"SZTUKA ŻYWIENIA"

04/09/2026

🧐Masz 40+ i coraz częściej słyszysz (albo mówisz), że „w tym wieku już tak jest”❓

❌Mniej energii
❌Więcej kilogramów
❌Gorsza forma
❌Ciśnienie, wyniki badań, leki…

A na aktywność i zadbanie o siebie brakuje czasu.

A gdyby wcale nie musiało tak być? 🤔

Radek lat 41 lat. Jest programistą, ma rodzinę 2+1 i pasję, jaką jest wspinaczka.

❌Nie wywrócił swojego życia "do góry nogami".
✅Zaczął lepiej organizować sposób odżywiania, aktywność, regenerację i codzienne nawyki.

Efekt?

✅Niższa waga
✅Mniejszy obwód w pasie
✅Lepsza forma
✅Poprawa wybranych parametrów badań
✅Odstawienie leków na nadciśnienie

Ale ta historia jest ciekawa nie tylko ze względu na liczby.
Pokazuje coś znacznie ważniejszego:

🔵Zdrowie po 40-tce nie musi oznaczać rezygnacji z dotychczasowego życia
🔵Nie potrzebujesz idealnych warunków.
🔵Potrzebujesz rozwiązań, które da się zastosować w Twoim prawdziwym życiu.

👉 Przeczytaj wywiad:
„Odzyskać zdrowie, formę i odstawić leki – jak to zrobić po 40-tce?”

Link w komentarzu ⬇️⬇️⬇️
--------------------

12/08/2026

[Marka własna] Książka, która podróżuje razem z Wami! 🌊📖

Nie ma dla nas większej radości niż widok „Esencji Sztuki Żywienia” w Waszych rękach, zwłaszcza w tak pięknych okolicznościach przyrody!

To zdjęcie dostaliśmy od Magdy, która zabrała swoją „Esencję” na urlop. Dziękujemy 💙

📖 Dlaczego „Esencja...” to idealna lektura (nie tylko) na urlop?

To przewodnik, który w prosty, przystępny i przede wszystkim praktyczny sposób pokazuje, jak:
✔️ jeść,
✔️ ruszać się
✔️ i być zdrowym,
…nie wywracając życia do góry nogami (tym bardziej na wakacjach) ⛱️

Niezależnie od tego, czy czytacie „Esencję” na plaży, w parku, czy przy porannej kawie w domu, DZIĘKUJEMY, że jesteście częścią społeczności Sztuki Żywienia!

A Ty masz już swój egzemplarz? Gdzie czytasz „Esencję Sztuki Żywienia”?

Podrzućcie swoje zdjęcia w komentarzach lub oznaczajcie nas w relacjach – chętnie udostępnimy je dalej! 👇
____

21/05/2026

Marcin Bończa-Tomaszewski Sztuka Żywienia i Treningu w rozmowie z Panem Dariuszem Stańczukiem (TAAAAAK! To TEN głos🔥🔥🔥 ) w audycji „Muzyka i Medycyna” w RMF Classic

🎧 Zapraszamy do wysłuchania rozmowy online
https://www.rmfclassic.pl/program/Muzyka-i-Medycyna,929.html

Nawyki, świadome podejście do zdrowia, styl życia oraz współczesne wyzwania zdrowotne - między innymi te tematy zostały poruszone.

📍 Audycji „Muzyka i Medycyna” można słuchać w poniedziałki na antenie RMF Classic 📠

W miejsce zniszczonych covidem płuc można dziś wszczepić nowe zdrowe płuca. Roboty Navio wstawiają ortopedyczne protezy, roboty Da Vinci usuwają nowotwory, a w sprawie różnych dolegliwości doradza nam sztuczna inteligencja....

20/02/2026

💥Poznaj ten PROSTY TRIK 💥
Widzisz, że Twoja odporność mogłaby być lepsza❓Masz wrażenie, że „regeneracja już nie ta”❓

Czasem rozwiązanie jest prostsze, niż myślisz 👍

💥 Jeden MAŁY TRIK, który może realnie wpłynąć na Twoją regenerację i odporność.

Brzmi banalnie? Być może 😉

Ale to właśnie FUNDAMENTY ROBIĄ NAJWIĘKSZĄ RÓŻNICĘ.
Sprawdź nowy wpis na blogu i przekonaj się, czy już to stosujesz 👇

🔗 LINK DO WPISU znajdziesz w komentarzu

Daj znać: w skali 1–10 jak oceniasz swoją obecną odporność a jak regenerację❓

[TIP] ✅ Warto prowadzić przez jakiś czas notatki na ten temat – PRZED i PO wprowadzonej zmianie.
Wnioski mogą zaskakiwać oraz zwiększyć motywację do utrzymania tego małego nawyku.

