04/10/2024
Có đến 45% trường hợp mắc chứng mất trí trên toàn cầu có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn bằng cách giải quyết các yếu tố nguy cơ trong cuộc sống hàng ngày, theo số liệu từ Alzheimer's Research UK.
Tỷ lệ này cho thấy điều gì?
Chúng ta luôn lo ngại về các chứng bệnh liên quan đến não bộ như rối loạn chức năng thần kinh hay mất trí nhớ (Alzheimer). Tuy nhiên phần lớn mọi người đều nghĩ rằng đó là một quá trình suy giảm sức khỏe não bộ tự nhiên khi ngày càng lớn tuổi. Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu tìm hiểu và lên kế hoạch rèn luyện cho một bộ não linh hoạt khi về già ngay từ bây giờ. 🎯
1️⃣ SỨC KHỎE NÃO BỘ ĐƯỢC HIỂU NHƯ THẾ NÀO?
Khái niệm sức khoẻ nghe qua rất quen thuộc. Song khái niệm này có vẻ hơi rộng để có thể nắm bắt chi tiết. Hãy cùng tiếp cận sức khoẻ dưới một góc nhìn tiệm cận hơn để hiểu rõ về khái niệm này trước khi bắt đầu đi sâu vào các hoạt động cải thiện.
Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, Sức khỏe não bộ là trạng thái hoạt động của não trên các lĩnh vực (1) nhận thức, (2) giác quan, (3) xã hội-cảm xúc,(4) hành vi và vận động. Theo đó, sức khỏe não bộ sẽ cho phép một người phát huy hết tiềm năng của mình trong suốt cuộc đời.
Các yếu tố có thể quyết định đến sức khỏe não bộ của bạn là: (1) sức khỏe thể chất, (2) môi trường lành mạnh, (3) an toàn và an ninh, (4) học tập suốt đời, (5) kết nối xã hội, và (6) khả năng tiếp cận các dịch vụ chất lượng.
2️⃣ NÃO BỘ CỦA BẠN THAY ĐỔI THẾ NÀO QUA THỜI GIAN?
👉 Phát triển nhanh chóng trong những năm đầu đời: Trong 3 tháng đầu tiên sau khi chào đời, não bộ của 1 em bé sẽ tăng trưởng với tốc độ 1% mỗi ngày. Đến khi em bé tròn 1 tuổi, kích thước não đã lớn hơn 64% so với lúc mới sinh. Và đến khi 5 tuổi, bộ não của em bé đã đạt khoảng 90% kích thước bộ não của người trưởng thành. Đây cũng chính là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển và kết nối não bộ.
👉Bắt đầu co lại trong giai đoạn trung niên: Khi bước sang độ tuổi 30 và 40, quá trình co lại của não bắt đầu diễn ra. Và quá trình co lại này sẽ tăng nhanh hơn khi bạn vượt qua tuổi 60. Những khu vực đóng vai trò quan trọng trong chức năng nhận thức như thùy trán và hồi hải mã sẽ có xu hướng co lại nhiều hơn so với các vùng khác. Đồng thời, khả năng liên lạc giữa các tế bào thần kinh cũng giảm đi, dẫn đến suy giảm trí nhớ.
Mặc dù não bộ trải qua nhiều biến đổi và ngày càng suy giảm chức năng khi bạn lớn tuổi. Tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đi hoàn toàn các chức năng nhận thức. Bạn hoàn toàn có thể rèn luyện thêm để duy trì sức bền cho não bộ của mình với 3 cách sau đây.
3️⃣ 3 CÁCH QUAN TRỌNG GIÚP BẠN DUY TRÌ SỨC KHỎE NÃO BỘ
a. Tăng cường hoạt động thế chất (cần đổ mồ hôi)
Theo nghiên cứu từ Neurology, việc tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ đến 31%. Có nhiều bài tập và hoạt động để bạn rèn luyện thể chất. Điều quan trọng là bạn cần chọn lựa được những hoạt động phù hợp và bạn cũng yêu thích để duy trì trong lâu dài. Đừng nghĩ đến những hoạt động nào quá chính chuyên hay cần ra phòng tập. Bạn có thể thử 1 vài gợi ý này:
Các bạn đọc bài viết đầy đủ tại link ở phần bình luận nhé.
