03/05/2025
Dicas de hidratação por faixa etária e quantidades aproximadas de água por dia:
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Bebês (0 a 6 meses):
• Somente leite materno ou fórmula.
• Não se recomenda oferecer água nessa fase (exceto sob orientação médica).
Bebês (6 meses a 1 ano):
• Começam a tomar pequenas quantidades de água.
• Cerca de 800 mL a 1 litro/dia incluindo leite e alimentos.
Crianças (1 a 8 anos):
• 1 a 1,2 litros por dia (4 a 5 copos).
• Importante incentivar com frutas ricas em água (melancia, laranja, etc.).
Crianças maiores e adolescentes (9 a 18 anos):
• Meninas: 1,6 a 2 litros por dia.
• Meninos: 1,8 a 2,6 litros por dia.
• Aumentar com atividade física.
Adultos:
• Média de 2 a 3 litros por dia, ou cerca de 35 mL por quilo corporal.
Exemplo: uma pessoa de 70 kg deve beber cerca de 2,4 L/dia.
Idosos:
• Mesmo sem sentir sede, devem manter o consumo de 1,7 a 2 litros/dia.
• A sensação de sede diminui com a idade.
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Dicas gerais para qualquer idade:
• Comece o dia com um copo de água.
• Beba antes de sentir sede.
• Observe a urina: quanto mais clara, melhor.
• Evite excesso de café, refrigerante e álcool (podem desidratar).
• Frutas e vegetais ajudam na hidratação.
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