18/02/2026

😉 Na początek zagadka: ILE TO JUŻ LAT??? 🎉📚 Kolejna rocznica wydania 📖 „Esencji Sztuki Żywienia”!!!................
To już kolejny rok od momentu, gdy książka „Esencja Sztuki Żywienia” ujrzała światło dzienne. Trudno uwierzyć, jak szybko ten czas płynie…

Dziękujemy każdemu, kto przez te lata sięgnął po książkę, polecił ją dalej, wrócił do niej po czasie lub napisał kilka słów refleksji. Wasze wiadomości są dla nas największą nagrodą.🎁

Zapraszamy do poznania historii jej powstania 👉 link w komentarzu

A jeśli książka „Esencja Sztuki Żywienia” w jakiś sposób wpłynęła na Wasze spojrzenie na żywienie, aktywność i inne elementy świadomego życia — będzie nam ogromnie miło, jeśli podzielicie się tym w komentarzu.🍀

Z wdzięcznością,

Michalina i Marcin
SZTUKA ŻYWIENIA

30/01/2026

📣 Dziś wieczorem do skrzynek e-mail trafi NEWSLETTER 📧
A w nim między innymi o tym, co ma największą MOC w świecie szybkich rozwiązań, UberEats i 'magicznych pigułek' 😎

Daj znać, co myślisz o podejściu opisanym w dzisiejszym Newsletterze. 📬
----------------------
📧 Sprawdź skrzynkę e-mail ‼ Koniecznie zerknij do folderu 📌SPAM lub 📌OFERTY.
----------------------
Nie ma Cię na liście❓ Link do zapisu na Newsletter SZTUKI ŻYWIENIA znajdziesz w komentarzu! 👇

23/01/2026

📌 Małe zmiany PRZED SNEM, wielkie efekty!

🌙 Czy wiesz, że już małe zmiany w wieczornej rutynie mogą zdziałać cuda?

Wieczorem wyłącz 📱 telefon 15 minut wcześniej, a następnego dnia zauważysz ✅ więcej spokoju i ✅ lepszą koncentrację. A do tego bonus - ✅ organizm lepiej będzie spalał tkankę tłuszczową.

🟢 7-9 godzin snu to klucz do zdrowia i formy. 🟢
(to element 9. nawyku SZTUKI ŻYWIENIA)

Powiedzmy to sobie jasno: ❌ krótki sen, ❌ późne chodzenie spać czy ❌ scrollowanie przed snem (również od razu po przebudzeniu) to złodzieje energii ‼

Spróbuj już dziś 👉 Zamień wieczorne oglądanie serialu na książkę lub relaks.

💡 Chcesz więcej takich tipów?
🟢 Sprawdź bazę wiedzy na naszej stronie – znajdziesz tam ogrom informacji na temat snu i regeneracji.
🟢 Zapisz się na newsletter Sztuki Żywienia – będziemy wysyłać dawkę inspiracji prosto na maila!
🟢 Sprawdź też książkę „Esencja Sztuki Żywienia” pełną praktycznych rad.

💬 Co robisz przed snem, by się wyciszyć? Daj znać w komentarzu lub DM

21/01/2026

👏 KWIECIEŃ 2022 vs PAŹDZIERNIK 2023
- waga: 88,5 kg --> 66,1 kg
- talia: 96 cm --> 81 cm
- biora: 111 cm --> 99 cm

Od nadwagi i kontuzji do... ŻYCIOWEJ FORMY ‼️ W programie SZTUKI ŻYWIENIA to możliwe!

👩‍🦰 Bohaterka najnowszego wywiadu opowiada, jak dzięki indywidualnej współpracy Marcinem Bończa-Tomaszewskim odzyskała:
✅ formę,
✅ zdrowie,
✅ radość z aktywności!

To historia prawdziwej transformacji – 🟢 schudła 20 kilogramów 🟢, czyli więcej niż średnia utrata wagi po Ozempicu, bez którego niektórzy nie wyobrażają sobie spadku wagi.

A dokonała tego dzięki spersonalizowanym NAWYKOM i wytrwałości.

Jeśli szukacie inspiracji do własnej zmiany, tym bardziej polecamy lekturę tego wywiadu na www.sztukazywienia.com
________

16/01/2026

🤔 JAK ZAPLANOWAĆ NOWY ROK? 📌 3 kluczowe pytania, na które warto sobie odpowiedzieć.

Chociaż gruntowne planowanie nie powinno być uzależnione od mody na noworoczne postanowienia, to gros osób mobilizuje się przy okazji ostatnich grudniowych albo pierwszych styczniowych dni. I nie ma w tym nic złego. 👍

Planowanie to tak naprawdę zatrzymanie się, usłyszenie swoich pragnień i obranie odpowiednich środków do osiągnięcia celu.

