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08/05/2019

20/09/2014

08/08/2014

Colágeno combate rugas e flacidez da pele

A principal função do colágeno é dar aquela firmeza à pele. E não para por aí: poderoso, ele também ajuda a adiar as terríveis ruguinhas, que denunciam a idade - coisa que a gente detesta, não é mesmo?

Para começar, é importante dizer que o colágeno é uma proteína. Mas não se trata de qualquer tipo, não. Ele exerce papéis fundamentais em nosso organismo. "O colágeno representa aproximadamente 25% de toda proteína presente no corpo e tem como função dar sustentação às células, mantendo-as unidas e firmes. Além disso, é o principal componente protéico de órgãos como a pele, dos ossos, das cartilagens, dos ligamentos e dos tendões", explica Ione Leandro de Queiroga, nutricionista da Onvittá by Onodera (SP).

Segundo Gabriela Soares Maia, nutricionista funcional da clínica Nutrindo Ciclos (RJ), o colágeno também contribui muito para o fortalecimento das unhas, articulações, cabelos e para a hidratação da pele e dos intestinos.

Já que desempenha funções essenciais, o nutriente é naturalmente produzido pelo nosso corpo desde que nascemos. Mas nem pense em respirar aliviada por conta disso. Com o passar dos anos, a produção de colágeno vai f**ando reduzida, até chegar a níveis bastante preocupantes. Ainda segundo Gabriela, ele passa a ter menor produção por volta dos 30 anos e vai diminuindo 1% a cada ano que se passa. "Na maturidade, que chega por volta dos 50 anos, produzimos em média apenas 35% do colágeno que necessitamos", completa a especialista Ione Queiroga.

06/08/2014

Como vencer a preguiça e manter o hábito de ir à academia

No início é tudo muito bom e a motivação está em alta. Porém, depois de alguns dias começa a surgir algo que faz com que muitas pessoas desistam de ir à academia: a preguiça. E quem nunca sentiu aquela preguiça na hora de malhar? Pois muita gente já sentiu e abandonou exatamente por isso.

A preguiça é um grande problema para a maioria das pessoas que decidem fazer um exercício físico. Segundo a psicologia, são necessários seis meses para que um hábito se torne rotina, portanto, é preciso muita força de vontade e disciplina para não deixar a preguiça atrapalhar os planos de frequentar a academia e f**ar com o corpo em dia. Mas como vencer essa preguiça? Abaixo veja dicas e saiba como criar o hábito de ir à academia sem que isso se torne um tormento na sua vida.

Saiba o que você quer

A vontade é um grande motivador para afastar a preguiça. Se você estabelecer um foco, um objetivo específico (por exemplo, perder peso, ou f**ar mais bonito) pense nisso todas as vezes que a preguiça surgir. Criar um hábito não é nada fácil e serão necessários alguns meses até que ele se estabeleça. Portanto, tenha determinação e visualize o seu objetivo para se manter motivado todos os dias.

Vá com calma

Não adianta criar uma meta inalcançável. Veja suas condições e estabeleça uma meta possível de alcançar. Não adianta determinar ir à academia todos os dias se suas condições de tempo não permitem. Analise sua realidade e estabeleça um cronograma. Nesse momento é muito importante ter disciplina para seguir o que for proposto. E lembre-se, só depende de você, pois é uma meta pessoal.

Busque o prazer

É mais fácil fazer algo quando temos prazer nisto. Descubra o que a academia tem de bom. Podem ser os amigos que você fez lá, as músicas, a distração, enfim, tenha um referencial de prazer associado à academia. Além disso, exercite-se com prazer e tenha sempre em mente, associada ao bem estar, a concretização da sua meta.

Esqueça as desculpas

Faça o que tem que ser feito. Quando a preguiça surge, a primeira atitude é encontrar uma desculpa. Existem desculpas que são campeãs entre os preguiçosos:

* Falta de tempo – organize-se para que o tempo se torne um aliado. Quando há vontade firme, sempre há uma saída;

* Cansaço – apesar do gasto energético que a atividade física proporciona, malhar aumenta a energia. A malhação faz com que o organismo produza endorfinas e isso melhora o humor, aumenta a disposição e acelera o metabolismo;

* Exercícios chatos – existem muitos exercícios diferentes, sempre haverá um que você goste. Se o exercício é chato, procure outras modalidades, busque novidades e exercícios com os quais você se identifique. Só não pode desistir, tem que persistir.

