10/22/2012
提高生育能力及孕育優質寶寶的健康飲食法
據估計，在美國有約6百萬夫婦患不育症。其中一個原因是因為很多夫婦延遲生育，直到他們到了中年，自己的生活穩定后才考慮生兒育女。然而年齡較大，在一定程度上會減少懷孕的機會。另外不斷增多的肥胖和糖尿病，無論在哪個年齡階段，都會降低生育能力。
健康的飲食不僅可以改善你的健康，同時可以提高生育能力。特別是在計劃懷孕之前就要開始選擇健康的飲食方式，會使你更容易受孕，減少妊娠並發症，同時提高寶寶的健康。
下面的建議可以幫助提高受孕的機會及促進孕婦和寶寶的健康：
1.攝取高品質的碳水化合物
好的碳水化合物是未精致的，不會引起血糖驟然飆升的食物，包括全谷物，豆類，糙米，生的蔬菜，水果等。他們比精致的碳水化合物如白面包，意大利面或白米飯，汽水，果汁，糖果更有助提高生育能力。好的碳水化合物比精致食品含有更多的纖維，維他命，礦物質和蛋白質。
2.攝取植物蛋白
選擇植物蛋白，來代替動物蛋白（尤其是紅肉類）。在每日攝取的蛋白質中至少有一半要來自堅果，豆類，豆類蔬菜，豆腐，和雞蛋。
3.攝取好的脂肪
避免不健康的反式脂肪，包括在許多油炸食品，烘焙食品，餅干，曲奇中發現的氫化油。取而代之的是，攝取不飽和脂肪（如必需脂肪酸OMEGA3:EPA& DHA,橄欖油，牛油果）。在這裡要特別強調的是,DHA是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大,約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。我相信每一位爸爸媽媽都期許能培育出聰明及優質的健康寶寶，而人體的腦神經發育黃金階段是從受孕開始至嬰兒兩三歲的這一段時期。所以從准媽媽懷孕到寶寶嬰幼兒時期，孕婦和寶寶都需要攝取充足的DHA，為的是促進寶寶大腦，視力，以及神經系統的健康發展，提高寶寶注意力，促進健康的免疫系統發育。如果DHA攝取不足，嬰兒出生體重可能偏低，並且容易早產。在胎兒期，腦細胞數量會分裂將近70%，在此時孕婦攝取的DHA是通過胎盤經臍帶送至胎兒的肝髒和大腦內，幫助腦神經細胞生長與發育，故懷孕期間攝取豐富的不飽和必需脂肪酸是非常重要的，尤其是DHA。而從魚和魚油中攝取DHA是最直接最有效的辦法。如果你每周可以食用2-3次扑克牌大小的深海魚肉例如三文魚，鱍魚和沙丁魚等，就不需要另外補充魚油。但如果你不喜歡吃魚或者擔心魚有重金屬污染物，建議每天攝取一定量的優質魚油則是一個安全，純淨，有效的方式來維護母親和寶寶的健康。但懷孕期間，不易過量攝取魚油，請遵循醫生的醫囑。建議在准備懷孕前半年，懷孕期間，哺乳期，每日補充【美國妊娠協會】官方背書產品：世界第一魚油品牌NORDIC NATURALS的PRENATAL DHA孕婦DHA。
4.跳過脫脂牛奶
飽和脂肪，對於大多數人來說是不健康的。我一般建議大多數人要避免全脂牛奶和全脂乳制品。然而對於准備懷孕的婦女來說，哈佛大學的研究表明，每天喝一份量的全脂牛奶的女性比那些不喝牛奶或者喝低脂牛奶的女性更容易懷孕。但是要提醒大家，不要過多攝取，全脂牛奶比脫脂牛奶高兩倍的熱量。
5.服用產前綜合維生素
