

24/10/2026

Caption Facebook:
Gähnen wird oft mit Müdigkeit verbunden. Dabei kann es sich auch wie ein kleiner körperlicher Neustart anfühlen – besonders, wenn Gesicht, Kiefer und Atem angespannt sind. 🥱

Ein einfacher Selfcare-Hack: 30 Sekunden bewusst gähnen.
So funktioniert’s:
😮 Öffne den Mund weit.
😌 Lass Kiefer, Stirn und Schultern locker.
🌬️ Atme langsam ein und aus.
🥱 Tu so, als würdest du gähnen.
⏱️ Wiederhole das für etwa 30 Sekunden.
🧠 Spür danach kurz in dich: Hat sich etwas gelöst?

Oft entsteht aus dem künstlichen Gähnen ein echtes Gähnen. Und selbst wenn nicht: Schon die Bewegung kann helfen, Gesicht und Kiefer zu lockern, den Atem zu vertiefen und für einen Moment aus dem angespannten „Kopfmodus“ auszusteigen.

Wichtig: Es geht nicht darum, dich selbst zu manipulieren oder Stress einfach „wegzugähnen“. Stress, Müdigkeit und Anspannung dürfen ernst genommen werden. Dieser Hack ist eher ein kleiner Impuls, um dem Körper zu signalisieren: Ich darf kurz loslassen.
Besonders praktisch ist bewusstes Gähnen nach langen Bildschirmphasen, vor dem Schlafengehen, nach konzentrierter Arbeit oder immer dann, wenn du merkst, dass dein Gesicht angespannt ist und dein Atem flach wird. 🌱

Selfcare darf manchmal auch hässlich sein: Mund auf, Kiefer locker, einmal Gähn-Grimasse ziehen – und direkt neu starten.

22/10/2026

„An apple a day keeps the doctor away!” In dieser Volksweisheit steckt viel Wahres. 🍎 Denn Äpfel liefern unter anderem Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Alte Apfelsorten wie Berlepsch, Boskoop, Cox-Orange und Idared enthalten tendenziell mehr Polyphenole (Pflanzenstoffe) als manche neueren Sorten. Für einige Menschen mit pollenassoziierter Apfelallergie können sie deshalb besser verträglich sein. Das ist jedoch individuell verschieden und kein Ersatz für eine ärztliche Beratung.

Auch gegart sind Äpfel häufig bekömmlicher, aber mindestens genauso lecker - wie unsere Apfel-Haferflocken-Kekse beweisen:

Zubereitung (26 Kekse):
- 200 g Haferflocken (kernig)
- 180 g Äpfel
- 3 EL Apfelsaft
- 6 Tropfen Vanillearoma
- 3 Prisen Nelken
- 1 TL Zimt
- etwas Agavendicksaft
- etwas Zitronensaft
- 3 Eiweiß
- Salz

1. Backofen auf 160 Grad Umluft vorheizen. Äpfel mit der Schale fein raspeln und mit den Haferflocken, dem Apfelsaft, dem Vanillearoma, den Nelken und Zimt verkneten. Masse mit
etwas Agavendick- und Zitronensaft abschmecken.
2. Eiweiß mit einer Prise Salz steif schlagen und vorsichtig unter die Apfel-Haferflocken-Masse heben.
3. Aus der Apfel-Haferflocken-Masse mithilfe von zwei Teelöffeln circa 26 Häufchen formen und auf zwei mit Backpapier ausgelegte Backbleche setzen. Auf mittlerer Schiene etwa 15 Minuten backen, auskühlen lassen und servieren.

Nährwerte (pro Keks):
Energiedichte: 1,9
Kalorien: 37 kcal
Kohlenhydrate: 6 g
Fett: 1 g
Eiweiß: 1 g

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Bramfelder Str. 140
Hamburg
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0800 - 285 85 85 (gebührenfrei innerhalb Deutschlands)

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