Comemore cada etapa vencida

Não importa se o objetivo é perder peso ou manter o corpo em forma. Comemore cada vitória, cada dia vencido nesta batalha de adquirir o hábito de malhar. Se você se sente mais disposto, comemore. Se você perdeu alguns quilinhos, comemore. E o mais importante, utilize isso como incentivo para vencer a preguiça e continuar firme.

As dicas são bem simples, mas sabemos colocar em prática não é nada fácil. Vencer a preguiça só depende de você! A prática de exercícios físicos, não apenas na academia, é fundamental para a manutenção e promoção da saúde. A preguiça, ao contrário, favorece o sedentarismo, que abre portas para várias doenças. Portanto, deixe as desculpas de lado, reavalie seus objetivos e espante a preguiça. Seu corpo e sua saúde agradecem.

02/08/2014

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01/08/2014

PERDER PESO COM SAÚDE
No momento em que você decide perder peso vale lembrar que em primeiro lugar vem sua saúde e as necessidades do seu corpo, não vamos fazer dieta louca ou buscar um milagre porque isso não existe, existe sim reeducação alimentar, treinamento e força de vontade são seus principais aliados, você tem que imaginar o fato que você passou a vida toda engordando como vai perder peso do dia pra noite? vamos f**ar magros sim mais com saúde e com reeducação, outra coisa reeducação não signif**a que você vai passar fome nem que nunca mais você vai comer certos alimentos que você gosta, signif**a que você vai substituir alimentos por outros saudáveis, não é fácil mais tudo tem sua dificuldade e no final vale muito a pena .

01/08/2014

Seu corpo também precisa de gordura, GORDURA SAUDÁVEL!

31/07/2014

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30/07/2014

Aprenda um treinamento para aumentar sua resistência física

A prática de exercícios físicos regular exige muito de quem a faz, necessitando uma preparação diferenciada para o corpo poder suportar a pressão constante de ser levado ao limiar de suas capacidades. Muitos, por causa do cansaço, acabam desistindo. Outros decidem forçar o seu corpo, passando dos limites, resultando em lesões. Obviamente ninguém quer um dos dois casos e para evitar isto, existem dicas e treinamentos que ajudam o atleta a aumentar sua resistência física.

Uma forma que dá muito certo, mas requer paciência e disciplina é o Treinamento da Tolerância. É impossível você começar um exercício físico logo explorando os seus limites, isso só vai te deixar cansado e desmotivado, pensando que não é capaz. Conheça o seu corpo e você verá que é plenamente capaz, apenas é necessário seguir uma rotina que irá te deixar no ponto para praticar seus exercícios. Então, umas duas horas antes de começar, é bom se alimentar levemente de carboidratos e nunca esqueça que a água deve estar presente em todos os instantes do seu exercício. É aconselhável fazer leves alongamentos, deixando cada músculo alongado por no máximo dez segundos.

Agora, dê início às suas atividades. Você irá começar pegando leve e assim continuará por dois ou três dias. Então, a tolerância do seu exercício irá aumentar gradativamente e com isso você não vai f**ar esgotado a cada fim de atividade e poderá dar o melhor de si a cada dia, motivado e com força de vontade. A parte final do treinamento envolve praticar métodos orientais que ajudam na respiração e no autocontrole, além de serem benéficos para a musculatura do corpo. A meditação, por exemplo, é uma ótima prática para te deixar com uma boa postura para exercícios e proporcionar uma respiração calma, controlada e totalmente centrada, sem se deixar influenciar fortemente pelos exercícios que você estiver fazendo. Para a musculatura, há o Yoga, prática transcendental que originalmente visa à conexão do humano com a divindade, mas que é popularizada no mundo ocidental por ser boa como treinamento para dar mais elasticidade ao corpo e proporcionar o crescimento do tônus muscular.

Com apenas esse simples treinamento você irá ver sua resistência aumentar gradualmente e também terá mais controle sobre si mesmo, corpo e mente unidos. Agora, saia já do computador e vá colocar tudo o que aprendeu em prática.

Bons exercícios!

29/07/2014

Nesse vídeo ensino 4 exercícios para afinar a cintura. Eles são fáceis e podem ser feitos sem sair de casa. Espero que gostem. Bjss Acessem meu blog: dicasju...

28/07/2014

A chia e seus beneficios.

Meio de ano, para muitos, é sinônimo de começo de dieta. Emagrecer, afinal, está quase sempre entre as grandes metas para o verão e réveillon. Isso faz com que alguns alimentos que prometem facilitar esse objetivo sejam mais procurados. A chia é um deles.