從第一個單細胞的形成開始，胎兒每一盎司的增長都依賴媽媽的孕育。孕婦在懷孕期間補充的維生素和礦物質，是胎兒健康發育的重要燃料。（准）孕婦們每天要攝取哪些營養物質其實是一個不小的挑戰。單靠日常飲食是無法滿足（准）孕婦們的營養需求，特別是與懷孕有關的一些獨特的營養需求，這就是為什麼大多數准備懷孕的女性和孕婦每天服用產前維生素。比如孕婦需要額外的葉酸和鐵來孕育生命。葉酸是預防嬰兒大腦和脊髓出生缺陷必需的維生素。最近的一項研究發現，先天性自閉症兒童的母親比正常出生兒童的母親攝取孕婦產前維生素的機會要少。在准備懷孕前三個月和懷孕的第一個月攝取孕婦產前綜合維生素可顯著降低出生兒童自閉症的風險。在某些母親和兒童身上，基因的變異會影響葉酸的代謝，如果不採取攝取孕婦綜合維生素，會將自閉症的風險提高7倍。同時要選擇含有非血紅素鐵（植物來源）的孕婦維生素，比血紅素鐵更有助生育。我個人建議在准備懷孕前半年，懷孕期間，哺乳期每日最好可以補充世界知名品牌的孕婦產前綜合維生素，以確保安全性和有效性。推薦產品：美國銷量和消費者好評度都為第一的孕婦維生素：NEW CHAPTER的Perfect Prenatal Multivitamin有機全食物完美孕婦綜合維生素.
6.補充鈣質
其實人的一生都需要補充鈣質。特別是要准備懷孕婦女，孕婦，哺乳期婦女更要十分重視高鈣飲食。孕婦缺鈣或者補充的鈣劑不能被人體足夠的吸收，就容易導致小腿抽筋，牙齒鬆動，妊娠高血壓，關節骨盆疼痛，更會影響胎兒的正常發育，甚至引起嬰兒先天性畸型，體弱多病等症。建議准備懷孕及懷孕前期每天補充800毫克; 孕中期（4個月）每天補充1000毫克; 孕晚期（7個月）每天補充1200毫克；哺乳期每天補充1200-1500毫克（全母乳餵養每天需2000毫克）。推薦產品：美國最新一代氨基酸螯合鈣：NATURE LABEL的CALCIUM+氨基酸螯合鈣（含有最高吸收率的多種氨基酸螯合礦物質，微量元素及高濃度維生素D）。
品牌介紹：世界第一魚油品牌Nordic Naturals
天然純淨，不含重金屬
Nordic Naturals是以出品頂級的純淨天然魚油而聞名世界，品牌的魚油產品來自北歐的淨土挪威，榮獲挪威十大品牌魚油中排名第一的大獎，該獎項為挪威國家醫學標准委員會根據每年挪威魚油產品的濃度、新鮮度和純度檢測結果頒發；這些獲獎配方均為醫藥等級，醫師推薦；其無可比擬的超級純度，新鮮度，口感和無污染物特別是無重金屬污染物保証都由第三方機構測試並鑒定。
许多世界著名醫療組織和相關研究機構如哈佛醫學院，史丹佛醫學院等都选用NORDIC NATURALS的魚油做臨床试验。其原材料均是採自北冰洋無污染海域，經過專利的製造過程，保證新鮮和純度，淡淡的水果口味更是顛覆了普通魚油的腥味，而深受各年齡層人的接受，在魚油市場競爭激烈的環境中，獲得世界最佳魚油的聲譽。
Nordic Naturals Prenatal DHA孕婦DHA特點：
1. 小粒軟膠囊（500MG），易於吞咽。
2. 促進寶寶智力和視力發育。
3. 改善孕婦情緒，降低產后抑郁症的患病率。
4. 無任何味道，特別適合味覺變得敏感的准媽媽們。
5. 【美國妊娠協會】官方背書產品。
6. 每日攝取量中含有450MG的DHA，超過國際認定DHA最低攝取標准。
7. 每日攝取量中同時含有400國際單位的天然形式的維生素D3，促進骨骼的健康和情緒的改善。
8. 適宜人群：准備要懷孕的婦女，孕婦，哺乳期婦女。
合成維生素VS.全食物來源的天然維生素
世上所銷售的各種維生素產品，大多是模擬真正的維生素，在實驗室裡單獨分離出來的某一化學或者合成營養素。人類生理上始終無法有效消化合成化學物，因此他們的吸收率及生物活性比天然維生素來的低，從而也減少了它們可能具有的任何有益影響。若無法被消化的話，甚至還具有潛在危險。