📌 Oto 3 kluczowe pytania, na których odpowiedzenie pozwoli skutecznie rozpocząć NOWY ROK.

1️⃣ CZY MAM ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ POTRZEBNYCH INFORMACJI❓

Zadaj sobie pytanie, czy masz już na tyle wiedzy, aby móc ją zamienić w praktykę? Jeśli nie, to świetna wiadomość! Twoim pierwszym celem będzie poświęcenie czasu na jej zdobycie (mamy nadzieję, że 📖 książka "Esencja Sztuki Żywienia") będzie Ci w tym pomocna) i od tego możesz rozpocząć nowy rok.

Oto przykłady (z tysiąca możliwych) elementów:
✅ Jak, kiedy i ile jeść?
✅ Skąd czerpać białko, tłuszcze i węglowodany? Dlaczego organizm potrzebuje tych składników?
✅ Kiedy i jak długo ćwiczyć, aby wspierać swój cel?
✅ Czy mogę mieć deficyty składników odżywczych? Jeśli tak, to jak mogę je uzupełniać?
✅ I inne...

2️⃣ CZEGO POTRZEBUJĘ SIĘ NAUCZYĆ? JAKIE UMIEJĘTNOŚCI POSIĄŚĆ❓

Nad czym mamy kontrolę? Nad naszymi codziennymi zachowaniami. To one prowadzą (lub nie) nas do celu.

Czasem ich nie zmieniamy, bo brakuje wiedzy (wykraczającej poza „piramidę żywienia”…). Jednak najczęściej potrzebne są umiejętności.

✅ Umiejętność robienia dobrych zakupów, przygotowania posiłków lub wyborze dania w restauracji.
✅ Umiejętność rozpoznawania sygnałów sytości i głodu.
✅ Umiejętność zachowania się, kiedy brak sprzyjających warunków.
✅ Nauka wykonywania ćwiczeń.
✅ Planowania aktywności i regeneracji.

Każdy nawyk składa się z wielu umiejętności, których trzeba się nauczyć. Pytanie, jakie Ty potrzebujesz nabyć umiejętności w nowym roku? To one będą kamieniem milowym do celu.

3️⃣ Z KIM WYRUSZAM W PODRÓŻ❓

Praktyka i nauka wciąż dowodzą, że większość (97%) osób, która osiągnęła swoje cele, miała pomoc innych: wsparcie otoczenia (rodziny, przyjaciół, znajomych), trenera / coacha / mentora, klubu.

Chodzi o stały kontakt z tymi, z którymi możesz się dzielić swoim doświadczeniem, zadawać pytania, poprosić o wskazówki, o naprowadzenie na właściwy tor.

Chodzi o drugiego człowieka, którego darzysz zaufaniem, dzięki któremu nie idziesz na oślep, a „noc staje się dniem”.

Wyobraź sobie, jak by wyglądała Twoja samodzielna nauka języka obcego, gdyby po jednej lekcji z nauczycielem, próbować potem uczyć się tylko z książek? Mało kto skończyłby tę próbę z sukcesem.

Czy wiesz już, kto będzie Ci towarzyszyć w drodze do noworocznych celów?

💙💙💙 Odpowiedz sobie na te 3 kluczowe pytania, a Twój plan noworoczny na pewno się powiedzie! 💙💙💙

Owocnego nowego roku! 🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇

P,S, Jeszcze więcej przydatnych wskazówek znajdziesz na ➡️sztukazywienia.com⬅️

08/01/2026

👏 Od nadwagi i kontuzji do... ŻYCIOWEJ FORMY ‼️
W programie SZTUKI ŻYWIENIA to możliwe!

KWIECIEŃ 2022 vs PAŹDZIERNIK 2023
- waga: 88,5 kg --> 66,1 kg
- talia: 96 cm --> 81 cm
- biora: 111 cm --> 99 cm

Kontuzja, narodziny dziecka, nadwaga i problemy trawienne. Brzmi znajomo dla tak wielu kobiet…

👩‍🦰 Bohaterka najnowszego wywiadu opowiada, jak dzięki indywidualnej współpracy z Marcin Bończa-Tomaszewski Sztuka Żywienia i Treningu odzyskała:
✅ formę,
✅ zdrowie,
✅ radość z aktywności!

To historia prawdziwej transformacji – 🟢 schudła 20 kilogramów 🟢, czyli więcej niż średnia utrata wagi po Ozempicu, bez którego niektórzy nie wyobrażają sobie spadku wagi.

A dokonała tego dzięki spersonalizowanym NAWYKOM i wytrwałości.

Jeśli szukacie inspiracji do własnej zmiany, tym bardziej polecamy lekturę tego wywiadu ➡️ Link w komentarzu 📍

________