Originário do México e Colômbia, o grão da chia (Salvia hispânica L.) já fazia parte do cardápio dos nossos ancestrais há alguns séculos, sendo reconhecido como um excelente alimento. É fonte de proteínas, fibras dietéticas, ácidos graxos (ômega 3 e 6), vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina) e minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco, potássio e cobre).

Pelo excelente conteúdo nutricional, a chia ganhou a atenção de pesquisadores do mundo inteiro. Assim que chegou ao Brasil, entrou na dieta das pessoas que se preocupam com a boa forma física e a perda de peso. Outras propriedades do grão, porém, merecem ser destacadas. Conheça alguns dos seus benefícios:

1 – Tem ação anti-inflamatória, porque o grão fornece o ômega 3 (ácido linolênico), que tem a propriedade de combater a inflamação do organismo. Um estudo realizado por AYERZA, R e COATES W, publicado na revista Annals of Nutrition and Metabolism em 2007 , mostrou que a dieta contendo chia, tanto na forma de grão como na forma de óleo, foi capaz de aumentar os níveis plasmáticos de ácidos graxos ômega 3.

2 – Tem compostos bioativos com forte ação antioxidante, combatendo a ação dos radicais livres que levam ao envelhecimento precoce e também resultam no desenvolvimento de algumas doenças.

3 – Contribui com o controle do diabetes, graças ao alto teor de fibras, o que ajuda a melhorar a sensibilidade ao hormônio insulina, melhorando a glicemia pós prandial (pós refeição). As fibras tornam mais lenta a absorção dos açúcares pelo intestino, o que ajuda e muito a manter a glicemia (açúcar no sangue) controlada. CHICCO,A. e colaboradores, em 2009, publicaram na revista British Journal of Nutrition um estudo que concluiu que uma dieta incluindo o grão de chia influencia positivamente na melhora da resistência à insulina, o que é fundamental para o bom controle do diabetes.

4 – É grande aliada nas dietas de emagrecimento ou na manutenção do peso ideal, por ser fonte de fibras solúveis que formam um composto gelatinoso no estômago, tornando a digestão mais lenta e resultando num aumento de saciedade. Isso favorece uma melhor seleção dos alimentos nas refeições seguintes, bem como redução nas quantidades, uma vez que reduz apetite.

5 – Pode ser um alimento coadjuvante na redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, dislipidemia em indivíduos que apresentam sobrepeso, isso também por melhorar a resistência à insulina e perfil lipídico. Os indivíduos obesos ou que apresentam sobrepeso já tem fator de risco para o desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares. Em março de 2011, na revista Journal of Nutritional Biochemistry, pesquisadores concluíram que o grão de chia introduzido na alimentação dos animais analisados melhorou a sensibilidade à insulina, reduziu a gordura visceral, o que já é fator de proteção para doenças cardiovasculares.

6 – Combate a constipação, ajudando com a boa saúde intestinal, isso também pela quantidade de fibras que fornece.

7 – O consumo do grão favorece também o controle da pressão arterial, porque o ômega 3 presente tem efeito anti-hipertensivo.

8 – A presença do ômega 3 também faz com que a chia seja um bom alimento para a saúde cerebral, já que esses ácidos graxos poli-insaturados são componentes da estrutura das células nervosas, podendo também melhorar a memória, reduzir a ansiedade e depressão.

9 – Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas, além da recuperação muscular no pós treino, isso por causa da presença de proteínas vegetais, ômega 3 e também a presença de minerais que são perdidos pelo suor.

10 – É um poderoso alimento para incluir nas dietas de vegetarianos, por ser fonte de proteínas vegetais. A qualidade da proteína é excelente, contendo muitos aminoácidos essenciais.

Como incluir na alimentação

É possível encontrar a chia em diferentes formas:

Grãos (sementes ao natural): Preserva as propriedades nutricionais mais intactas. Pode-se incluir em sopas, bolos, saladas, polvilhar em cereais, iogurtes, frutas e até adicionar em bebidas (sucos ou água).

Óleo: Os ácidos graxos ômega 3 e 6 são preservados, no entanto o teor de fibras f**a comprometido. É uma alternativa para temperar a salada ou colocar na sopa.

Farinha: É o produto final da moagem do grão da chia, fonte de ômega 3, fibras e proteínas.

É possível ainda encontrar chia em de flocos e em cápsulas.

É importante enfatizar que a chia deve fazer parte de uma dieta nutricionalmente variada e equilibrada, para que seja possível colher os seus benefícios para a saúde. Como todo alimento, é recomendado que o seu consumo seja parte de um rodízio, no qual haja variação com outras fontes de grãos e sementes.