真正的維生素，其原料是提取自保有天然屬性的全食物（完整的食品，沒經過精加工而保留食物原有的營養素的食品，包括全谷物，全水果，全蔬菜等），其中包含了必要的輔助因子和酶，以幫助身體有效吸收和利用維生素，達到最高效益。
品牌介紹：NEW CHAPTER Perfect Prenatal Multivitamin
世界頂級有機全食物完美孕婦維生素
NEW CHAPTER 是第一家生產有機全食物營養素的保健品公司。
產品特點：
1. NEW CHAPTER 的維生素，礦物質，草藥制劑等都是源自全食物，天然有機蔬菜，水果，超食物，培養益生菌等，提供全方位的大自然精華。它們是實驗室生產的合成維生素所無法比擬的。因為NEW CHAPTER的營養素是天然的，容易被身體識別和吸收，不會刺激胃，可以空腹服用。嚴格來說他們不是保健食品補充劑，而是補充營養的最佳食物。它們不僅僅彌補日常營養素的缺失，所含有的高效營養成分可最大程度促進身體健康。
2. NEW CHAPTER 是世界第一家全線生產全食物維生素保健產品，並得到有機原料認証的公司。NEW CHAPTER 除了在世界各地尋找最優質的有機原料外，在COSTA RICA 也擁有自己的純天然有機農場。大部分產品都是採用有機原料，並得到第三方認証。
3. NEW CHAPTER 是第一家保健食品公司獲得完全不使用非轉基因原料認証的公司。
4. NEW CHAPTER 不使用任何化學及溶劑萃取，以保持產品的天然性和無毒性。
5. NEW CHAPTER 的完美孕婦維生素，是針對（准）孕婦們量身打造的獨特配方。配方中除含有多種有機全食物來源的孕婦所需的綜合維生素和礦物質，全食物天然葉酸外，還添加了多種促進孕期健康的有機草藥及有機蔬菜，促進雌性荷爾蒙的代謝和乳房的健康.
6. NEW CHAPTER完美孕婦維生素，無論是在全世界最大的網絡銷售平台AMAZON(亞馬遜網站)，還是在美國專業保健品店，它的銷量和消費者滿意度都是第一位，並在美國多次獲獎。
6. NEW CHAPTER 孕婦綜合維生素片劑小，易於吞咽，口服一日三片，可隨時服用。
7. 採用純植物膠囊，不含任何人工色素和香料。
最新一代有機鈣
Nature Label™ 的Amino Acid Chelated Calcium+: 氨基酸螯合鈣
科學實驗表明氨基酸螯合鈣的吸收率比普通鈣（如碳酸鈣和檸檬酸鈣）要高60%-80%，甚至比牛奶中的鈣還要高，近100%吸收率。
Nature Label Calcium+ 最顯著的特點*
最理想的鈣源：100%選用目前世界公認的最新一代有機鈣: 氨基酸螯合鈣。
最大吸收率：在人體小腸中近乎100%吸收。
最高生物利用率：為傳統鈣劑的8-10倍以上，這是選擇鈣劑最為實際的效果指標。
最安全，無害：長期服用也不會導致便秘，腹脹，結石等，沒有任何副作用；原輔料100%取自美國本土，使用純植物膠囊；不含重金屬；獲得美國衛生署頒發的全球銷售證書，最高品質保證。
最全方位補鈣強骨：由美國著名醫生配方, 富含最新一代氨基酸螯合鈣
，鋅，錳，鎂，高濃度維生素D。特別適合成長中青少年，孕，產，乳母，絕經期後婦女，老人服用。
最快速見效：幫助在數周內迅速緩解因缺鈣引起的肌肉疼痛，抽筋，關節疼，失眠等。長期服用可幫助改善骨質疏鬆，骨折癥狀.
