14/02/2023
DORMIR BEM FAZ MUITO BEM! 💤👌
Estudos científicos comprovam que o sono desempenha inúmeras funções vitais para a saúde do organismo. Além disso, muitas doenças têm uma ligação significativa com a falta de sono - por exemplo, mal de Alzheimer, câncer, doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão e ansiedade.
O ideal é que uma pessoa adulta durma entre 7 a 9 horas por noite.
Mas, infelizmente, é crescente o número de pessoas que não consegue ter uma rotina de sono saudável.
Por isso, aqui vão algumas dicas para você fazer a chamada de HIGIENE DO SONO e criar hábitos mais saudáveis para as suas noites:
⏰ Vá dormir e acorde em horários regulares, mesmo nos fins de semana
⛹🏽♀️ Faça atividades físicas regularmente, mas evitar exercícios próximo ao horário de dormir
🧘🏼Encontre maneiras que funcionem para você aliviar o estresse, como atividades prazerosas, meditação ou yoga
🥗 Tenha jantares mais leves e o mais longe possível do horário de dormir
🚫 Evite alimentos e bebidas estimulantes no fim do dia, como bebidas alcoólicas, café, chá mate
📱 Deixe as telas (celulares, tablets, TV e afins) de lado duas horas antes de ir para a cama
🕯️ Vá reduzindo a luminosidade dos ambientes conforme vai chegando perto do horário de dormir
😌 Crie um ritual de relaxamento e prazer antes de dormir, como tomar um bom banho no escuro, fazer auto massagem, ler um bom livro
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