附录：
做试管婴儿前，吃什麼可以有效改善精卵品質？
除了以上列出的健康饮食法外，为提高试管婴儿的成功率，很多专家建议太太可以服用肌醇。肌醇俗称维生素B8，在细胞内扮演着传递信息及供给营养的角色。它不仅可以与胆碱在体内合成卵磷脂，负责脂肪与胆固醇的新陈代谢；亦可活化细胞内的钙离子通道，籍由细胞内酵素的作用，幫助卵子成熟。许多动物实验上已经发现，注射含有肌醇的物质至卵子细胞内，可以使卵子发育更为成熟，提高受精率，增加受孕的机会。在人类治疗的研究中，以意大利米兰的SAN RAFFAELE医院PAPALEO医师，在2008年生育医学杂志所发表的最为著名。高齡或胚胎不良的婦女准备做试管婴儿前，在医生指导下，可服用肌醇保健品来调理，肌醇与胆碱混合，效果更佳。
另外一些研究也發現輔酶Q10可幫助提高男性精子的數量和活力，因此對男性不育症可能會有幫助。故先生在做試管嬰兒前可以適量服用輔酶Q10來保養。
品牌推薦：NOW FOODS® Choline & Inositol 膽鹼肌醇膠囊
NOW FOODS®公司成立於1968年，總部位於美國伊利諾州。40多年來，以天然，有機，全方位健康為使命，成為目前美國最大最全天然保健食品生產商之一；以及為數不多的GMP 的A級認証企業之一；無數次獲得美國保健食品專賣店總銷量第一品牌；保健食品界最佳制造獎；美國總統獎；消費者滿意度第一品牌獎等。而且40年來，一直保持零違規記錄，成為美國保健食品行業的領導者。
含量：500MG/100粒
*NOW FOODS非轉基因大豆卵磷脂，每日攝取量中含有2300MG的磷脂酰膽鹼和1400MG的磷脂酰肌醇。因此准備懷孕婦女，孕婦也可以服用卵磷脂來促進胚胎健康。
品牌推薦：Q-BEST®輔酶Q10是一個史無前例的新一代天然輔酶專利配方
雖然液體軟膠囊Q10的吸收率有所提高，但市面上絕大多數輔酶Q10軟膠囊都有一個共同存在的問題，就是軟膠囊內的輔酶Q10非常容易重結晶，其生產原料是非常細微的顆粒,但是重結晶后,顆粒要比原料還要大，更難被人體吸收。為了避免這個問題,有些廠家在配方中加溶劑(維生素E或D-檸檬烯)來試圖溶解重結晶顆粒，但效果並不是很顯著。
Q-best®輔酶Q10軟膠囊運用了自主開發的專利技術來解決這個課題,從而使輔酶Q10軟膠囊從此沒有結晶和重結晶的问题,成了透明清澈的軟膠囊。此技術從此大大提高了輔酶Q10的吸收率和生物利用率，成為史無前例的輔酶Q10配方，擁有美國，日本專利。
在使用安慰劑的雙盲人體臨床試驗中証明Q-BEST® 的吸收率比其它輔酶Q10粉末狀產品高800%，生物利用率高400%。而且它是全天然，沒有化學添加劑。
Q-BEST®采用來自日本醫藥等級的Q10原料和來自美國最高生物提取技術，是目前市面上吸收率最高的天然輔酶Q10產品。每粒軟膠囊含量高達50毫克，同等含量下，1粒頂8粒（相當於普通Q10產品400 毫克的計量）。
